वीएएम कैलकुलेटर

अपनी फिटनेस का विश्लेषण और बढ़ाने के लिए नीचे दिए गए कैलकुलेटर का उपयोग करें

लिखित

औसत आरोही गति (VAM)

औसत चढ़ाई दर (VAM) एक मीट्रिक है जिसका उपयोग एथलीट की चढ़ाई दक्षता को मापने के लिए चल रहे ट्रेल में किया जाता है। यह ऊंचाई में अंतर को इंगित करता है कि एक एथलीट एक घंटे में कवर कर सकता है, चाहे चढ़ाई के ढाल की परवाह किए बिना।

VAM एक पैरामीटर है जिसका उपयोग व्यापक रूप से ट्रेल रनिंग, साइकिलिंग और पर्वत गतिविधियों में किया जाता है ताकि एक एथलीट की ऊंचाई पर चढ़ने के लिए एथलीट की क्षमता को मापने के लिए।

VAM क्या है?

VAM ऊंचाई (यानी चढ़ाई के मीटर) में सकारात्मक अंतर को इंगित करता है जो एक एथलीट एक घंटे में कवर कर सकता है। यह मीटर/घंटे (एम/एच) में व्यक्त किया गया है।

इसकी गणना कैसे की जाती है?

VAM का मूल सूत्र है:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

ऊंचाई में अंतर मीटर में व्यक्त किया जाता है।

मिनट या घंटों में समय ऊंचाई में अंतर को कवर करने के लिए लिया गया समय है।

व्यावहारिक उदाहरण:

यदि एक एथलीट ने एक पगडंडी चलाई और 30 मिनट (0.5 घंटे) में ऊंचाई में 600 मीटर की सकारात्मक अंतर को कवर किया, तो उसका VAM होगा:

Vam = 600 / 0.5 = 1200 m / h

यदि कोई एथलीट 20 मिनट में 400 मीटर की ऊंचाई में अंतर को कवर करता है, तो VAM होगा:

Vam = (400/20) * 60 = 1200 m / h

ट्रेल रनिंग में VAM की उपयोगिता

यह आपको अलग -अलग ढलानों वाले इलाकों पर एथलीटों के बीच प्रदर्शन की तुलना करने की अनुमति देता है।
यह चढ़ाई को पूरा करने के लिए आवश्यक समय का अनुमान लगाने में मदद करता है।
चढ़ाई के लिए तैयारी के स्तर का मूल्यांकन करना एक अच्छा संकेतक है।

VAM, ढाल और वजन के बीच संबंध

VAM सूत्र में सीधे ढाल या वजन शामिल नहीं है। हालांकि, ये दोनों कारक अप्रत्यक्ष रूप से VAM को प्रभावित करते हैं:

ढाल

एक स्टेटर ग्रेडिएंट को समान मात्रा में ऊंचाई को कवर करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए यह वीएएम को कम कर सकता है। ग्रेडिएंट एक महत्वपूर्ण कारक है जो चढ़ाई की गति को प्रभावित करता है, लेकिन यह सीधे VAM सूत्र में शामिल नहीं है।

वज़न

शरीर का वजन VAM को प्रभावित कर सकता है क्योंकि एक हल्के एथलीट को पर्वतारोहियों के दौरान ऊर्जा दक्षता के मामले में एक फायदा हो सकता है। हालांकि, वजन VAM सूत्र में शामिल एक पैरामीटर नहीं है।

व्यावहारिक विचार

व्यवहार में, VAM एक ऐसा उपाय है जो ढाल से स्वतंत्र रूप से चढ़ाई दक्षता का मूल्यांकन करने में मदद करता है, लेकिन ढाल और शरीर के वजन वाले कारक हैं जो वास्तविक प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं।

VAM को अनुकूलित करने के लिए, एथलीट चढ़ाई तकनीक, धीरज और शरीर के वजन प्रबंधन पर काम कर सकते हैं, हालांकि ये सीधे VAM गणना में शामिल नहीं हैं।

ढाल (ढाल) और VAM

एक चढ़ाई के ढाल के साथ गणना की जाती है:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

यदि आप ढाल की गणना करना चाहते हैं तो हमारे कैलकुलेटर का उपयोग करें:ग्रेडिएंट कैलकुलेटर

मिशेल फेरारी के सूत्र के साथ वजन और वीएएम

एथलीट का वजन एक निश्चित वीएएम को बनाए रखने के लिए आवश्यक शक्ति को प्रभावित करता है। सत्ता और VAM के बीच संबंध है:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

मिशेल फेरारी के सूत्र के साथ उदाहरण गणना

एक विशिष्ट ट्रेल रनिंग एथलीट का डेटा:

वजन: 65 किग्रा
औसत शक्ति विकसित की गई: 4 w/किग्रा
कुल शक्ति: 4 × 65 = 260 डब्ल्यू

VAM की गणना:

VAM = (260 × 1000) / (65 × 9.81)
VAM = 260000 / 637.65 of 408 m / h

परिणाम की व्याख्या करना

विशिष्ट शक्ति के 4 w/किग्रा के साथ यह एथलीट प्रति घंटे लगभग 408 मीटर सकारात्मक उन्नयन लाभ प्राप्त करने में सक्षम होगा।

VAM को बेहतर बनाने के लिए, वह कर सकता है:

शक्ति और विशिष्ट प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ शक्ति बढ़ाएं।
डब्ल्यू/किग्रा में सुधार करने के लिए शरीर के वजन (यदि अनुकूलन योग्य) कम करें।

ट्रेल रनिंग में, 400-700 मीटर/घंटा का एक VAM अच्छी तरह से प्रशिक्षित शौकीनों के बीच आम है, जबकि पेशेवर खड़ी पर्वतारोहियों पर 1000 मीटर/घंटा से अधिक हो सकते हैं।

उपयोग

दो मोड हैं: VAM और VAM (शक्ति और वजन)

खुद के बारे में

माप प्रणाली चुनें:

मीट्रिक
शाही

माप की इकाई का चयन करें:

यदि आपने मीट्रिक प्रणाली को चुना है, तो आप दर्ज कर सकते हैं:

ऊँचाई (एम या किमी)
अवधि (एच एम एस)

यदि आपने शाही प्रणाली को चुना है, तो आप दर्ज कर सकते हैं:

ऊंचाई (ft, yd या मील)
अवधि (एच एम एस)

मान दर्ज करें और गणना करें:

आपका वाम

वीएएम (शक्ति और वजन)

आप दर्ज कर सकते हैं:

विशिष्ट शक्ति (वाट/किग्रा)
वजन (किग्रा)
औसत शक्ति (वाट)