حاسبة VAM

استخدم الآلات الحاسبة أدناه لتحليل وتعزيز لياقتك

نظرية

متوسط سرعة الصعود (VAM)

متوسط معدل الصعود (VAM) هو مقياس يستخدم في الجري لقياس كفاءة تسلق الرياضي. إنه يشير إلى الفرق في الارتفاع الذي يمكن أن يغطيه الرياضي في غضون ساعة ، بغض النظر عن تدرج التسلق.

VAM عبارة عن معلمة تستخدم على نطاق واسع في الجري وركوب الدراجات والأنشطة الجبلية لقياس قدرة الرياضي على الارتفاع بسرعة.

ما هو VAM؟

يشير VAM إلى الفرق الإيجابي في الارتفاع (أي عدادات الصعود) التي يمكن أن يغطيها الرياضي في غضون ساعة. يتم التعبير عنه في متر/ساعة (م/ساعة).

كيف يتم حسابها؟

الصيغة الأساسية لـ VAM هي:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

يتم التعبير عن الاختلاف في الارتفاع بأمتار.

الوقت في دقائق أو في ساعات هو الوقت المستغرق لتغطية الفرق في الارتفاع.

مثال عملي:

إذا ركض رياضي على درب وغطى 600 متر من الاختلاف الإيجابي في الارتفاع في 30 دقيقة (0.5 ساعة) ، فسيكون VAM هو:

VAM = 600 / 0.5 = 1200 م / ساعة

إذا كان رياضي يغطي اختلافًا في ارتفاع 400 متر في 20 دقيقة ، فسيكون VAM:

VAM = (400/20) * 60 = 1200 م / ساعة

فائدة VAM في تشغيل Trail

يسمح لك بمقارنة العروض بين الرياضيين على التضاريس مع منحدرات مختلفة.
يساعد على تقدير الوقت اللازم لإكمال التسلق.
إنه مؤشر جيد لتقييم مستوى التحضير للتسلق.

العلاقة بين VAM ، التدرج والوزن

لا تشمل صيغة VAM مباشرة التدرج أو الوزن. ومع ذلك ، يؤثر كل من هذين العوامل على VAM بشكل غير مباشر:

التدرج

يتطلب التدرج الأكثر حدة طاقة مزيدًا من الطاقة لتغطية نفس الكمية من الارتفاع ، بحيث يمكن أن يقلل من VAM. التدرج هو عامل حاسم يؤثر على سرعة التسلق ، لكنه لم يتم تضمينه مباشرة في صيغة VAM.

وزن

يمكن أن يؤثر وزن الجسم على VAM كرياضي أخف قد يكون له ميزة من حيث كفاءة الطاقة أثناء التسلق. ومع ذلك ، فإن الوزن ليس معلمة مدرجة في صيغة VAM.

اعتبارات عملية

في الممارسة العملية ، يعد VAM مقياسًا يساعد في تقييم كفاءة التسلق بشكل مستقل عن التدرج ، لكن التدرج نفسه ووزن الجسم هما عوامل تؤثر على الأداء الحقيقي.

لتحسين VAM ، يمكن للرياضيين العمل على تقنية التسلق ، والتحمل وإدارة وزن الجسم ، على الرغم من أنها ليست مدرجة مباشرة في حساب VAM.

التدرج (التدرج) و VAM

يتم حساب تدرج التسلق مع:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

إذا كنت ترغب في حساب التدرج ، فاستخدم الآلة الحاسبة الخاصة بنا:حاسبة التدرج

الوزن والفام مع صيغة ميشيل فيراري

يؤثر وزن الرياضي على القوة اللازمة للحفاظ على فام معين. العلاقة بين السلطة و VAM هي:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

مثال حساب مع صيغة ميشيل فيراري

بيانات درب نموذجي يدير رياضي:

الوزن: 65 كجم
تم تطوير متوسط القوة شاقة: 4 واط/كجم
إجمالي الطاقة: 4 × 65 = 260 واط

حساب VAM:

VAM = (260 × 1000) / (65 × 9.81)
VAM = 260000 / 637.65 ≈ 408 م / ساعة

تفسير النتيجة

هذا الرياضي الذي يحمل 4 واط/كجم من الطاقة المحددة سيكون قادرًا على الحصول على حوالي 408 متر من زيادة الارتفاع الإيجابي في الساعة.

لتحسين VAM ، يمكنه:

زيادة الطاقة مع القوة والتدريب المقاومة المحددة.
تقليل وزن الجسم (إذا كان قابل للتحسين) لتحسين ث/كغ.

في الجري ، يكون VAM من 400-700 م/ساعة شائعًا بين الهواة المدربين تدريباً جيداً ، بينما يمكن أن يتجاوز المهنيون 1000 م/ساعة في التسلق الحاد.

يستخدم

هناك وضعان: VAM و VAM (القوة والوزن)

فام

اختر نظام القياس:

متري
إمبراطوري

حدد وحدة القياس:

إذا كنت قد اخترت النظام المتري ، فيمكنك إدخال:

الارتفاع (م أو كم)
المدة (H M S)

إذا كنت قد اخترت النظام الإمبراطوري ، فيمكنك إدخال:

الارتفاع (قدم ، YD أو ميل)
المدة (H M S)

أدخل القيم وحساب:

الخاص بك

فام (القوة والوزن)

يمكنك الدخول:

قوة محددة (واط/كغ)
الوزن (كجم)
متوسط القوة (واط)