Calculator VAM

Utilizați calculatoarele de mai jos pentru a vă analiza și îmbunătăți starea de fitness

Teorie

Viteza medie a ascensiunii (VAM)

Rata medie de ascensiune (VAM) este o metrică folosită în alergarea traseelor pentru a măsura eficiența de alpinism a unui sportiv. Acesta indică diferența de altitudine pe care un sportiv o poate acoperi într -o oră, indiferent de gradientul urcării.

VAM este un parametru utilizat pe scară largă în activitățile de alergare, ciclism și montan pentru a măsura capacitatea unui sportiv de a urca rapid altitudinea.

Ce este VAM?

VAM indică diferența pozitivă de altitudine (adică contoarele de ascensiune) pe care un sportiv o poate acoperi într -o oră. Este exprimat în metri/oră (m/h).

Cum se calculează?

Formula de bază a VAM este:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Diferența de altitudine este exprimată în metri.

Timpul în minute sau în ore este timpul necesar pentru a acoperi diferența de altitudine.

Exemplu practic:

Dacă un sportiv a condus un traseu și a acoperit 600 de metri de diferență pozitivă de altitudine în 30 de minute (0,5 ore), VAM -ul său va fi:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / h

Dacă un sportiv acoperă o diferență de altitudine de 400 de metri în 20 de minute, VAM va fi:

VAM = (400 /20) * 60 = 1200 m / h

Utilitatea VAM în trasee care rulează

Vă permite să comparați performanțele între sportivi pe terenuri cu pante diferite.
Ajută la estimarea timpului necesar pentru a finaliza o urcare.
Este un bun indicator pentru a evalua nivelul de pregătire pentru alpinism.

Relația dintre VAM, gradient și greutate

Formula VAM nu include în mod direct gradient sau greutate. Cu toate acestea, ambii acești factori influențează în mod indirect VAM:

Gradient

Un gradient mai abrupt necesită mai multă energie pentru a acoperi aceeași cantitate de altitudine, astfel încât poate reduce VAM. Gradientul este un factor critic care afectează viteza de urcare, dar nu este inclus direct în formula VAM.

Greutate

Greutatea corporală poate influența VAM, deoarece un sportiv mai ușor poate avea un avantaj în ceea ce privește eficiența energetică în timpul urcării. Cu toate acestea, greutatea nu este un parametru inclus în formula VAM.

Considerente practice

În practică, VAM este o măsură care ajută la evaluarea eficienței alpinismului independent de gradient, dar gradientul în sine și greutatea corporală sunt factori care influențează performanța reală.

Pentru a optimiza VAM, sportivii pot lucra la tehnica de alpinism, rezistența și gestionarea greutății corporale, deși aceștia nu sunt incluse direct în calculul VAM.

Gradient (gradient) și VAM

Gradientul unei ascensiuni este calculat cu:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Dacă doriți să calculați gradientul, utilizați calculatorul nostru:Calculator gradient

Greutate și VAM cu formula lui Michele Ferrari

Greutatea sportivului afectează puterea necesară pentru a menține un anumit VAM. Relația dintre putere și VAM este:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

Exemplu de calcul cu formula lui Michele Ferrari

Datele unui sportiv tipic de alergare:

Greutate: 65 kg
Puterea medie dezvoltată în sus: 4 w/kg
Putere totală: 4 × 65 = 260 W

Calcularea VAM:

VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637.65 ≈ 408 m / h

Interpretarea rezultatului

Acest sportiv cu 4 W/kg de putere specifică ar putea câștiga aproximativ 408 de metri de câștig de altitudine pozitivă pe oră.

Pentru a îmbunătăți VAM, el ar putea:

Creșteți puterea cu forță și antrenament specific de rezistență.
Reduceți greutatea corporală (dacă este optimizabil) pentru a îmbunătăți W/kg.

În trasee, un VAM de 400-700 m/h este frecvent în rândul amatorilor bine pregătiți, în timp ce profesioniștii pot depăși 1000 m/h pe urcări abrupte.

Utilizare

Există două moduri: VAM și VAM (putere și greutate)

Vam

Alegeți sistemul de măsurare:

Metric
Imperial

Selectați unitatea de măsurare:

Dacă ați ales sistemul metric, puteți introduce:

Altitudine (M sau KM)
Durata (H M S)

Dacă ați ales sistemul imperial, puteți introduce:

Altitudine (FT, YD sau MILE)
Durata (H M S)

Introduceți valorile și calculați:

VAM -ul tău

VAM (putere și greutate)

Puteți introduce:

Putere specifică (watt/kg)
Greutate (kg)
Putere medie (wați)