VAM -Rechner

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Velocità Ascensionale Media (VAM) Taschenrechner

Theorie

Durchschnittliche Aufstiegsgeschwindigkeit (VAM)

Die durchschnittliche Aufstiegsrate (VAM) ist eine Metrik, die im Trailrunning verwendet wird, um die Klettereffizienz eines Athleten zu messen. Es zeigt den Unterschied in der Höhe an, den ein Athlet in einer Stunde abdecken kann, unabhängig vom Gradienten des Aufstiegs.

Der VAM ist ein Parameter, der im Trailrunning, Radfahren und Bergaktivitäten weit verbreitet ist, um die Fähigkeit eines Athleten zu messen, schnell die Höhe zu besteigen.

Was ist VAM?

Der VAM zeigt den positiven Unterschied in der Höhe (d. H. Die Meter des Aufstiegs) an, den ein Athlet in einer Stunde abdecken kann. Es wird in Metern/Stunde (m/h) ausgedrückt.

Wie wird es berechnet?

Die Grundformel von VAM lautet:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Der Unterschied in der Höhe wird in Metern ausgedrückt.

Die Zeit in Minuten oder in Stunden ist die Zeit, die benötigt wird, um den Unterschied in der Höhe abzudecken.

Praktisches Beispiel:

Wenn ein Athlet in 30 Minuten (0,5 Stunden) einen Pfad bewegte und 600 Meter positive Unterschiede in der Höhe bedeckte, ist sein VAM:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / h

Wenn ein Athlet in 20 Minuten einen Unterschied in der Höhe von 400 Metern abdeckt, ist der VAM:

VAM = (400 /20) * 60 = 1200 m / h

Nützlichkeit von VAM im Trailrunning

  • Dadurch können Sie die Leistungen zwischen Sportlern auf Geländen mit unterschiedlichen Hängen vergleichen.
  • Es hilft, die Zeit zu schätzen, die für den Abschluss eines Aufstiegs erforderlich ist.
  • Es ist ein guter Indikator, um das Vorbereitungsgrad für das Klettern zu bewerten.

Beziehung zwischen VAM, Gradient und Gewicht

Die VAM -Formel umfasst weder Gradienten noch Gewicht. Beide Faktoren beeinflussen jedoch die VAM indirekt:

Gradient

Ein steilerer Gradienten erfordert mehr Energie, um die gleiche Höhe abzudecken, sodass er VAM reduzieren kann. Gradient ist ein kritischer Faktor, der die Klettergeschwindigkeit beeinflusst, aber nicht direkt in der VAM -Formel enthalten ist.

Gewicht

Das Körpergewicht kann VAM beeinflussen, da ein leichterer Athlet in Bezug auf die Energieeffizienz während der Anstiege einen Vorteil haben kann. Das Gewicht ist jedoch kein Parameter in der VAM -Formel enthalten.

Praktische Überlegungen

In der Praxis ist VAM eine Maßnahme, die dazu beiträgt, die Klettereffizienz unabhängig vom Gradienten zu bewerten, aber der Gradient selbst und das Körpergewicht sind Faktoren, die die reale Leistung beeinflussen.

Um VAM zu optimieren, können Sportler an Klettertechniken, Ausdauer und Körpergewichtsmanagement arbeiten, obwohl diese nicht direkt in der VAM -Berechnung einbezogen werden.

Gradient (Gradient) und VAM

Der Gradient eines Aufstiegs wird berechnet mit:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$
  • Wenn Sie den Gradienten berechnen möchten, verwenden Sie unseren Taschenrechner:Gradientenrechner

Gewicht und Vam mit Michele Ferrari's Formel

Das Gewicht des Athleten wirkt sich auf die Leistung aus, die für die Aufrechterhaltung eines bestimmten VAM erforderlich ist. Die Beziehung zwischen Macht und VAM ist:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$
Beispielberechnung mit Michele Ferraris Formel
Daten eines typischen Trailrunning -Athleten:
  • Gewicht: 65 kg
  • Durchschnittliche Leistung, die bergauf entwickelte: 4 W/kg
  • Gesamtleistung: 4 × 65 = 260 w
Berechnung von VAM:
VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637,65 ≈ 408 m / h
Das Ergebnis interpretieren

Dieser Athlet mit 4 W/kg spezifischer Leistung wäre in der Lage, ungefähr 408 Meter positive Höhe pro Stunde zu erzielen.

Um VAM zu verbessern, konnte er:

  • Erhöhen Sie die Leistung mit Stärke und spezifischem Widerstandstraining.
  • Reduzieren Sie das Körpergewicht (falls optimierbar), um sich mit kg zu verbessern.

Im Trail-Laufen ist ein VAM von 400-700 m/h bei gut ausgebildeten Amateuren häufig, während Fachleute 1000 m/h auf steilen Anstiegen überschreiten können.

Verwenden

Es gibt zwei Modi: VAM und VAM (Kraft und Gewicht)


Vam
  • Wählen Sie das Messsystem:
    • Metrisch
    • Kaiserlich

  • Wählen Sie die Messeinheit aus:
    • Wenn Sie das metrische System ausgewählt haben, können Sie eingeben:
      • Höhe (m oder km)
      • Dauer (H m s)
    • Wenn Sie das kaiserliche System ausgewählt haben, können Sie eingeben:
      • Höhe (Ft, YD oder Meile)
      • Dauer (H m s)
  • Geben Sie die Werte ein und berechnen Sie:
    • Dein VAM

    VAM (Kraft und Gewicht)

  • Sie können eingeben:
    • Spezifische Leistung (Watt/kg)
    • Gewicht (kg)
    • Durchschnittsleistung (Watt)

  • Geben Sie die Werte ein und berechnen Sie:
    • Dein VAM

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