VAM計算機

以下の計算機を使用して、フィットネスを分析および強化します

理論

平均アセンション速度（VAM）

平均上昇率（VAM）は、アスリートのクライミング効率を測定するためにトレイルランニングで使用されるメトリックです。これは、登山の勾配に関係なく、アスリートが1時間でカバーできる高度の違いを示しています。

VAMは、高度を迅速に登るアスリートの能力を測定するために、トレイルランニング、サイクリング、および山岳アクティビティで広く使用されているパラメーターです。

Vamとは何ですか？

VAMは、アスリートが1時間でカバーできる高度（つまり、上昇のメートル）のプラスの違いを示しています。メートル/時間（m/h）で表されます。

どのように計算されますか？

VAMの基本的な式は次のとおりです。

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

高度の違いはメートルで表されます。

数分または時間単位の時間は、高度の違いをカバーするのにかかる時間です。

実用的な例：

アスリートがトレイルを走り、30分（0.5時間）で高度の600メートルのプラスの違いをカバーした場合、彼のVAMは次のとおりです。

VAM = 600 / 0.5 = 1200 m / h

アスリートが20分で400メートルの高度の差をカバーする場合、VAMは次のとおりです。

vam =（400 /20） * 60 = 1200 m / h

トレイルランニングでのVAMの有用性

さまざまな斜面の地形でのアスリート間のパフォーマンスを比較することができます。
登山を完了するのに必要な時間を推定するのに役立ちます。
登山の準備のレベルを評価するための良い指標です。

VAM、勾配、重量の関係

VAMフォーミュラには、勾配や重量は直接含まれていません。ただし、これらの要因は両方ともVAMに間接的に影響します。

勾配

急勾配の勾配では、同じ量の標高をカバーするためにより多くのエネルギーが必要であるため、VAMを減らすことができます。勾配は登山速度に影響を与える重要な要因ですが、VAMフォーミュラには直接含まれていません。

重さ

より軽いアスリートが登山中のエネルギー効率の点で有利になる可能性があるため、体重はVAMに影響を与える可能性があります。ただし、重量はVAM式に含まれるパラメーターではありません。

実用的な考慮事項

実際には、VAMは勾配とは無関係にクライミング効率を評価するのに役立つ尺度ですが、勾配自体と体重は実際のパフォーマンスに影響を与える要因です。

VAMを最適化するために、アスリートはクライミングテクニック、持久力、体重管理に取り組むことができますが、これらはVAMの計算に直接含まれていません。

勾配（勾配）およびVAM

登山の勾配は、次のように計算されます。

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

勾配を計算する場合は、計算機を使用してください。勾配計算機

ミケーレ・フェラーリのフォーミュラとの重量とヴァム

アスリートの体重は、特定のVAMを維持するために必要な力に影響します。権力とVAMの関係は次のとおりです。

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

ミケーレ・フェラーリの式での計算の例

典型的なトレイルランニングアスリートのデータ：

体重：65 kg
上り坂の平均電力：4 kg
合計電力：4×65 = 260 w

VAMの計算：

vam =（260×1000） /（65×9.81）
VAM = 260000 /637.65≈408m / h

結果を解釈します

4 W/kgの特定の電力を備えたこのアスリートは、1時間あたり約408メートルの正の標高を獲得できるようになります。

VAMを改善するために、彼は：

強度と特定のレジスタンストレーニングでパワーを増やします。
体重を減らして（最適化可能な場合）、w/kgを改善します。

トレイルランニングでは、400〜700 m/hのVAMがよく訓練されたアマチュアの間で一般的ですが、専門家は急な登山で1000 m/hを超えることができます。

使用

2つのモードがあります：VAMとVAM（パワーと重量）

vam

測定システムを選択してください：

メトリック
インペリアル

測定単位を選択します。

メトリックシステムを選択した場合は、次のように入力できます。

標高（mまたはkm）
期間（H M S）

帝国システムを選択した場合は、次のように入力できます。

標高（FT、YD、またはマイル）
期間（H M S）

値を入力して計算します。

あなたのヴァム

vam（パワーと重量）

入力できます：

特定のパワー（ワット/kg）
体重（kg）
平均力（ワット）