VAM számológép

Használja az alábbi számológépeket, hogy elemezze és javítsa fitneszét

Velocità Ascensionale Media (VAM) számológép

Elmélet

Átlagos emelkedési sebesség (VAM)

Az átlagos emelkedési sebesség (VAM) egy olyan metrika, amelyet a sportoló hegymászási hatékonyságának mérésére használnak. Ez azt jelzi, hogy a magassági különbség milyen különbséget tud egy órán belül lefedni, függetlenül a mászás gradiensétől.

A VAM egy olyan paraméter, amelyet széles körben használnak a nyomvonal futásában, kerékpározásában és hegyi tevékenységekben, hogy megmérjék a sportoló képességét, hogy gyorsan felmászjon a magasságban.

Mi a VAM?

A VAM jelzi a magassági (azaz az ASCENT méter) pozitív különbségét, amelyet egy sportoló egy órán belül lefedhet. Méterben/órában (m/h) fejezik ki.

Hogyan számítják ki?

A VAM alapvető képlete:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

A magasság különbségét méterben fejezik ki.

Az idő percekben vagy órákban az a idő, amelyet a magasság különbségének fedezésére fordítottak.

Gyakorlati példa:

Ha egy sportoló egy nyomvonalat futtatott, és 600 méter pozitív különbséget fedezett 30 perc alatt (0,5 óra), akkor a VAM -ja:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / h

Ha egy sportoló 20 perc alatt 400 méter magassági különbséget fed le, akkor a VAM lesz:

VAM = (400 /20) * 60 = 1200 m / h

A VAM hasznossága a futó nyomvonalban

  • Ez lehetővé teszi, hogy összehasonlítsa a terepen lévő sportolók közötti előadásokat a különböző lejtőkkel.
  • Segít becsülni a mászás befejezéséhez szükséges időt.
  • Jó indikátor a hegymászás előkészítésének felmérésére.

Kapcsolat a VAM, a gradiens és a súly között

A VAM képlet nem tartalmazza közvetlenül a gradienst vagy a súlyt. Mindkét tényező azonban közvetett módon befolyásolja a VAM -ot:

Gradiens

A meredekebb gradiensnek több energiát igényel az azonos mennyiségű magasság fedezéséhez, így csökkentheti a VAM -ot. A gradiens olyan kritikus tényező, amely befolyásolja a mászási sebességet, de nem közvetlenül szerepel a VAM képletben.

Súly

A testtömeg befolyásolhatja a VAM -ot, mivel a könnyebb sportoló előnye lehet az energiahatékonyság szempontjából a mászás során. A súly azonban nem a VAM képletben szereplő paraméter.

Gyakorlati megfontolások

A gyakorlatban a VAM egy olyan intézkedés, amely elősegíti a mászás hatékonyságának értékelését a gradienstől függetlenül, ám maga a gradiens és a testtömeg olyan tényezők, amelyek befolyásolják a valós teljesítményt.

A VAM optimalizálása érdekében a sportolók a hegymászási technikán, az állóképességen és a testtömeg -kezelésén dolgozhatnak, bár ezek nem szerepelnek közvetlenül a VAM számításában.

Gradiens (gradiens) és vam

A mászás gradiensét kiszámítják:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Súly és vam Michele Ferrari képletével

A sportoló súlya befolyásolja a bizonyos VAM fenntartásához szükséges hatalmat. A hatalom és a VAM kapcsolata:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$
Példa kiszámítás Michele Ferrari képletével
Egy tipikus nyomvonal futó sportoló adatai:
  • Súly: 65 kg
  • Az átlagos energia felfelé fejlődött: 4 w/kg
  • Teljes teljesítmény: 4 × 65 = 260 W
A VAM kiszámítása:
VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637,65 ≈ 408 m / h
Az eredmény értelmezése

Ez a 4 tömegszázalékos energiával rendelkező sportoló kb. 408 méter pozitív emelkedési nyereséget szerezhet óránként.

A VAM javítása érdekében:

  • Növelje az energiát az erővel és a specifikus ellenállás edzéssel.
  • Csökkentse a testtömeget (ha optimalizálható) a W/kg javítása érdekében.

A futó nyomvonalban a 400-700 m/h VAM gyakori a jól képzett amatőrök körében, míg a szakemberek meghaladhatják az 1000 m/h-t a meredek mászáson.

Használat

Két mód létezik: VAM és VAM (teljesítmény és súly)


Vám
  • Válassza ki a mérési rendszert:
    • Metrikus
    • Császári

  • Válassza ki a mérési egységet:
    • Ha a metrikus rendszert választotta, akkor beléphet:
      • Magasság (M vagy km)
      • Időtartam (h m s)
    • Ha a birodalmi rendszert választotta, akkor beléphet:
      • Magasság (FT, YD vagy MILE)
      • Időtartam (h m s)
  • Írja be az értékeket, és számolja ki:
    • A VAM

    VAM (erő és súly)

  • Beléphet:
    • Specifikus teljesítmény (watt/kg)
    • Súly (kg)
    • Átlagos teljesítmény (Watts)

  • Írja be az értékeket, és számolja ki:
    • A VAM

    Használja ezt a számológépet az edzések adaptálásához és a teljesítmény javításához!

    Running-X
    Run. Analyze. Evolve.