Máy tính VAM

Sử dụng các máy tính dưới đây để phân tích và tăng cường thể lực của bạn

Kết quả:

VAM của bạn: -

Watt/kg
kg
Watt

Kết quả:

VAM của bạn: -

Máy tính phương tiện truyền thông Ascensionale (VAM) Velocità

Lý thuyết

Tốc độ Thăng thiên trung bình (VAM)

Tỷ lệ tăng trung bình (VAM) là một số liệu được sử dụng trong đường mòn chạy để đo hiệu quả leo núi của vận động viên. Nó chỉ ra sự khác biệt về độ cao mà một vận động viên có thể bao gồm trong một giờ, bất kể độ dốc của việc leo lên.

VAM là một tham số được sử dụng rộng rãi trong các hoạt động chạy, đạp xe và núi để đo khả năng của vận động viên để nhanh chóng leo lên độ cao.

VAM là gì?

VAM chỉ ra sự khác biệt tích cực về độ cao (nghĩa là các mét của sự đi lên) mà một vận động viên có thể che trong một giờ. Nó được thể hiện bằng mét/giờ (m/h).

Nó được tính toán như thế nào?

Công thức cơ bản của VAM là:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Sự khác biệt về độ cao được thể hiện bằng mét.

Thời gian tính bằng vài phút hoặc tính bằng giờ là thời gian để trang trải sự khác biệt về độ cao.

Ví dụ thực tế:

Nếu một vận động viên chạy một con đường mòn và bao phủ 600 mét sự khác biệt tích cực về độ cao trong 30 phút (0,5 giờ), thì VAM của anh ta sẽ là:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / h

Nếu một vận động viên bao gồm sự khác biệt về độ cao 400 mét trong 20 phút, thì VAM sẽ là:

Vam = (400/20) * 60 = 1200 m / h

Tính hữu dụng của VAM đang chạy đường mòn

  • Nó cho phép bạn so sánh các màn trình diễn giữa các vận động viên trên địa hình với các độ dốc khác nhau.
  • Nó giúp ước tính thời gian cần thiết để hoàn thành một cuộc leo núi.
  • Đó là một chỉ số tốt để đánh giá mức độ chuẩn bị cho leo núi.

Mối quan hệ giữa VAM, gradient và trọng lượng

Công thức VAM không trực tiếp bao gồm gradient hoặc trọng lượng. Tuy nhiên, cả hai yếu tố này đều ảnh hưởng đến VAM một cách gián tiếp:

Độ dốc

Một gradient dốc hơn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để bao phủ cùng một độ cao, vì vậy nó có thể làm giảm VAM. Độ dốc là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tốc độ leo núi, nhưng nó không được bao gồm trực tiếp trong công thức VAM.

Cân nặng

Trọng lượng cơ thể có thể ảnh hưởng đến VAM như một vận động viên nhẹ hơn có thể có lợi thế về hiệu quả năng lượng trong quá trình leo núi. Tuy nhiên, trọng lượng không phải là một tham số trong công thức VAM.

Cân nhắc thực tế

Trong thực tế, VAM là một biện pháp giúp đánh giá hiệu quả leo núi độc lập với độ dốc, nhưng chính độ dốc và trọng lượng cơ thể là những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu suất thực sự.

Để tối ưu hóa VAM, các vận động viên có thể làm việc về kỹ thuật leo núi, sức bền và quản lý trọng lượng cơ thể, mặc dù những điều này không được bao gồm trực tiếp trong tính toán VAM.

Gradient (gradient) và VAM

Độ dốc của một cuộc leo núi được tính toán với:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$
  • Nếu bạn muốn tính toán độ dốc, hãy sử dụng máy tính của chúng tôi:Máy tính gradient

Trọng lượng và VAM với công thức của Michele Ferrari

Trọng lượng của vận động viên ảnh hưởng đến sức mạnh cần thiết để duy trì một VAM nhất định. Mối quan hệ giữa quyền lực và VAM là:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$
Tính toán ví dụ với công thức của Michele Ferrari
Dữ liệu của một vận động viên chạy đường mòn điển hình:
  • Trọng lượng: 65 kg
  • Công suất trung bình được phát triển lên dốc: 4 w/kg
  • Tổng năng lượng: 4 × 65 = 260 W
Tính toán VAM:
VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637,65 ≈ 408 m / h
Diễn giải kết quả

Vận động viên này với 4 w/kg sức mạnh cụ thể sẽ có thể đạt được khoảng 408 mét tăng độ cao tích cực mỗi giờ.

Để cải thiện VAM, anh ta có thể:

  • Tăng sức mạnh với sức mạnh và đào tạo sức đề kháng cụ thể.
  • Giảm trọng lượng cơ thể (nếu tối ưu hóa) để cải thiện w/kg.

Trong Trail Running, VAM 400-700 m/h là phổ biến trong số những người nghiệp dư được đào tạo tốt, trong khi các chuyên gia có thể vượt quá 1000 m/h khi leo dốc.

Sử dụng

Có hai chế độ: VAM và VAM (sức mạnh và trọng lượng)


Vam
  • Chọn hệ thống đo lường:
    • Số liệu
    • Hoàng gia

  • Chọn đơn vị đo lường:
    • Nếu bạn đã chọn hệ thống số liệu, bạn có thể nhập:
      • Độ cao (m hoặc km)
      • Thời lượng (H M S)
    • Nếu bạn đã chọn hệ thống đế quốc, bạn có thể nhập:
      • Độ cao (ft, yd hoặc dặm)
      • Thời lượng (H M S)
  • Nhập các giá trị và tính toán:
    • VAM của bạn

    VAM (sức mạnh và trọng lượng)

  • Bạn có thể nhập:
    • Sức mạnh cụ thể (watt/kg)
    • Trọng lượng (kg)
    • Sức mạnh trung bình (Watts)

  • Nhập các giá trị và tính toán:
    • VAM của bạn

    Sử dụng máy tính này để điều chỉnh tập luyện của bạn và cải thiện hiệu suất của bạn!

    Running-X
    Run. Analyze. Evolve.