Градиентен калкулатор

Теория

Градиент в бягане на пътека

Градиентът в контекста на бягане и бягане на пътеката показва наклона на маршрута, изразен като процент. Изчислява се като съотношението между положителната разлика в надморската височина (печалбата на надморската височина) и изминатото хоризонтално разстояние, умножено по 100.

Формула на градиент

Например, ако в разтягане на 1 км (1000 метра) се изкачвате на 100 метра, градиентът ще бъде:

(100/1000) × 100 = 10%

Значение на градиента при бягане на пътеката

В TRAIN работещ, градиентът е основен параметър, тъй като той пряко засяга различни аспекти на управлението на производителността и управлението:

• Трудност на курса
  • Високият градиент (по-висок от 10-15%) показва предизвикателно изкачване, което изисква добра физическа подготовка и техника.
  • Отрицателният градиент (стръмно спускане) може да бъде еднакво предизвикателен, изискващ контрол и техника при спускането.
• Стратегия за състезание и тренировки
  • Пътят бегач трябва да адаптира своя темп и управление на усилията въз основа на градиента.
  • При стръмни изкачвания (над 15-20%) е по-ефективно да ходите с бързи темпове, а не да бягате.
  • Стръмните спускания могат да се справят със специфични техники за намаляване на въздействието върху ставите.
• Избор на оборудване
  • Обувките с по -агресивна хватка са полезни за справяне със стръмни изкачвания и спускания.
  • Поляците за бягане на пътеки могат да помогнат за управлението на по -предизвикателните наклони.
• Управление на усилията и сърдечната честота
  • Високите изкачвания на градиент значително увеличават сърдечната честота, което изисква правилно управление на интензивността, за да се избегне ранна умора.
• Техника на работа
  • Градиентът влияе на техниката на работа. На стръмни наклони бегачите са склонни да използват по -кратки, по -бързи крачки, за да поддържат баланса и да запазят енергията.
• Специфично обучение
  • Високите градиентни тренировки на хълма са от съществено значение за подготовката за състезания с пътеки със значителни промени в котата.
• Оценка на ефективността
  • Градиентът е важен фактор за оценка на представянето на бегач. Спортист, който поддържа добра скорост на курс с висок градиент, демонстрира по -голяма ефективност.

Заключение

Разбирането на градиента на курса помага на бегачите по -добре да се подготвят за състезания, да оптимизират тренировките си и да подобрят стратегията си за изпълнение. Колкото по -техническа е пътеката и с големи вариации в градиента, толкова по -съществено става да може да четеш и да се справяш ефективно с градиента.

Употреба

• Изберете системата за измерване:
• Метрик
• Имперски

• Ако сте избрали метричната система, можете да въведете:
• Повишаване на котата (m или km)
• Хоризонтално разстояние (m или km))
• Ако сте избрали императорската система, можете да влезете:
• Удал на кота (FT, YD или миля)
• Хоризонтално разстояние (ft, y или миля))

• Градиент (в процент)

Използвайте този калкулатор, за да адаптирате тренировките си и да подобрите производителността си!