---

Kalkulačka Velità AscensionAle Media (VAM)

---

Zpět do nabídky

---

---

Teorie

Průměrná rychlost vzestupu (VAM)

Průměrná míra výstupu (VAM) je metrika používaná při běhu stezky k měření efektivity lezení sportovce. Znamená to rozdíl v nadmořské výšce, kterou může sportovec za hodinu pokrýt, bez ohledu na gradient stoupání.

VAM je parametr široce používaný při běhu stezek, cyklistických a horských aktivit k měření schopnosti sportovce rychle vylézt na nadmořskou výšku.

Co je VAM?

VAM označuje pozitivní rozdíl v nadmořské výšce (tj. Měřiče výstupu), který může sportovec pokrýt za hodinu. Je vyjádřen v metrech/hodinách (m/h).

Jak se to počítá?

Základní vzorec VAM je:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Rozdíl v nadmořské výšce je vyjádřen v metrech.

Čas v minutách nebo v hodinách je čas potřebný k pokrytí rozdílu v nadmořské výšce.

Praktický příklad:

Pokud sportovec provedl stezku a zakryl 600 metrů pozitivního rozdílu v nadmořské výšce za 30 minut (0,5 hodiny), jeho VAM bude:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / h

Pokud sportovec pokryje rozdíl v nadmořské výšce 400 metrů za 20 minut, bude VAM:

VAM = (400/20) * 60 = 1200 m / h

Užitečnost VAM v běhu stezek

• Umožňuje vám porovnat představení mezi sportovci na terénech s různými svahy.
• Pomáhá odhadnout čas potřebný k dokončení stoupání.
• Je dobrým ukazatelem vyhodnotit úroveň přípravy na lezení.

Vztah mezi VAM, gradientem a hmotností

Vzorec VAM nezahrnuje přímo gradient ani hmotnost. Oba tyto faktory však nepřímo ovlivňují VAM:

Gradient

Strpěštější gradient vyžaduje více energie, aby pokryl stejné množství výšky, takže může snížit VAM. Gradient je kritický faktor, který ovlivňuje rychlost lezení, ale není přímo zahrnut do vzorce VAM.

Hmotnost

Tělesná hmotnost může ovlivnit VAM jako lehčí sportovec může mít výhodu, pokud jde o energetickou účinnost během stoupání. Hmotnost však není parametr zahrnutý ve vzorci VAM.

Praktické úvahy

V praxi je VAM opatřením, které pomáhá vyhodnotit účinnost lezení nezávisle na gradientu, ale samotný gradient a tělesná hmotnost jsou faktory, které ovlivňují skutečný výkon.

Pro optimalizaci VAM mohou sportovci pracovat na technice lezení, vytrvalosti a řízení tělesné hmotnosti, ačkoli nejsou přímo zahrnuty do výpočtu VAM.

Gradient (gradient) a vam

Gradient stoupání se počítá s:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

• Pokud chcete vypočítat gradient, použijte naši kalkulačku:Kalkulačka gradientu

Hmotnost a VAM s vzorcem Michele Ferrari

Hmotnost sportovce ovlivňuje sílu potřebnou k udržení určitého VAM. Vztah mezi mocí a VAM je:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

Příklad výpočtu se vzorcem Michele Ferrari

Data typického sportovce pro stopu:

• Hmotnost: 65 kg
• Průměrná síla vyvinula do kopce: 4 W/kg
• Celkový výkon: 4 × 65 = 260 W

Výpočet VAM:

VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637,65 ≈ 408 m / h

Interpretace výsledku

Tento sportovec se 4 w/kg specifické síly by byl schopen získat přibližně 408 metrů pozitivního zvýšení za hodinu.

Pro zlepšení VAM mohl:

• Zvyšte sílu se silou a tréninkem specifického odporu.
• Snižte tělesnou hmotnost (pokud je optimalizovatelné) pro zlepšení W/kg.

Při běhu stezek je u dobře vyškolených amatérů běžný VAM 400-700 m/h, zatímco odborníci mohou na strmých stoupáních překročit 1000 m/h.

Použití

Existují dva režimy: VAM a VAM (síla a hmotnost)

VAM

• Vyberte systém měření:
• Metrický
• Císařský

Vyberte měření jednotky:

• Pokud jste si vybrali metrický systém, můžete zadat:
• Výška (m nebo km)
• Trvání (h m s)
• Pokud jste si vybrali císařský systém, můžete zadat:
• Výška (ft, yd nebo míle)
• Trvání (h m s)

Zadejte hodnoty a vypočítejte:

• Tvůj vam

VAM (síla a hmotnost)

Můžete zadat:

• Konkrétní síla (watt/kg)
• Hmotnost (kg)
• Průměrná síla (Watts)

Zadejte hodnoty a vypočítejte:

• Tvůj vam

Pomocí této kalkulačky přizpůsobujte tréninky a zlepšení výkonu!