VAM计算器

理论

平均提升速度（VAM）

平均上升速率（VAM）是用于跑步的指标，用于测量运动员的攀登效率。这表明运动员可以在一个小时内覆盖的高度差异，而不管攀登的梯度如何。

VAM是一个广泛用于跑步，骑自行车和山区活动的参数，以衡量运动员快速攀升高度的能力。

什么是VAM？

VAM表示运动员可以在一个小时内覆盖的高度（即上升米）的正差异。它以米/小时（m/h）表示。

如何计算？

VAM的基本公式是：

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

高度差异以米为单位。

几分钟或小时内的时间是覆盖高度差异所花费的时间。

实际示例：

如果运动员在30分钟内（0.5小时）内延伸了一条小径并覆盖了600米的积极差异，他的VAM将是：

VAM = 600 / 0.5 = 1200 m / h

如果运动员在20分钟内覆盖400米的高度差异，则VAM将是：

vam =（400 /20） * 60 = 1200 m / h

VAM在越野跑中的有用性

它使您可以比较不同斜坡的地形运动员之间的表现。
它有助于估计完成攀登所需的时间。
这是评估攀岩准备水平的好指标。

VAM，梯度和重量之间的关系

VAM公式不直接包括梯度或重量。但是，这两个因素间接影响VAM：

坡度

较陡的梯度需要更多的能量才能覆盖相同数量的高程，以便减少VAM。梯度是影响攀登速度的关键因素，但并未直接包含在VAM公式中。

重量

体重会影响VAM，因为较轻的运动员在攀登过程中可能具有优势。但是，重量不是VAM公式中包含的参数。

实际考虑

实际上，VAM是一项有助于独立于梯度评估攀岩效率的措施，但是梯度本身和体重是影响实际性能的因素。

为了优化VAM，运动员可以致力于攀岩技术，耐力和体重管理，尽管这些方法并未直接包含在VAM计算中。

梯度（梯度）和VAM

攀爬的梯度由以下方式计算：

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

如果要计算梯度使用我们的计算器：梯度计算器

重量和VAM与Michele Ferrari的配方

运动员的体重会影响维持一定VAM所需的功率。权力与VAM之间的关系是：

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

用Michele Ferrari公式计算的示例计算

典型的跑步运动员的数据：

重量：65公斤
上坡发育的平均功率：4 W/kg
总功率：4×65 = 260 W

计算VAM：

vam =（260×1000） /（65×9.81）
VAM = 260000 /637.65≈408m / h

解释结果

这位具有4 W/kg特定功率的运动员将能够每小时获得约408米的正升高增长。

为了改善VAM，他可以：

通过强度和特定的阻力训练来增加功率。
减轻体重（如果优化），以改善w/kg。

在越野跑中，在训练有素的业余爱好者中很常见400-700 m/h的VAM，而专业人士在陡峭的攀登中可能会超过1000 m/h。

使用

有两种模式：VAM和VAM（功率和重量）

vam

选择测量系统：

公制
帝国

选择测量单元：

如果您选择了公制系统，则可以输入：

高程（M或KM）
持续时间（H M S）

如果您选择了帝国系统，则可以输入：

高程（英尺，YD或英里）
持续时间（H M S）

输入值并计算：

你的vam

VAM（功率和重量）

您可以输入：

特定功率（瓦/公斤）
重量（kg）
平均功率（瓦特）