越野跑速度計算器

本指南將幫助您充分利用該工具來規劃您的山區健行和跑步。

越野跑速度計算器

理論

健行計算器

此計算器有助於確定徒步旅行的預計時間和平均速度。這些數據基於 DIN 33466 標準，適用於經過正常訓練的成年人。要點：

  • 個人表現：
    • 每小時上升高度差：- 上升的預設值為 300m/h。
    • 每小時下降高度差：- 下降的預設值為 500m/h。
    • 每小時距離：- 這是徒步旅行時在平地上可以維持的速度。登山時速約 4 公里/小時。
    • 個人表現：- 根據個人能力或團隊能力修改「個人績效」參數。
  • 越野跑數據：
    • 海拔差上升：- 它是上坡海拔變化的總和。
    • 海拔差下降：- 它是下坡海拔變化的總和。
    • 水平距離：- 它是平坦部分的總和。
    • 總距離：- 這是步行的總距離。
    • 每小時休息時間：- 考慮每小時 5 分鐘的預設休息時間。
    • 地形因素：- 也調整地形的難度。此係數（例如 1）表示您以理論速度移動。

越野跑計算器

此計算器還可以估算越野跑比賽的時間和平均速度：

  • 個人表現：
    • 每小時上升高度差：- 經驗豐富的運動員可以每小時攀爬 600m 至 800m 或更高。
    • 每小時下降高度差：- 經驗豐富的運動員可以每小時下降 1000m 至 1200m 或更高。
    • 每小時距離：- 這是越野跑時在平地上可以維持的速度。將“每小時距離”調整為大約 10 - 12 公里/小時或更高。
    • 個人表現：- 根據個人能力或團隊能力修改「個人績效」參數。
  • 越野跑數據：
    • 海拔差上升：- 它是上坡海拔變化的總和。
    • 海拔差下降：- 它是下坡海拔變化的總和。
    • 水平距離：- 它是平坦部分的總和。
    • 總距離：- 這是跑步的總距離。
    • 每小時休息時間：- 考慮每小時 5 分鐘的預設休息時間。如果停靠時間較短，請更改它。
    • 地形因素：- 也調整地形的難度。此係數（例如 1）表示您以理論速度移動。

需要考慮的因素
  • 困難地形因素：- 較高的地形係數（例如 2）意味著您以理論速度的一半移動。
  • 未考慮的外部情況：
    • 天氣狀況
    • Additional breaks
    • 路上的障礙
  • 加時賽：- 始終分配額外的時間以避免陷入黑暗。
  • 個人準備：- 攜帶足夠的水、食物、防曬乳和適當的設備。
安全與進步
  • 如果不確定耐力/難度：- 從更短、更容易的路線開始。
  • 隨著經驗的積累，逐漸提高。

享受戶外探險的樂趣！

使用

首先，選擇使用公製或英制進行計算。

使用公製或英制單位輸入必要的資料。

調整你的「個人表現」。

檢查“每小時休息”和“地形因素”。

至少輸入“水平距離”，因為“水平距離”是強制性的。

現在計算時間和平均速度。

Running-X
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