Калькулятор VAM

Використовуйте калькулятори нижче, щоб проаналізувати та покращити свою придатність

Калькулятор Velocità Escensionale Media (VAM)

Теорія

Середня швидкість сходження (VAM)

Середня швидкість підйому (VAM) - це метрика, що використовується в слідах для вимірювання ефективності підйому спортсмена. Це вказує на різницю висоти, яку спортсмен може прикрити за годину, незалежно від градієнта підйому.

VAM - це параметр, широко використовується в трасі, що бігають, їзди на велосипеді та гірських заходах для вимірювання здатності спортсмена швидко підніматися на висоту.

Що таке ВАМ?

ВАМ вказує на позитивну різницю у висоті (тобто метри підйому), яку спортсмен може прикрити за годину. Він виражається в метрах/годині (м/год).

Як це обчислюється?

Основна формула VAM:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Різниця у висоті виражається в метрах.

Час у хвилинах або в години - це час, який потребує для покриття різниці на висоті.

Практичний приклад:

Якщо спортсмен пробіг по сліду і покрив 600 метрів позитивної різниці висоти за 30 хвилин (0,5 години), його ВАМ буде:

Vam = 600 / 0,5 = 1200 м / год

Якщо спортсмен висвітлює різницю висоти 400 метрів за 20 хвилин, VAM буде:

Vam = (400/20) * 60 = 1200 м / год

Корисність VAM в трасі

  • Це дозволяє порівнювати виступи між спортсменами на місцевості з різними схилами.
  • Це допомагає оцінити час, необхідний для завершення підйому.
  • Це хороший показник для оцінки рівня підготовки до сходження.

Взаємозв'язок між VAM, градієнтом та вагою

Формула VAM безпосередньо не включає градієнт або вагу. Однак обидва ці фактори впливають на ВАМ опосередковано:

Градієнт

Більш крутий градієнт потребує більшої енергії, щоб покрити однакову кількість висоти, щоб він міг зменшити ВАМ. Градієнт - це критичний фактор, який впливає на швидкість сходження, але він безпосередньо не входить у формулу VAM.

Вага

Вага тіла може впливати на ВАМ як легший спортсмен може мати перевагу з точки зору енергоефективності під час підйомів. Однак вага не є параметром, що входить у формулу VAM.

Практичні міркування

На практиці VAM - це міра, яка допомагає оцінити ефективність сходження незалежно від градієнта, але сам градієнт та маса тіла - це фактори, що впливають на реальну ефективність.

Для оптимізації VAM спортсмени можуть працювати над технікою альпінізму, витривалості та управлінням масою тіла, хоча вони безпосередньо не включені в розрахунок VAM.

Градієнт (градієнт) і vam

Градієнт підйому обчислюється за допомогою:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Вага і випуск з формулою Мікеле Феррарі

Вага спортсмена впливає на силу, необхідну для підтримки певного ВАМ. Взаємозв'язок між силою та VAM є:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$
Приклад розрахунку з формулою Мікеле Феррарі
Дані типового сліду, що працює на спортсмені:
  • Вага: 65 кг
  • Середня потужність, розроблена в гору: 4 Вт/кг
  • Загальна потужність: 4 × 65 = 260 Вт
Обчислення ВАМ:
Vam = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637,65 ≈ 408 м / год
Інтерпретація результату

Цей спортсмен з 4 з кг конкретної потужності зможе набрати приблизно 408 метрів позитивного збільшення висоти на годину.

Щоб покращити ВАМ, він міг:

  • Збільшити потужність за допомогою сили та конкретного тренування з опору.
  • Зменшіть масу тіла (якщо оптимізований) для поліпшення/кг.

У трасі біг, ВАМ 400-700 м/год є поширеним серед добре навчених любителів, тоді як професіонали можуть перевищувати 1000 м/год на крутих підйомах.

Використання

Є два режими: VAM і VAM (потужність і вага)


Вир
  • Виберіть систему вимірювання:
    • Метричний
    • Імператорський

  • Виберіть одиницю вимірювання:
    • Якщо ви вибрали метричну систему, ви можете ввести:
      • Висота (м або км)
      • Тривалість (H M S)
    • Якщо ви вибрали імператорську систему, ви можете ввести:
      • Висота (ft, yd або миля)
      • Тривалість (H M S)
  • Введіть значення та обчисліть:
    • Ваш ВАМ

    Vam (потужність і вага)

  • Ви можете ввести:
    • Конкретна потужність (ватт/кг)
    • Вага (кг)
    • Середня потужність (Ваттс)

  • Введіть значення та обчисліть:
    • Ваш ВАМ

    Використовуйте цей калькулятор, щоб адаптувати свої тренування та покращити свою ефективність!

    Running-X
    Run. Analyze. Evolve.