Trail Running Speed ​​Laskin

Tämä opas auttaa sinua hyödyntämään työkalua vuoristovaelluksien ja -lenkkien suunnittelussa.

Trail Running Speed ​​Laskin

Teoria

Vaellus Laskin

Laskin auttaa määrittämään vaelluksen arvioidun ajan ja keskinopeuden. Tiedot perustuvat DIN 33466 -standardiin, joka koskee normaalisti koulutettuja aikuisia. Pääkohdat:

  • Henkilökohtainen suoritus:
    • Korkeusero per tunti nousu:- Oletusarvot ovat 300 m/h nousussa.
    • Korkeusero per tunti laskeutuminen:- Oletusarvot ovat 500 m/h laskeutumiselle.
    • Etäisyys tunnissa:- Tämä on nopeus, joka voidaan ylläpitää tasaisella maalla vaelluksen aikana. Noin 4 km/h vuoristovaelluksiin.
    • Henkilökohtainen suoritus:- Muokkaa "Personal Performance" -parametreja henkilökohtaisen tai ryhmän kyvyn perusteella.
  • Polkujuoksutiedot:
    • Korkeusero nousu:- Se on ylämäen korkeusmuutosten summa.
    • Korkeusero laskeutuminen:- Se on alamäen korkeusmuutosten summa.
    • Vaakaetäisyys:- Se on tasaisten osien summa.
    • Kokonaisetäisyys:- Se on kävelty kokonaismatka.
    • Lepo per tunti:- Oletustauko 5 minuuttia tunnissa otetaan huomioon.
    • Maastotekijä:- Säädä myös maaston vaikeusastetta. Kerroin (esim. 1) tarkoittaa, että liikut teoreettisella nopeudella.

Trail Running Laskin

Laskin voi myös arvioida maastojuoksun ajan ja keskinopeuden:

  • Henkilökohtainen suoritus:
    • Korkeusero per tunti nousu:- Kokeneet urheilijat voivat kiivetä 600–800 metriin tunnissa tai enemmän.
    • Korkeusero per tunti laskeutuminen:- Kokeneet urheilijat voivat laskeutua 1000–1200 metriin tunnissa tai enemmän.
    • Etäisyys tunnissa:- Tämä on nopeus, joka voidaan ylläpitää tasaisella maalla polkujuoksun aikana. Säädä "Etäisyys tunnissa" arvoon 10 - 12 km/h tai enemmän.
    • Henkilökohtainen suoritus:- Muokkaa "Personal Performance" -parametreja henkilökohtaisen tai ryhmän kyvyn perusteella.
  • Polkujuoksutiedot:
    • Korkeusero nousu:- Se on ylämäen korkeusmuutosten summa.
    • Korkeusero laskeutuminen:- Se on alamäen korkeusmuutosten summa.
    • Vaakaetäisyys:- Se on tasaisten osien summa.
    • Kokonaisetäisyys:– Kyseessä on kokonaismatka.
    • Lepo per tunti:- Oletustauko 5 minuuttia tunnissa otetaan huomioon. Vaihda se, jos pysähdykset ovat lyhyempiä.
    • Maastotekijä:- Säädä myös maaston vaikeusastetta. Kerroin (esim. 1) tarkoittaa, että liikut teoreettisella nopeudella.

Huomioon otettavat tekijät
  • Vaikea maastotekijä:- Korkeampi maastokerroin (esim. 2) tarkoittaa, että liikut puolet teoreettisesta nopeudesta.
  • Ulkoiset olosuhteet, joita ei oteta huomioon:
    • Sääolosuhteet
    • Ylimääräiset tauot
    • Esteitä polulla
  • Lisäaika:- Varaa aina ylimääräistä aikaa, jotta vältyt pimeässä.
  • Henkilökohtainen valmistautuminen:- Pidä mukanasi riittävästi vettä, ruokaa, aurinkovoidetta ja asianmukaisia ​​varusteita.
Turvallisuus ja edistyminen
  • Jos olet epävarma kestävyydestä/vaikeudesta:- Aloita lyhyemmillä ja helpommilla reiteillä.
  • Paranna asteittain sitä mukaa, kun kokemusta kertyy.

Pidä hauskaa ulkoilmaseikkailuissasi!

Käyttää

Valitse ensin laskenta metrijärjestelmän tai keisarillisen järjestelmän avulla.

Syötä tarvittavat tiedot metrijärjestelmän tai keisarillisen järjestelmän yksiköillä.

Säädä "henkilökohtaista suorituskykyäsi".

Tarkista "Lepo per tunti" ja "Maastotekijä".

Syötä vähintään "Vaakaetäisyys", koska "Vaakaetäisyys" on pakollinen.

Laske nyt aika ja keskinopeus.

Running-X
Run. Analyze. Evolve.