Vamkalkylator

Använd kalkylatorerna nedan för att analysera och förbättra din kondition

Resultat:

Din VAM: -

Watt/kg
kg
Watt

Resultat:

Din VAM: -

Velocità Ascensionale Media (VAM) kalkylator

Teori

Genomsnittlig uppstigningshastighet (VAM)

Den genomsnittliga stigningshastigheten (VAM) är en metrisk som används i spårkörning för att mäta en idrottares klättringseffektivitet. Det indikerar skillnaden i höjd som en idrottare kan täcka på en timme, oavsett klättringens gradient.

VAM är en parameter som används allmänt i spår och cykling och bergsaktiviteter för att mäta en idrottares förmåga att snabbt klättra på höjd.

Vad är VAM?

VAM indikerar den positiva skillnaden i höjd (dvs. mätaren av uppstigning) som en idrottsman kan täcka på en timme. Det uttrycks i meter/timme (m/h).

Hur beräknas det?

Den grundläggande formeln för VAM är:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Skillnad i höjd uttrycks i meter.

Tid i några minuter eller i timmar är det att det tar att täcka skillnaden i höjd.

Praktiskt exempel:

Om en idrottare körde en spår och täckte 600 meter positiv skillnad i höjd på 30 minuter (0,5 timmar) kommer hans VAM att vara:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / h

Om en idrottare täcker en skillnad i 400 meter på 20 minuter kommer VAM att vara:

Vam = (400/20) * 60 = 1200 m / h

VAM -användbarhet i Trail Running

  • Det gör att du kan jämföra föreställningar mellan idrottare på terrängar med olika sluttningar.
  • Det hjälper till att uppskatta den tid som behövs för att slutföra en stigning.
  • Det är en bra indikator att utvärdera förberedelsens nivå för klättring.

Förhållandet mellan VAM, gradient och vikt

VAM -formeln inkluderar inte direkt gradient eller vikt. Men båda dessa faktorer påverkar VAM indirekt:

Lutning

En brantare lutning kräver mer energi för att täcka samma mängd höjd, så att den kan minska VAM. Gradient är en kritisk faktor som påverkar klättringshastigheten, men den ingår inte direkt i VAM -formeln.

Vikt

Kroppsvikt kan påverka VAM som en lättare idrottare kan ha en fördel när det gäller energieffektivitet under klättringar. Vikt är emellertid inte en parameter som ingår i VAM -formeln.

Praktiska överväganden

I praktiken är VAM ett mått som hjälper till att utvärdera klättringseffektiviteten oberoende av lutningen, men gradienten själv och kroppsvikt är faktorer som påverkar verklig prestanda.

För att optimera VAM kan idrottare arbeta med klättringsteknik, uthållighet och kroppsvikthantering, även om dessa inte är direkt inkluderade i VAM -beräkningen.

Lutning (lutning) och VAM

Gradienten för en stigning beräknas med:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Vikt och Vam med Michele Ferraris formel

Idrottarens vikt påverkar den kraft som behövs för att upprätthålla en viss VAM. Förhållandet mellan makt och VAM är:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$
Exempelberäkning med Michele Ferraris formel
Data om en typisk spår som kör idrottare:
  • Vikt: 65 kg
  • Genomsnittlig kraft utvecklad uppför: 4 W/kg
  • Total effekt: 4 × 65 = 260 W
Beräkning av VAM:
VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637,65 ≈ 408 m / h
Tolkar resultatet

Denna idrottare med 4 W/kg specifik kraft skulle kunna få cirka 408 meter positiv höjdförstärkning per timme.

För att förbättra VAM kunde han:

  • Öka kraften med styrka och specifik motståndsträning.
  • Minska kroppsvikt (om det är optimiserbart) för att förbättra w/kg.

I spårkörning är en VAM på 400-700 m/h vanligt bland välutbildade amatörer, medan proffs kan överstiga 1000 m/h på branta stigningar.

Använda

Det finns två lägen: VAM och VAM (kraft och vikt)


Vam
  • Välj mätsystemet:
    • Metrisk
    • Kejserlig

  • Välj mätenheten:
    • Om du har valt det metriska systemet kan du ange:
      • Höjd (m eller km)
      • Varaktighet (h m s)
    • Om du har valt det kejserliga systemet kan du ange:
      • Höjd (ft, yd eller mil)
      • Varaktighet (h m s)
  • Ange värdena och beräkna:
    • Din VAM

    VAM (kraft och vikt)

  • Du kan ange:
    • Specifik kraft (watt/kg)
    • Vikt (kg)
    • Genomsnittlig kraft (watt)

  • Ange värdena och beräkna:
    • Din VAM

    Använd den här räknaren för att anpassa dina träningspass och förbättra dina prestationer!

    Running-X
    Run. Analyze. Evolve.