VAM -lommeregner

Brug regnemaskinerne nedenfor til at analysere og forbedre din kondition

Velocità Ascensionale Media (VAM) lommeregner

Teori

Gennemsnitlig opstigningshastighed (VAM)

Den gennemsnitlige opstigningshastighed (VAM) er en metrisk, der bruges i trail, der kører til at måle en atletes klatreeffektivitet. Det angiver forskellen i højden, som en atlet kan dække på en time, uanset gradienten af ​​stigningen.

VAM er en parameter, der er vidt brugt i trail -kørsel, cykling og bjergaktiviteter for at måle en atletes evne til hurtigt at klatre højde.

Hvad er VAM?

VAM angiver den positive forskel i højde (dvs. de meter af opstigning), som en atlet kan dække på en time. Det udtrykkes i meter/time (m/h).

Hvordan beregnes det?

Den grundlæggende formel for VAM er:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Forskel i højde udtrykkes i meter.

Tid på få minutter eller i timer er den tid, det tager at dække forskellen i højden.

Praktisk eksempel:

Hvis en atlet kørte en sti og dækkede 600 meter positiv forskel i højden på 30 minutter (0,5 timer), vil hans VAM være:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / h

Hvis en atlet dækker en forskel i højden på 400 meter på 20 minutter, vil VAM være:

Vam = (400 /20) * 60 = 1200 m / h

Nytten af ​​VAM i trail running

  • Det giver dig mulighed for at sammenligne forestillinger mellem atleter på terræn med forskellige skråninger.
  • Det hjælper med at estimere den tid, der er nødvendig for at gennemføre en stigning.
  • Det er en god indikator at evaluere forberedelsesniveauet til klatring.

Forholdet mellem VAM, gradient og vægt

VAM -formlen inkluderer ikke direkte gradient eller vægt. Imidlertid påvirker begge disse faktorer VAM indirekte:

Gradient

En stejlere gradient kræver mere energi til at dække den samme mængde højde, så det kan reducere VAM. Gradient er en kritisk faktor, der påvirker klatrehastigheden, men den er ikke direkte inkluderet i VAM -formlen.

Vægt

Kropsvægt kan påvirke VAM, da en lettere atlet kan have en fordel med hensyn til energieffektivitet under stigninger. Vægt er imidlertid ikke en parameter inkluderet i VAM -formlen.

Praktiske overvejelser

I praksis er VAM en foranstaltning, der hjælper med at evaluere klatreeffektivitet uafhængigt af gradienten, men selve gradienten og kropsvægten er faktorer, der påvirker reel ydeevne.

For at optimere VAM kan atleter arbejde på klatringsteknik, udholdenhed og kropsvægthåndtering, selvom disse ikke er direkte inkluderet i VAM -beregningen.

Gradient (Gradient) og VAM

Gradienten af ​​en stigning beregnes med:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Vægt og Vam med Michele Ferraris formel

Atletens vægt påvirker den magt, der er nødvendig for at opretholde en bestemt VAM. Forholdet mellem magt og VAM er:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$
Eksempel beregning med Michele Ferraris formel
Data fra en typisk trail, der kører atlet:
  • Vægt: 65 kg
  • Gennemsnitlig effektudviklet op ad bakke: 4 w/kg
  • Samlet effekt: 4 × 65 = 260 W
Beregning af VAM:
VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637,65 ≈ 408 m / h
Fortolkning af resultatet

Denne atlet med 4 w/kg specifik effekt ville være i stand til at vinde ca. 408 meter positiv højde gevinst i timen.

For at forbedre VAM kunne han:

  • Forøg effekten med styrke og specifik modstandstræning.
  • Reducer kropsvægten (hvis optimerbar) for at forbedre w/kg.

I Trail-kørsel er en VAM på 400-700 m/h almindelig blandt veluddannede amatører, mens fagfolk kan overstige 1000 m/t på stejle stigninger.

Bruge

Der er to tilstande: VAM og VAM (Power and Weight)


Vam
  • Vælg målesystemet:
    • Metrisk
    • Kejserlig

  • Vælg måleenhed:
    • Hvis du har valgt det metriske system, kan du indtaste:
      • Højde (m eller km)
      • Varighed (H m s)
    • Hvis du har valgt det kejserlige system, kan du indtaste:
      • Højde (ft, yd eller mile)
      • Varighed (H m s)
  • Indtast værdierne og bereg:
    • Din VAM

    VAM (magt og vægt)

  • Du kan indtaste:
    • Specifik effekt (watt/kg)
    • Vægt (kg)
    • Gennemsnitlig magt (watts)

  • Indtast værdierne og bereg:
    • Din VAM

    Brug denne lommeregner til at tilpasse dine træningspas og forbedre din ydelse!

    Running-X
    Run. Analyze. Evolve.