VAM -kalkulator

Bruk kalkulatorene nedenfor for å analysere og forbedre kondisjonen din

Velocità Ascensionale Media (VAM) kalkulator

Teori

Gjennomsnittlig oppstigningshastighet (VAM)

Gjennomsnittlig oppstigningsrate (VAM) er en beregning som brukes i løypekjøring for å måle en idrettsutøveres klatreeffektivitet. Det indikerer forskjellen i høyden som en idrettsutøver kan dekke i løpet av en time, uavhengig av stigningsgradienten.

VAM er en parameter som er mye brukt i løypekjøring, sykling og fjellaktiviteter for å måle en idrettsutøveres evne til raskt å klatre på høyden.

Hva er Vam?

VAM indikerer den positive forskjellen i høyde (dvs. meter med oppstigning) som en idrettsutøver kan dekke på en time. Det kommer til uttrykk i meter/time (m/t).

Hvordan beregnes det?

Den grunnleggende formelen til VAM er:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Høydeforskjell er uttrykt i meter.

Tid på få minutter eller i timer er tiden det tar for å dekke forskjellen i høyden.

Praktisk eksempel:

Hvis en idrettsutøver kjørte en sti og dekket 600 meter med positiv høydeforskjell på 30 minutter (0,5 timer), vil hans VAM være:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / t

Hvis en idrettsutøver dekker en forskjell i høyden på 400 meter på 20 minutter, vil VAM være:

Vam = (400/20) * 60 = 1200 m / t

Nytten av Vam i løypekjøring

  • Det lar deg sammenligne forestillinger mellom idrettsutøvere i terreng med forskjellige bakker.
  • Det hjelper til med å estimere tiden som trengs for å fullføre en stigning.
  • Det er en god indikator å evaluere forberedelsesnivået for klatring.

Forholdet mellom VAM, gradient og vekt

VAM -formelen inkluderer ikke direkte gradient eller vekt. Imidlertid påvirker begge disse faktorene VAM indirekte:

Gradient

En brattere gradient krever mer energi for å dekke samme mengde høyde, slik at den kan redusere VAM. Gradient er en kritisk faktor som påvirker klatrehastigheten, men den er ikke direkte inkludert i VAM -formelen.

Vekt

Kroppsvekt kan påvirke VAM ettersom en lettere idrettsutøver kan ha en fordel når det gjelder energieffektivitet under stigninger. Vekt er imidlertid ikke en parameter inkludert i VAM -formelen.

Praktiske hensyn

I praksis er VAM et tiltak som hjelper til med å evaluere klatringseffektivitet uavhengig av gradienten, men gradienten i seg selv og kroppsvekt er faktorer som påvirker reell ytelse.

For å optimalisere VAM kan idrettsutøvere jobbe med klatreteknikk, utholdenhet og kroppsvektstyring, selv om disse ikke er direkte inkludert i VAM -beregningen.

Gradient (gradient) og VAM

Gradienten av en stigning beregnes med:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Vekt og vam med Michele Ferraris formel

Idrettsutøverens vekt påvirker kraften som trengs for å opprettholde en viss VAM. Forholdet mellom makt og VAM er:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$
Eksempel Beregning med Michele Ferraris formel
Data fra en typisk sti som kjører idrettsutøver:
  • Vekt: 65 kg
  • Gjennomsnittlig kraft utviklet seg oppoverbakke: 4 w/kg
  • Total kraft: 4 × 65 = 260 W
Beregning av VAM:
VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637,65 ≈ 408 m / t
Tolke resultatet

Denne idrettsutøveren med 4 vekt/kg spesifikk kraft vil kunne få omtrent 408 meter med positiv høydegevinst per time.

For å forbedre Vam, kunne han:

  • Øk kraften med styrke og spesifikk motstandstrening.
  • Reduser kroppsvekten (hvis optimaliserbar) for å forbedre w/kg.

I løypekjøring er en VAM på 400-700 m/t vanlig blant godt trente amatører, mens fagpersoner kan overstige 1000 m/t på bratte stigninger.

Bruk

Det er to modus: VAM og VAM (kraft og vekt)


Vam
  • Velg målesystemet:
    • Metrisk
    • Keiser

  • Velg måleenheten:
    • Hvis du har valgt metrisk system, kan du angi:
      • Heving (M eller KM)
      • Varighet (H M S)
    • Hvis du har valgt det keiserlige systemet, kan du legge inn:
      • Heving (FT, YD eller Mile)
      • Varighet (H M S)
  • Skriv inn verdiene og beregne:
    • Din Vam

    Vam (kraft og vekt)

  • Du kan gå inn:
    • Spesifikk kraft (watt/kg)
    • Vekt (kg)
    • Gjennomsnittlig kraft (Watts)

  • Skriv inn verdiene og beregne:
    • Din Vam

    Bruk denne kalkulatoren til å tilpasse treningsøktene dine og forbedre ytelsen!

    Running-X
    Run. Analyze. Evolve.