Calcolatore VAM

Teoria

Velocità di ascensione media (VAM)

La velocità media di ascesa (VAM) è una metrica utilizzata nella pista per misurare l'efficienza di arrampicata di un atleta. Indica la differenza di altitudine che un atleta può coprire in un'ora, indipendentemente dal gradiente della salita.

Il VAM è un parametro ampiamente utilizzato nelle attività di trail running, ciclismo e montagna per misurare la capacità di un atleta di scalare rapidamente l'altitudine.

Cos'è Vam?

Il VAM indica la differenza positiva di altitudine (cioè i metri di salita) che un atleta può coprire in un'ora. È espresso in metri/ora (m/h).

Come viene calcolato?

La formula di base di VAM è:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

La differenza di altitudine è espressa in metri.

Il tempo in pochi minuti o in ore è il tempo impiegato per coprire la differenza di altitudine.

Esempio pratico:

Se un atleta ha eseguito un sentiero e coperto 600 metri di differenza positiva di altitudine in 30 minuti (0,5 ore), il suo VAM sarà:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / h

Se un atleta copre una differenza di altitudine di 400 metri in 20 minuti, il VAM sarà:

VAM = (400/20) * 60 = 1200 m / h

Utilità di vam in pista running

Ti consente di confrontare le esibizioni tra gli atleti su terreni con pendenze diverse.
Aiuta a stimare il tempo necessario per completare una salita.
È un buon indicatore per valutare il livello di preparazione per l'arrampicata.

Relazione tra vam, gradiente e peso

La formula VAM non include direttamente il gradiente o il peso. Tuttavia, entrambi questi fattori influenzano indirettamente VAM:

Pendenza

Un gradiente più ripido richiede più energia per coprire la stessa quantità di elevazione, quindi può ridurre il VAM. Il gradiente è un fattore critico che colpisce la velocità di arrampicata, ma non è direttamente incluso nella formula VAM.

Peso

Il peso corporeo può influenzare VAM come atleta più leggero può avere un vantaggio in termini di efficienza energetica durante le salite. Tuttavia, il peso non è un parametro incluso nella formula VAM.

Considerazioni pratiche

In pratica, VAM è una misura che aiuta a valutare l'efficienza dell'arrampicata indipendentemente dal gradiente, ma il gradiente stesso e il peso corporeo sono fattori che influenzano le prestazioni reali.

Per ottimizzare il VAM, gli atleti possono lavorare sulla tecnica dell'arrampicata, sulla resistenza e sulla gestione del peso corporeo, sebbene questi non siano direttamente inclusi nel calcolo VAM.

Gradiente (gradiente) e vam

Il gradiente di una salita viene calcolato con:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Se si desidera calcolare il gradiente, utilizzare il nostro calcolatore:Calcolatrice del gradiente

Peso e Vam con la formula di Michele Ferrari

Il peso dell'atleta colpisce il potere necessario per mantenere un certo VAM. La relazione tra potere e vam è:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

Esempio di calcolo con la formula di Michele Ferrari

Dati di un tipico atleta di trail running:

Peso: 65 kg
Potenza media sviluppata in salita: 4 w/kg
Potenza totale: 4 × 65 = 260 W

Calcolo di Vam:

VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637,65 ≈ 408 m / h

Interpretare il risultato

Questo atleta con 4 W/kg di potenza specifica sarebbe in grado di guadagnare circa 408 metri di aumento di elevazione positivo all'ora.

Per migliorare Vam, potrebbe:

Aumenta la potenza con la forza e l'allenamento di resistenza specifica.
Ridurre il peso corporeo (se ottimizzabile) per migliorare w/kg.

In Trail Running, un VAM di 400-700 m/h è comune tra dilettanti ben addestrati, mentre i professionisti possono superare 1000 m/h su salite ripide.

Utilizzo

Esistono due modalità: VAM e VAM (potenza e peso)

Vam

Scegli il sistema di misurazione:

Metrica
Imperiale

Seleziona l'unità di misurazione:

Se hai scelto il sistema metrico, puoi inserire:

Elevazione (m o km)
Durata (h m s)

Se hai scelto il sistema imperiale, puoi entrare:

Elevazione (ft, yd o miglia)
Durata (h m s)

Immettere i valori e calcolare:

Il tuo VAM

VAM (potenza e peso)

Puoi inserire:

Potenza specifica (watt/kg)
Peso (kg)
Potenza media (Watts)