Calculadora Vam

Teoria

Velocidade média de ascensão (VAM)

A taxa média de ascensão (VAM) é uma métrica usada em trilhas para medir a eficiência de escalada de um atleta. Indica a diferença de altitude que um atleta pode cobrir em uma hora, independentemente do gradiente da escalada.

O VAM é um parâmetro amplamente utilizado nas atividades de corrida, ciclismo e montanha para medir a capacidade de um atleta de escalar rapidamente a altitude.

O que é VAM?

O VAM indica a diferença positiva na altitude (ou seja, os metros de subida) que um atleta pode cobrir em uma hora. É expresso em metros/hora (m/h).

Como é calculado?

A fórmula básica de Vam é:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

A diferença de altitude é expressa em metros.

O tempo em minutos ou em horas é o tempo necessário para cobrir a diferença de altitude.

Exemplo prático:

Se um atleta correu uma trilha e cobriu 600 metros de diferença positiva em altitude em 30 minutos (0,5 horas), seu VAM será:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / h

Se um atleta cobrir uma diferença de altitude de 400 metros em 20 minutos, o VAM será:

Vam = (400/20) * 60 = 1200 m / h

Utilidade do VAM em corrida de trilhas

Ele permite que você compare performances entre atletas em terrenos com diferentes encostas.
Ajuda a estimar o tempo necessário para completar uma subida.
É um bom indicador para avaliar o nível de preparação para a escalada.

Relação entre VAM, gradiente e peso

A fórmula VAM não inclui diretamente gradiente ou peso. No entanto, esses dois fatores influenciam indiretamente o VAM:

Gradiente

Um gradiente mais íngreme requer mais energia para cobrir a mesma quantidade de elevação, para que possa reduzir o VAM. O gradiente é um fator crítico que afeta a velocidade de escalada, mas não está diretamente incluído na fórmula do VAM.

Peso

O peso corporal pode influenciar o VAM como um atleta mais leve pode ter uma vantagem em termos de eficiência energética durante as subidas. No entanto, o peso não é um parâmetro incluído na fórmula VAM.

Considerações práticas

Na prática, o VAM é uma medida que ajuda a avaliar a eficiência de escalada independentemente do gradiente, mas o próprio gradiente e o peso corporal são fatores que influenciam o desempenho real.

Para otimizar o VAM, os atletas podem trabalhar na técnica de escalada, resistência e controle de peso corporal, embora não estejam diretamente incluídos no cálculo do VAM.

Gradiente (gradiente) e VAM

O gradiente de uma subida é calculado com:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Se você deseja calcular o gradiente, use nossa calculadora:Calculadora de gradiente

Peso e VAM com a fórmula de Michele Ferrari

O peso do atleta afeta o poder necessário para manter um certo VAM. A relação entre poder e VAM é:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

Exemplo de cálculo com a fórmula de Michele Ferrari

Dados de um atleta típico de corrida de trilhas:

Peso: 65 kg
Potência média desenvolvida em subida: 4 w/kg
Poder total: 4 × 65 = 260 W

Cálculo de VAM:

VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637,65 ≈ 408 m / h

Interpretando o resultado

Esse atleta com 4 w/kg de energia específica seria capaz de ganhar aproximadamente 408 metros de ganho de elevação positivo por hora.

Para melhorar o VAM, ele poderia:

Aumente o poder com força e treinamento específico de resistência.
Reduza o peso corporal (se otimizável) para melhorar com w/kg.

Na corrida de trilhas, uma VAM de 400-700 m/h é comum entre amadores bem treinados, enquanto os profissionais podem exceder 1000 m/h em subidas íngremes.

Usar

Existem dois modos: VAM e VAM (potência e peso)

Vam

Escolha o sistema de medição:

Métrica
Imperial

Selecione a unidade de medição:

Se você escolheu o sistema métrico, pode entrar:

Elevação (m ou km)
Duração (h m s)

Se você escolheu o sistema imperial, pode entrar:

Elevação (ft, yd ou milha)
Duração (h m s)

Digite os valores e calcule:

Seu VAM

VAM (potência e peso)

Você pode entrar:

Poder específico (watt/kg)
Peso (kg)
Poder médio (watts)