Gradiens számológép

Elmélet

Gradiens a nyomvonal futásában

A futás és a nyomvonal futásának összefüggésében a gradiens jelzi az út lejtőjét, amelyet százalékban fejeznek ki. Ezt kiszámítják a magassági különbség (magasságnövekedés) és a megtett vízszintes távolság arányában, 100 -tal megszorozva.

Gradiens képlet

Például, ha egy 1 km -es (1000 méter) szakaszon 100 méterre mászik, akkor a gradiens a következő lesz:

(100 /1000) × 100 = 10%

A gradiens fontosságának fontossága a nyomvonal futásában

A nyomvonal futásában a gradiens alapvető paraméter, mivel közvetlenül befolyásolja a teljesítmény és az erőfeszítések kezelésének különböző aspektusait:

• Tanfolyam nehézség
  • A magas színátmenet (10-15%-nál magasabb) egy kihívást jelentő mászást jelez, amely jó fizikai előkészítést és technikát igényel.
  • A negatív gradiens (meredek leereszkedés) ugyanolyan kihívást jelenthet, amely ellenőrzést és technikát igényel a származás során.
• Faji és képzési stratégia
  • A nyomvonal futójának a gradiens alapján adaptálnia kell a tempóját és az erőfeszítések kezelését.
  • A meredek mászásnál (15-20%-nál több) hatékonyabb, ha élénk ütemben jár, nem pedig fut.
  • A meredek leereszkedéseket konkrét technikákkal lehet kezelni az ízületekre gyakorolt ​​hatás csökkentése érdekében.
• Felszerelésválasztás
  • A agresszívebb markolatú cipők hasznosak a meredek mászás és leszállás kezelésére.
  • A nyomvonal futó oszlopok segíthetnek a nagyobb kihívást jelentő lejtők kezelésében.
• Az erőfeszítések és a pulzusszám kezelése
  • A magas színátmenetek jelentősen növelik a pulzusszámot, és megfelelő intenzitáskezelést igényelnek a korai fáradtság elkerülése érdekében.
• Futási technika
  • A gradiens befolyásolja a futási technikát. Meredek lejtőn a futók általában rövidebb, gyorsabb lépéseket használnak az egyensúly fenntartása és az energia megőrzése érdekében.
• Konkrét képzés
  • A magas színátmenet -hegyi edzések elengedhetetlenek ahhoz, hogy felkészüljenek a futóversenyekre, jelentős változásokkal.
• Teljesítményértékelés
  • A gradiens fontos tényező a futó teljesítményének értékelésében. Az a sportoló, aki jó sebességet tart fenn a magas színátmenetű pályán, nagyobb hatékonyságot mutat.

Következtetés

A kurzus gradiensének megértése segít a nyomvonalak számára, hogy jobban felkészüljenek a versenyekre, optimalizálják a képzésüket és javítsák futási stratégiájukat. Minél műszakibb a nyomvonal, és a gradiens nagy variációival, annál nélkülözhetetlenné válik, hogy képes legyen hatékonyan olvasni és kezelni a gradienst.

Használat

• Válassza ki a mérési rendszert:
• Metrikus
• Császári

• Ha a metrikus rendszert választotta, akkor beléphet:
• Magassági nyereség (M vagy km)
• Vízszintes távolság (m vagy km))
• Ha a birodalmi rendszert választotta, akkor beléphet:
• Magassági nyereség (ft, yd vagy mérföld)
• Vízszintes távolság (FT, YD vagy mérföld)))

• Gradiens (százalékban)

Használja ezt a számológépet az edzések adaptálásához és a teljesítmény javításához!