VAM калкулатор

Използвайте калкулаторите по -долу, за да анализирате и подобрите фитнеса си

Теория

Средна скорост на изкачване (VAM)

Средната скорост на изкачване (VAM) е показател, използван в пътеката, работеща за измерване на ефективността на катерене на спортист. Това показва разликата в надморската височина, която един спортист може да покрие за един час, независимо от градиента на изкачването.

VAM е параметър, широко използван при бягане на пътеки, колоездене и планински дейности за измерване на способността на спортиста да се изкачва бързо на надморската височина.

Какво е VAM?

VAM показва положителната разлика в надморската височина (т.е. метри от изкачване), които спортистът може да покрие след час. Изразява се в метри/час (m/h).

Как се изчислява?

Основната формула на VAM е:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Разликата в надморската височина се изразява в метри.

Времето в минути или за часове е необходимо време за покриване на разликата в надморската височина.

Практически пример:

Ако спортист прокара пътека и покри 600 метра положителна разлика в надморската височина за 30 минути (0,5 часа), неговият VAM ще бъде:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / h

Ако спортист покрие разлика в надморската височина от 400 метра за 20 минути, VAM ще бъде:

Vam = (400/20) * 60 = 1200 m / h

Полезност на VAM в пътеката бягане

Тя ви позволява да сравнявате изпълнения между спортисти на терени с различни склонове.
Той помага да се оцени времето, необходимо за завършване на изкачване.
Добър показател е да се оцени нивото на подготовка за катерене.

Връзка между VAM, градиент и тегло

Формулата VAM не включва директно градиент или тегло. И двата фактора обаче влияят косвено на VAM:

Градиент

По -стръмен градиент изисква повече енергия, за да покрие същото количество кота, така че може да намали VAM. Градиентът е критичен фактор, който влияе върху скоростта на изкачване, но той не е пряко включен във формулата на VAM.

Тегло

Тегло на телесното тегло може да повлияе на VAM, тъй като по -лекият спортист може да има предимство по отношение на енергийната ефективност по време на изкачването. Теглото обаче не е параметър, включен във формулата на VAM.

Практически съображения

На практика VAM е мярка, която помага да се оцени ефективността на изкачването независимо от градиента, но самият градиент и телесното тегло са фактори, които влияят на реалната ефективност.

За да оптимизират VAM, спортистите могат да работят върху техниката на катерене, издръжливостта и управлението на телесното тегло, въпреки че те не са пряко включени в изчислението на VAM.

Градиент (градиент) и VAM

Градиентът на изкачването се изчислява с:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Ако искате да изчислите градиента, използвайте нашия калкулатор:Градиентен калкулатор

Тегло и вам с формулата на Микеле Ферари

Теглото на спортиста влияе върху силата, необходима за поддържане на определен VAM. Връзката между властта и VAM е:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

Примерно изчисление с формулата на Микеле Ферари

Данни за типична пътека, която бяга спортист:

Тегло: 65 кг
Средна мощност, разработена нагоре: 4 w/kg
Обща мощност: 4 × 65 = 260 W

Изчисляване на VAM:

VAM = (260 × 1000) / (65 × 9.81)
VAM = 260000 / 637.65 ≈ 408 m / h

Тълкуване на резултата

Този спортист с 4 w/kg специфична мощност би могъл да спечели приблизително 408 метра положителна печалба на кота на час.

За да подобри VAM, той можеше:

Увеличаване на мощността със сила и специфична тренировка за съпротива.
Намалете телесното тегло (ако се оптимизируемо), за да подобрите w/kg.

При бягане на пътеката VAM от 400-700 m/h е често срещан сред добре обучени аматьори, докато професионалистите могат да надвишат 1000 m/h при стръмни изкачвания.

Употреба

Има два режима: VAM и VAM (мощност и тегло)

Вам

Изберете системата за измерване:

Метрик
Имперски

Изберете Единицата за измерване:

Ако сте избрали метричната система, можете да въведете:

Кота (m или km)
Продължителност (H M S)

Ако сте избрали императорската система, можете да влезете:

Кота (ft, y или миля)
Продължителност (H M S)

Въведете стойностите и изчислете:

Твоя вам

VAM (мощност и тегло)

Можете да въведете:

Специфична мощност (Watt/kg)
Тегло (кг)
Средна мощност (Watts)