Kalkulačka

Teória

Priemerná rýchlosť vzostupu (VAM)

Priemerná miera výstupu (VAM) je metrika používaná v chodníku na meranie účinnosti lezenia atléta. Znamená to rozdiel v nadmorskej výške, ktorý môže športovec pokryť za hodinu, bez ohľadu na gradient stúpania.

VAM je parameter, ktorý sa bežne používa pri chodníku, jazde na bicykli a horských aktivitách na meranie schopnosti športovca rýchlo vyšplhať nadmorskú výšku.

Čo je vam?

VAM naznačuje pozitívny rozdiel v nadmorskej výške (t. J. Metry výstupu), ktorý môže športovec pokryť za hodinu. Vyjadruje sa v metroch/hodine (m/h).

Ako sa počíta?

Základný vzorec VAM je:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Rozdiel v nadmorskej výške je vyjadrený v metroch.

Čas v minútach alebo v hodinách je čas potrebný na pokrytie rozdielu v nadmorskej výške.

Praktický príklad:

Ak športovec prešiel chodníkom a zakrýval 600 metrov pozitívneho rozdielu v nadmorskej výške za 30 minút (0,5 hodiny), jeho VAM bude:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / h

Ak športovec pokrýva rozdiel v nadmorskej výške 400 metrov za 20 minút, VAM bude:

Vam = (400/20) * 60 = 1200 m / h

Užitočnosť VAM v chodníku

Umožňuje vám porovnávať predstavenia medzi športovcami na teréne s rôznymi svahmi.
Pomáha odhadnúť čas potrebný na dokončenie stúpania.
Je dobrým ukazovateľom vyhodnotenia úrovne prípravy na lezenie.

Vzťah medzi VAM, gradientom a hmotnosťou

VAM vzorec priamo nezahŕňa gradient alebo hmotnosť. Oba tieto faktory však ovplyvňujú nepriamo VAM:

Gradient

Otrný gradient vyžaduje viac energie na pokrytie rovnakého množstva nadmorskej výšky, takže môže znížiť VAM. Gradient je kritickým faktorom, ktorý ovplyvňuje rýchlosť lezenia, ale nie je priamo zahrnutý do vzorca VAM.

Váha

Telesná hmotnosť môže ovplyvniť VAM, pretože ľahší športovec môže mať počas stúpaní výhodu, pokiaľ ide o energetickú účinnosť. Hmotnosť však nie je parameter zahrnutý vo vzorci VAM.

Praktické úvahy

V praxi je VAM opatrením, ktoré pomáha hodnotiť účinnosť lezenia nezávisle od gradientu, ale samotný gradient a telesná hmotnosť sú faktory, ktoré ovplyvňujú skutočný výkon.

Na optimalizáciu VAM môžu športovci pracovať na technike lezenia, vytrvalosti a riadení telesnej hmotnosti, hoci tieto nie sú priamo zahrnuté do výpočtu VAM.

Gradient (gradient) a vam

Gradient stúpania sa počíta:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Ak chcete vypočítať gradient, použite našu kalkulačku:Kalkulačka

Váha a Vam s receptúrou Michele Ferrari

Hmotnosť športovca ovplyvňuje silu potrebnú na udržanie určitého VAM. Vzťah medzi mocou a VAM je:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

Príklad výpočtu s vzorcom Michele Ferrari

Údaje o typickom chodníku so športovcom:

Váha: 65 kg
Priemerná sila sa vyvinula do kopca: 4 W/kg
Celkový výkon: 4 × 65 = 260 W

Výpočet VAM:

VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637,65 ≈ 408 m / h

Interpretácia výsledku

Tento športovec so 4 W/kg špecifickej sily by bol schopný získať približne 408 metrov pozitívneho zvýšenia za hodinu.

Aby zlepšil Vam, mohol:

Zvýšte energiu so silou a špecifickým tréningom odporu.
Znížte telesnú hmotnosť (ak je optimalizovateľná), aby ste zlepšili w/kg.

Pri chode je v dobre vyškolených amatéri bežný VAM 400-700 m/h, zatiaľ čo odborníci môžu na strmých stúpaniach prekročiť 1 000 m/h.

Využitie

Existujú dva režimy: VAM a VAM (výkon a hmotnosť)

Van

Vyberte systém na meranie:

Metrika
Cisársky

Vyberte jednotku merania:

Ak ste si vybrali metrický systém, môžete zadať:

Nadmorská výška (m alebo km)
Trvanie (H m s)

Ak ste si vybrali cisársky systém, môžete zadať:

Nadmorská výška (ft, yd alebo míľa)
Trvanie (H m s)

Zadajte hodnoty a vypočítajte:

Tvoj vam

Vam (sila a hmotnosť)

Môžete zadať:

Špecifická sila (Watt/kg)
Váha (kg)
Priemerná sila (watty)