VAM -calculator

Gebruik de onderstaande rekenmachines om uw fitness te analyseren en te verbeteren

VAM

VAM (vermogen en gewicht)

Meetsysteem:

Verhoging:

Duur:

h m s

Resultaten:

Uw VAM: -

Specifiek vermogen:

Watt/kg

Gewicht:

Gemiddeld vermogen:

Watt

Resultaten:

Uw VAM: -

Theorie

Gemiddelde Ascension Snelheid (VAM)

De gemiddelde stijgsnelheid (VAM) is een metriek die wordt gebruikt in trailrunning om de klimefficiëntie van een atleet te meten. Het geeft het verschil in hoogte aan dat een atleet binnen een uur kan dekken, ongeacht de gradiënt van de klim.

De VAM is een parameter die veel wordt gebruikt in trailrunning, fietsen en bergactiviteiten om het vermogen van een atleet te meten om snel de hoogte te beklimmen.

Wat is VAM?

De VAM geeft het positieve verschil in hoogte aan (d.w.z. de meters van beklimming) dat een atleet binnen een uur kan dekken. Het wordt uitgedrukt in meters/uur (m/h).

Hoe wordt het berekend?

De basisformule van VAM is:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Verschil in hoogte wordt uitgedrukt in meters.

Tijd in minuten of in uren is de tijd die nodig is om het verschil in hoogte te dekken.

Praktisch voorbeeld:

Als een atleet een pad had en 600 meter positief verschil in hoogte bedekte in 30 minuten (0,5 uur), zal zijn VAM zijn:

VAM = 600 / 0.5 = 1200 m / h

Als een atleet in 20 minuten een verschil in hoogte van 400 meter bestrijkt, is de VAM:

Vam = (400 /20) * 60 = 1200 m / h

Nut van VAM in trailrennen

Hiermee kunt u prestaties tussen atleten op terreinen vergelijken met verschillende hellingen.
Het helpt om de tijd te schatten die nodig is om een klim te voltooien.
Het is een goede indicator om het voorbereidingsniveau voor klimmen te evalueren.

Relatie tussen VAM, gradiënt en gewicht

De VAM -formule omvat niet direct gradiënt of gewicht. Beide factoren beïnvloeden vam echter indirect:

Gradiënt

Een steilere gradiënt vereist meer energie om dezelfde hoeveelheid hoogte te dekken, zodat het VAM kan verminderen. Gradiënt is een kritieke factor die de klimsnelheid beïnvloedt, maar deze is niet direct opgenomen in de VAM -formule.

Gewicht

Lichaamsgewicht kan VAM beïnvloeden als een lichtere atleet kan een voordeel hebben in termen van energie -efficiëntie tijdens het beklimmen. Gewicht is echter geen parameter opgenomen in de VAM -formule.

Praktische overwegingen

In de praktijk is VAM een maatregel die helpt bij het evalueren van de klimefficiëntie onafhankelijk van de gradiënt, maar de gradiënt zelf en lichaamsgewicht zijn factoren die de echte prestaties beïnvloeden.

Om VAM te optimaliseren, kunnen atleten werken aan klimtechniek, uithoudingsvermogen en lichaamsgewichtbeheer, hoewel deze niet direct zijn opgenomen in de VAM -berekening.

Gradiënt (gradiënt) en vam

De gradiënt van een klim wordt berekend met:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Als u de gradiënt wilt berekenen, gebruik dan onze rekenmachine:Gradiëntcalculator

Gewicht en vam met de formule van Michele Ferrari

Het gewicht van de atleet beïnvloedt de kracht die nodig is om een bepaalde VAM te behouden. De relatie tussen macht en VAM is:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

Voorbeeldberekening met de formule van Michele Ferrari

Gegevens van een typische trailrunningatleet:

Gewicht: 65 kg
Gemiddeld vermogen ontwikkeld: 4 w/kg
Totaal vermogen: 4 × 65 = 260 W

VAM berekenen:

VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637.65 ≈ 408 m / h

Het resultaat interpreteren

Deze atleet met 4 W/kg specifieke macht zou in staat zijn om ongeveer 408 meter positieve hoogteversterking per uur te winnen.

Om VAM te verbeteren, zou hij kunnen:

Verhoog kracht met kracht en specifieke weerstandstraining.
Verminder het lichaamsgewicht (indien optimaliseerbaar) om w/kg te verbeteren.

In trailrunning is een VAM van 400-700 m/u gebruikelijk bij goed opgeleide amateurs, terwijl professionals meer dan 1000 m/u op steile beklimmingen kunnen overschrijden.

Gebruik

Er zijn twee modi: VAM en VAM (kracht en gewicht)

Vam

Kies het meetsysteem:

Metriek
Imperiaal

Selecteer de meeteenheid:

Als u het metrische systeem hebt gekozen, kunt u invoeren:

Hoogte (m of km)
Duur (h m s)

Als u het imperiale systeem hebt gekozen, kunt u invoeren:

Hoogte (ft, yd of mijl)
Duur (h m s)

Voer de waarden in en bereken:

Uw VAM

Vam (kracht en gewicht)

U kunt binnenkomen:

Specifieke kracht (watt/kg)
Gewicht (kg)
Gemiddeld vermogen (watt)