Calculator ya VAM

Tumia mahesabu hapa chini kuchambua na kuongeza usawa wako

Calculator ya Velocità ascensionale Media (VAM)

Nadharia

Kasi ya wastani ya kupaa (VAM)

Kiwango cha wastani cha kupaa (VAM) ni metric inayotumika katika uchaguzi wa kukimbia kupima ufanisi wa kupanda kwa mwanariadha. Inaonyesha tofauti katika urefu ambao mwanariadha anaweza kufunika katika saa, bila kujali gradient ya kupanda.

VAM ni parameta inayotumika sana katika kukimbia kwa uchaguzi, baiskeli na shughuli za mlima kupima uwezo wa mwanariadha kupanda haraka urefu.

Vam ni nini?

VAM inaonyesha tofauti chanya katika urefu (i.e. mita za kupaa) kwamba mwanariadha anaweza kufunika katika saa moja. Imeonyeshwa kwa mita/saa (m/h).

Inahesabiwaje?

Njia ya msingi ya VAM ni:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Tofauti katika urefu huonyeshwa kwa mita.

Wakati katika dakika au kwa masaa ni wakati uliochukuliwa kufunika tofauti katika urefu.

Mfano wa vitendo:

Ikiwa mwanariadha aliendesha uchaguzi na kufunika mita 600 za tofauti chanya katika urefu katika dakika 30 (masaa 0.5), VAM yake itakuwa:

VAM = 600 / 0.5 = 1200 m / h

Ikiwa mwanariadha anashughulikia tofauti katika urefu wa mita 400 katika dakika 20, VAM itakuwa:

Vam = (400/20) * 60 = 1200 m / h

Umuhimu wa VAM katika Trail inayoendesha

  • Inakuruhusu kulinganisha maonyesho kati ya wanariadha kwenye terrains na mteremko tofauti.
  • Inasaidia kukadiria wakati unaohitajika kukamilisha kupanda.
  • Ni kiashiria kizuri kutathmini kiwango cha maandalizi ya kupanda.

Urafiki kati ya VAM, gradient na uzito

Njia ya VAM haijumuishi moja kwa moja gradient au uzito. Walakini, mambo haya yote mawili yanashawishi VAM moja kwa moja:

Gradient

Gradient iliyoinuka inahitaji nishati zaidi kufunika kiwango sawa cha mwinuko, kwa hivyo inaweza kupunguza VAM. Gradient ni jambo muhimu ambalo linaathiri kasi ya kupanda, lakini haijajumuishwa moja kwa moja kwenye formula ya VAM.

Uzani

Uzito wa mwili unaweza kushawishi VAM kama mwanariadha nyepesi anaweza kuwa na faida katika suala la ufanisi wa nishati wakati wa kupanda. Walakini, uzani sio paramu iliyojumuishwa katika formula ya VAM.

Mawazo ya vitendo

Kwa mazoezi, VAM ni hatua ambayo husaidia kutathmini ufanisi wa kupanda kwa uhuru wa gradient, lakini gradient yenyewe na uzito wa mwili ni sababu zinazoathiri utendaji halisi.

Ili kuongeza VAM, wanariadha wanaweza kufanya kazi katika mbinu za kupanda, uvumilivu na usimamizi wa uzito wa mwili, ingawa hizi hazijumuishwa moja kwa moja kwenye hesabu ya VAM.

Gradient (gradient) na vam

Gradient ya kupanda imehesabiwa na:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Uzito na Vam na formula ya Michele Ferrari

Uzito wa mwanariadha huathiri nguvu inayohitajika kudumisha VAM fulani. Urafiki kati ya nguvu na vam ni:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$
Uhesabuji wa mfano na formula ya Michele Ferrari
Takwimu za mwanariadha wa kawaida anayeendesha:
  • Uzito: kilo 65
  • Nguvu ya wastani iliendeleza kupanda: 4 w/kg
  • Nguvu ya Jumla: 4 × 65 = 260 W.
Kuhesabu VAM:
Vam = (260 × 1000) / (65 × 9.81)
VAM = 260000 / 637.65 ≈ 408 m / h
Kutafsiri matokeo

Mwanariadha huyu aliye na 4 w/kg ya nguvu maalum ataweza kupata takriban mita 408 za faida nzuri ya mwinuko kwa saa.

Ili kuboresha Vam, angeweza:

  • Ongeza nguvu na nguvu na mafunzo maalum ya upinzani.
  • Punguza uzito wa mwili (ikiwa inawezekana) kuboresha w/kg.

Katika Trail inayoendesha, VAM ya 400-700 m/h ni ya kawaida kati ya amateurs waliofunzwa vizuri, wakati wataalamu wanaweza kuzidi 1000 m/h kwenye mwinuko wa mwinuko.

Tumia

Kuna njia mbili: VAM na VAM (Nguvu na Uzito)


Vam
  • Chagua mfumo wa kipimo:
    • Metric
    • Imperial

  • Chagua kitengo cha kipimo:
    • Ikiwa umechagua mfumo wa metric, unaweza kuingia:
      • Mwinuko (m au km)
      • Muda (H M S)
    • Ikiwa umechagua mfumo wa kifalme, unaweza kuingia:
      • Mwinuko (ft, yd au maili)
      • Muda (H M S)
  • Ingiza maadili na uhesabu:
    • Vam yako

    Vam (Nguvu na Uzito)

  • Unaweza kuingia:
    • Nguvu maalum (watt/kg)
    • Uzito (kilo)
    • Nguvu ya Wastani (Watts)

  • Ingiza maadili na uhesabu:
    • Vam yako

    Tumia Calculator hii kurekebisha mazoezi yako na kuboresha utendaji wako!

    Running-X
    Run. Analyze. Evolve.