VAM計算器

理論

平均提升速度（VAM）

平均上升速率（VAM）是用於跑步的指標，用於測量運動員的攀登效率。這表明運動員可以在一個小時內覆蓋的高度差異，而不管攀登的梯度如何。

VAM是一個廣泛用於跑步，騎自行車和山區活動的參數，以衡量運動員快速攀升高度的能力。

什麼是VAM？

VAM表示運動員可以在一個小時內覆蓋的高度（即上升米）的正差異。它以米/小時（m/h）表示。

如何計算？

VAM的基本公式是：

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

高度差異以米為單位。

幾分鐘或小時內的時間是覆蓋高度差異所花費的時間。

實際示例：

如果運動員在30分鐘內（0.5小時）內延伸了一條小徑並覆蓋了600米的積極差異，他的VAM將是：

VAM = 600 / 0.5 = 1200 m / h

如果運動員在20分鐘內覆蓋400米的高度差異，則VAM將是：

vam =（400 /20） * 60 = 1200 m / h

VAM在越野跑中的有用性

它使您可以比較不同斜坡的地形運動員之間的表現。
它有助於估計完成攀登所需的時間。
這是評估攀岩準備水平的好指標。

VAM，梯度和重量之間的關係

VAM公式不直接包括梯度或重量。但是，這兩個因素間接影響VAM：

坡度

較陡的梯度需要更多的能量才能覆蓋相同數量的高程，以便減少VAM。梯度是影響攀登速度的關鍵因素，但並未直接包含在VAM公式中。

重量

體重會影響VAM，因為較輕的運動員在攀登過程中可能具有優勢。但是，重量不是VAM公式中包含的參數。

實際考慮

實際上，VAM是一項有助於獨立於梯度評估攀岩效率的措施，但是梯度本身和體重是影響實際性能的因素。

為了優化VAM，運動員可以致力於攀岩技術，耐力和體重管理，儘管這些方法並未直接包含在VAM計算中。

梯度（梯度）和VAM

攀爬的梯度由以下方式計算：

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

如果要計算梯度使用我們的計算器：梯度計算器

重量和VAM與Michele Ferrari的配方

運動員的體重會影響維持一定VAM所需的功率。權力與VAM之間的關係是：

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

用Michele Ferrari公式計算的示例計算

典型的跑步運動員的數據：

重量：65公斤
上坡發育的平均功率：4 W/kg
總功率：4×65 = 260 W

計算VAM：

vam =（260×1000） /（65×9.81）
VAM = 260000 /637.65≈408m / h

解釋結果

這位具有4 W/kg特定功率的運動員將能夠每小時獲得約408米的正升高增長。

為了改善VAM，他可以：

通過強度和特定的阻力訓練來增加功率。
減輕體重（如果優化），以改善w/kg。

在越野跑中，在訓練有素的業餘愛好者中很常見400-700 m/h的VAM，而專業人士在陡峭的攀登中可能會超過1000 m/h。

使用

有兩種模式：VAM和VAM（功率和重量）

vam

選擇測量系統：

公制
帝國

選擇測量單元：

如果您選擇了公制系統，則可以輸入：

高程（M或KM）
持續時間（H M S）

如果您選擇了帝國系統，則可以輸入：

高程（英尺，YD或英里）
持續時間（H M S）

輸入值併計算：

你的vam

VAM（功率和重量）

您可以輸入：

特定功率（瓦/公斤）
重量（kg）
平均功率（瓦特）