Kalkulačka

Teória

Gradient v chodníku

Gradient v kontexte behu a behu chodníkov naznačuje sklon trasy vyjadrený ako percento. Vypočíta sa ako pomer medzi pozitívnym rozdielom v nadmorskej výške (výška výšky) a vodorovnou vzdialenosťou vynásobeným 100.

Gradient

Napríklad, ak v 1 km (1 000 metrov) sa stretnete 100 metrov, bude gradient:

(100 /1 000) × 100 = 10%

Dôležitosť gradientu v chodníku

V behu Trail je gradient základným parametrom, pretože priamo ovplyvňuje rôzne aspekty riadenia výkonu a úsilia:

• Obtiažnosť
  • Vysoký gradient (vyšší ako 10-15%) naznačuje náročné stúpanie, ktoré si vyžaduje dobrú fyzickú prípravu a techniku.
  • Negatívny gradient (strmý zostup) môže byť rovnako náročný, čo si vyžaduje kontrolu a techniku ​​v zostupe.
• Stratégia rasy a výcviku
  • Runner Trail musí prispôsobiť svoje tempo a riadenie úsilia na základe gradientu.
  • Na strmých stúpaniach (viac ako 15-20%) je efektívnejšie chodiť skôr rýchlym tempom ako bežať.
  • Strmé zostupy sa dajú riešiť špecifickými technikami na zníženie vplyvu na kĺby.
• Výber vybavenia
  • Topánky s agresívnejšou priľnavosťou sú užitočné na riešenie strmých stúpaní a zostupov.
  • Póly na bežecké chodníky môžu pomôcť pri riadení náročnejších sklonov.
• Riadenie úsilia a srdcovej frekvencie
  • Vysoké stúpania gradientu výrazne zvyšujú srdcový rytmus, čo si vyžaduje správnu intenzitu, aby sa predišlo včasnej únave.
• Technika
  • Gradient ovplyvňuje techniku ​​behu. Na strmých svahu majú bežci tendenciu používať kratšie a rýchlejšie kroky na udržanie rovnováhy a zachovanie energie.
• Špecifický výcvik
  • Cvičenia s vysokým gradientom Hill sú nevyhnutné na prípravu na preteky chodníkov s významnými zmenami nadmorskej výšky.
• Hodnotenie výkonnosti
  • Gradient je dôležitým faktorom pri hodnotení výkonnosti bežca. Športovec, ktorý udržuje dobrú rýchlosť na kurze s vysokým gradientom, ukazuje väčšiu účinnosť.

Záver

Pochopenie gradientu kurzu pomáha bežcom chodníkov lepšie sa pripraviť na preteky, optimalizovať ich školenie a zlepšiť ich stratégiu prevádzky. Čím je technická cesta a s veľkými variáciami v gradiente, tým je nevyhnutnejšie byť schopný efektívne čítať a riešiť gradient.

Využitie

• Vyberte systém na meranie:
• Metrika
• Cisársky

• Ak ste si vybrali metrický systém, môžete zadať:
• Zvýšenie výšky (m alebo km)
• Horizontálna vzdialenosť (m alebo km))
• Ak ste si vybrali cisársky systém, môžete zadať:
• Zvýšenie výšky (ft, yd alebo míľa)
• Horizontálna vzdialenosť (ft, yd alebo míľa))

• Gradient (v percentách)

Pomocou tejto kalkulačky prispôsobíte svoje tréningy a zlepšenie výkonu!