---

Velocità Ascensionale Media (VAM) -laskin

---

Takaisin valikkoon

---

---

Teoria

Keskimääräinen ylösnousemuksen nopeus (VAM)

Keskimääräinen nousuaste (VAM) on mittari, jota käytetään polulla, joka kulkee urheilijan kiipeilytehokkuuden mittaamiseksi. Se osoittaa korkeuden eron, jonka urheilija voi peittää tunnissa, kiipeilyn kaltevuudesta riippumatta.

VAM on parametri, jota käytetään laajasti polun juoksu-, pyöräily- ja vuoristotoiminnoissa, jotta voidaan mitata urheilijan kyky kiivetä nopeasti.

Mikä on VAM?

VAM osoittaa positiivisen korkeuden eron (ts. Ascent -mittarit), jonka urheilija voi peittää tunnissa. Se ilmaistaan ​​metreinä tunnissa (m/h).

Kuinka se lasketaan?

VAM: n peruskaava on:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Korkeuden ero ilmaistaan ​​metreinä.

Aika minuutteina tai tunneissa on aika korkeuden eron peittämiseen.

Käytännöllinen esimerkki:

Jos urheilija juoksi polkua ja kattoi 600 metrin positiivisen korkeuden eroa 30 minuutissa (0,5 tunnissa), hänen VAM on:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / h

Jos urheilija kattaa 400 metrin korkeuden eron 20 minuutissa, VAM on:

VAM = (400/20) * 60 = 1200 m / h

VAM: n hyödyllisyys polun juoksussa

• Sen avulla voit verrata esityksiä urheilijoiden välillä maastoilla, joilla on erilaiset rinteet.
• Se auttaa arvioimaan kiipeilyn suorittamiseen tarvittavaa aikaa.
• On hyvä indikaattori arvioida kiipeilyvalmisteen tasoa.

VAM: n, kaltevuuden ja painon välinen suhde

VAM -kaava ei sisällä suoraan kaltevuutta tai painoa. Molemmat tekijät vaikuttavat kuitenkin VAM: iin epäsuorasti:

Kaltevuus

Jyrkempi gradientti vaatii enemmän energiaa saman määrän korkeuden kattamiseksi, joten se voi vähentää VAM: ta. Gradientti on kriittinen tekijä, joka vaikuttaa kiipeilynopeuteen, mutta sitä ei sisälly suoraan VAM -kaavaan.

Paino

Kehon paino voi vaikuttaa VAM: iin kevyemmällä urheilijalla voi olla etu kiipeilyjen aikana energiatehokkuudessa. Paino ei kuitenkaan ole parametri, joka sisältyy VAM -kaavaan.

Käytännön näkökohdat

Käytännössä VAM on toimenpide, joka auttaa arvioimaan kiipeilytehokkuutta gradientista riippumatta, mutta itse gradientti ja ruumiinpaino ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat todelliseen suorituskykyyn.

VAM: n optimoimiseksi urheilijat voivat työskennellä kiipeilytekniikassa, kestävyydessä ja kehon painonhallinnassa, vaikka niitä ei sisälly suoraan VAM -laskelmaan.

Kaltevuus (kaltevuus) ja VAM

Kiipeilyn kaltevuus lasketaan:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

• Jos haluat laskea kaltevuuden, käytä laskimiamme:Kaltevuuslaskin

Paino ja VAM Michele Ferrarin kaavalla

Urheilijan paino vaikuttaa tietyn VAM: n ylläpitämiseen tarvittavaan voimaan. Voiman ja VAM: n välinen suhde on:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

Esimerkkilaskelma Michele Ferrarin kaavalla

Tyypillisen polkuurheilijan tiedot:

• Paino: 65 kg
• Keskimääräinen voima kehitetty ylämäkeen: 4 W/kg
• Kokonaisteho: 4 × 65 = 260 W

VAM: n laskeminen:

VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637,65 ≈ 408 m / h

Tuloksen tulkitseminen

Tämä urheilija, jolla on 4 W/kg tiettyä voimaa, pystyisi saamaan noin 408 metriä positiivista nousua tunnissa.

VAM: n parantamiseksi hän pystyi:

• Lisää voimaa voiman ja erityisen vastusharjoituksen kanssa.
• Vähennä ruumiinpainoa (jos optimoidaan) W/kg: n parantamiseksi.

Polkujuoksussa 400–700 m/h VAM on yleinen hyvin koulutettujen amatöörien keskuudessa, kun taas ammattilaiset voivat ylittää 1000 m/h jyrkissä kiipeilyissä.

Käyttää

Tiloja on kaksi: VAM ja VAM (teho ja paino)

Vah

• Valitse mittausjärjestelmä:
• Metri-
• Keisarillinen

Valitse mittayksikkö:

• Jos olet valinnut metrijärjestelmän, voit kirjoittaa:
• Korkeus (m tai km)
• Kesto (H M S)
• Jos olet valinnut keisarillisen järjestelmän, voit kirjoittaa:
• Korkeus (ft, yd tai maili)
• Kesto (H M S)

Kirjoita arvot ja laske:

• Sinun VAM

VAM (teho ja paino)

Voit kirjoittaa:

• Erityinen voima (watt/kg)
• Paino (kg)
• Keskimääräinen teho (watts)

Kirjoita arvot ja laske:

• Sinun VAM

Käytä tätä laskinta mukauttaaksesi harjoituksiasi ja parantaaksesi suorituskykyäsi!