Kalkulator VAM

Gunakan kalkulator di bawah ini untuk menganalisis dan meningkatkan kebugaran Anda

Kalkulator Velocità Ascensionale Media (VAM)

Teori

Kecepatan kenaikan rata -rata (VAM)

Tingkat pendakian rata -rata (VAM) adalah metrik yang digunakan dalam jalan setapak untuk mengukur efisiensi pendakian atlet. Ini menunjukkan perbedaan ketinggian yang dapat diliputi atlet dalam satu jam, terlepas dari gradien pendakian.

VAM adalah parameter yang banyak digunakan dalam kegiatan berlari, bersepeda, dan gunung untuk mengukur kemampuan atlet untuk dengan cepat mendaki ketinggian.

APA ITU VAM?

VAM menunjukkan perbedaan positif dalam ketinggian (yaitu meter pendakian) yang dapat ditutupi oleh seorang atlet dalam satu jam. Itu dinyatakan dalam meter/jam (m/jam).

Bagaimana cara dihitung?

Formula dasar VAM adalah:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Perbedaan ketinggian dinyatakan dalam meter.

Waktu dalam hitungan menit atau jam adalah waktu yang dibutuhkan untuk menutupi perbedaan ketinggian.

Contoh Praktis:

Jika seorang atlet menjalankan jejak dan menutupi 600 meter perbedaan positif dalam ketinggian dalam 30 menit (0,5 jam), VAM -nya adalah:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / jam

Jika seorang atlet mencakup perbedaan ketinggian 400 meter dalam 20 menit, VAM akan menjadi:

VAM = (400/20) * 60 = 1200 m / jam

Kegunaan VAM di jalan setapak

  • Ini memungkinkan Anda untuk membandingkan kinerja antara atlet di medan dengan lereng yang berbeda.
  • Ini membantu memperkirakan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan pendakian.
  • Ini adalah indikator yang baik untuk mengevaluasi tingkat persiapan pendakian.

Hubungan antara VAM, gradien dan berat badan

Formula VAM tidak secara langsung menyertakan gradien atau berat. Namun, kedua faktor ini mempengaruhi VAM secara tidak langsung:

Gradien

Gradien yang lebih curam membutuhkan lebih banyak energi untuk menutupi jumlah ketinggian yang sama, sehingga dapat mengurangi VAM. Gradien adalah faktor penting yang mempengaruhi kecepatan pendakian, tetapi tidak secara langsung termasuk dalam formula VAM.

Berat

Berat badan dapat mempengaruhi VAM sebagai atlet yang lebih ringan mungkin memiliki keuntungan dalam hal efisiensi energi selama tanjakan. Namun, berat bukanlah parameter yang termasuk dalam rumus VAM.

Pertimbangan praktis

Dalam praktiknya, VAM adalah ukuran yang membantu mengevaluasi efisiensi pendakian secara independen dari gradien, tetapi gradien itu sendiri dan berat badan adalah faktor yang mempengaruhi kinerja nyata.

Untuk mengoptimalkan VAM, atlet dapat bekerja pada teknik pendakian, daya tahan dan manajemen berat badan, meskipun ini tidak secara langsung termasuk dalam perhitungan VAM.

Gradien (gradien) dan vam

Gradien pendakian dihitung dengan:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Berat dan VAM dengan formula Michele Ferrari

Berat atlet mempengaruhi kekuatan yang diperlukan untuk mempertahankan VAM tertentu. Hubungan antara kekuasaan dan VAM adalah:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$
Contoh Perhitungan dengan Formula Michele Ferrari
Data atlet lari jejak khas:
  • Berat: 65 kg
  • Daya rata -rata yang dikembangkan menanjak: 4 w/kg
  • Total kekuatan: 4 × 65 = 260 w
Menghitung VAM:
VAM = (260 × 1000) / (65 × 9.81)
VAM = 260000 / 637.65 ≈ 408 m / jam
Menafsirkan hasilnya

Atlet ini dengan daya spesifik 4 W/kg ini akan dapat memperoleh sekitar 408 meter kenaikan peningkatan positif per jam.

Untuk meningkatkan VAM, dia bisa:

  • Tingkatkan kekuatan dengan kekuatan dan pelatihan resistensi spesifik.
  • Kurangi berat badan (jika dapat dioptimalkan) untuk meningkatkan w/kg.

Dalam jalan setapak, VAM 400-700 m/h adalah umum di antara amatir yang terlatih, sementara para profesional dapat melebihi 1000 m/jam pada tanjakan yang curam.

Menggunakan

Ada dua mode: VAM dan VAM (daya dan berat)


Vam
  • Pilih sistem pengukuran:
    • Metrik
    • Imperial

  • Pilih unit pengukuran:
    • Jika Anda telah memilih sistem metrik, Anda dapat masuk:
      • Ketinggian (m atau km)
      • Durasi (H M S)
    • Jika Anda telah memilih sistem kekaisaran, Anda dapat masuk:
      • Ketinggian (ft, yd atau mil)
      • Durasi (H M S)
  • Masukkan nilai dan hitung:
    • VAM Anda

    VAM (Kekuatan dan Berat)

  • Anda bisa masuk:
    • Kekuatan spesifik (watt/kg)
    • Berat (kg)
    • Daya rata -rata (watt)

  • Masukkan nilai dan hitung:
    • VAM Anda

    Gunakan kalkulator ini untuk menyesuaikan latihan Anda dan meningkatkan kinerja Anda!

    Running-X
    Run. Analyze. Evolve.