---

מחשבון Velocità Ascensionale Media (VAM)

---

חזרה לתפריט

---

---

תֵאוֹרִיָה

מהירות עלייה ממוצעת (VAM)

שיעור העלייה הממוצע (VAM) הוא מדד המשמש בשביל ריצה למדידת יעילות הטיפוס של הספורטאי. זה מציין את ההבדל בגובה שספורטאי יכול לכסות תוך שעה, ללא קשר לדרגת העלייה.

ה- VAM הוא פרמטר הנמצא בשימוש נרחב בפעילויות ריצת שבילים, רכיבה על אופניים והר כדי למדוד את יכולתו של ספורטאי לטפס במהירות על גובה.

מה זה VAM?

ה- VAM מציין את ההבדל החיובי בגובה (כלומר, מטרים העלייה) שספורטאי יכול לכסות תוך שעה. זה בא לידי ביטוי במטר/שעה (M/H).

איך מחושב?

הנוסחה הבסיסית של VAM היא:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

ההבדל בגובה בא לידי ביטוי במטר.

הזמן תוך דקות או בשעות הוא הזמן שנדרש לכיסוי ההבדל בגובה.

דוגמה מעשית:

אם ספורטאי רץ שביל וכיסה 600 מטר של הבדל חיובי בגובה תוך 30 דקות (0.5 שעות), ה- VAM שלו יהיה:

VAM = 600 / 0.5 = 1200 מ ' / שעה

אם ספורטאי מכסה הבדל בגובה של 400 מטר תוך 20 דקות, ה- VAM יהיה:

VAM = (400/20) * 60 = 1200 מ ' / שעה

שימושיות של VAM בריצת שבילים

• זה מאפשר לך להשוות בין הופעות בין ספורטאים בשטח עם מדרונות שונים.
• זה עוזר להעריך את הזמן הדרוש להשלמת טיפוס.
• זהו אינדיקטור טוב להעריך את רמת ההכנה לטיפוס.

קשר בין VAM, שיפוע ומשקל

נוסחת VAM אינה כוללת ישירות שיפוע או משקל. עם זאת, שני הגורמים הללו משפיעים על VAM בעקיפין:

מִדרוֹן

שיפוע תלול יותר דורש יותר אנרגיה בכדי לכסות את אותה כמות גובה, כך שהיא יכולה להפחית את VAM. שיפוע הוא גורם קריטי המשפיע על מהירות הטיפוס, אך הוא אינו נכלל ישירות בנוסחת VAM.

מִשׁקָל

משקל הגוף יכול להשפיע על VAM כספורטאי קל יותר עשוי להיות יתרון מבחינת יעילות האנרגיה במהלך טיפולים. עם זאת, משקל אינו פרמטר הכלול בנוסחת VAM.

שיקולים מעשיים

בפועל, VAM הוא מדד המסייע בהערכת יעילות הטיפוס ללא תלות במפלס, אך השיפוע עצמו ומשקל הגוף הם גורמים המשפיעים על הביצועים האמיתיים.

כדי לייעל את ה- VAM, ספורטאים יכולים לעבוד על טכניקת טיפוס, סיבולת וניהול משקל גוף, אם כי אלה אינם נכללים ישירות בחישוב VAM.

שיפוע (שיפוע) ו- VAM

שיפוע העלייה מחושב עם:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

• אם אתה רוצה לחשב את השיפוע השתמש במחשבון שלנו:מחשבון שיפוע

משקל ו- VAM עם הנוסחה של מישל פרארי

משקל הספורטאי משפיע על הכוח הדרוש לשמירה על VAM מסוים. הקשר בין כוח ל- VAM הוא:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

חישוב דוגמה עם הנוסחה של מישל פרארי

נתונים של ספורטאי מסלול שמריץ מסלול טיפוסי:

• משקל: 65 ק"ג
• כוח ממוצע התפתח בעלייה: 4 וואט/ק"ג
• הספק כולל: 4 × 65 = 260 W

חישוב VAM:

VAM = (260 × 1000) / (65 × 9.81)
VAM = 260000 / 637.65 ≈ 408 מ ' / שעה

פירוש התוצאה

אתלט זה עם 4 וואט/ק"ג של כוח ספציפי יוכל להשיג כ- 408 מטר של עלייה בגובה חיובי לשעה.

כדי לשפר את VAM, הוא יכול:

• הגדל את הכוח עם כוח ואימוני התנגדות ספציפיים.
• הפחיתו את משקל הגוף (אם ניתן לאופטימיזציה) לשיפור W/kg.

בריצת שבילים, VAM של 400-700 מ 'לשעה נפוץ בקרב חובבים מאומנים היטב, ואילו אנשי מקצוע יכולים לעלות על 1000 מ' לשעה על מטפסים תלולים.

לְהִשְׁתַמֵשׁ

ישנם שני מצבים: VAM ו- VAM (כוח ומשקל)

VAM

• בחר במערכת המדידה:
• מֶטרִי
• קֵיסָרִי

בחר את יחידת המדידה:

• אם בחרת במערכת המטרית, אתה יכול להיכנס:
• גובה (M או KM)
• משך (H M S)
• אם בחרת במערכת הקיסרית, אתה יכול להיכנס:
• גובה (ft, yd או mile)
• משך (H M S)

הזן את הערכים וחשב:

• ה- VAM שלך

VAM (כוח ומשקל)

אתה יכול להיכנס:

• כוח ספציפי (וואט/ק"ג)
• משקל (ק"ג)
• כוח ממוצע (וואט)

הזן את הערכים וחשב:

• ה- VAM שלך

השתמש במחשבון זה כדי להתאים את האימונים ולשפר את הביצועים שלך!