Kalkulator VAM

Użyj poniższych kalkulatorów, aby przeanalizować i ulepszyć swoją sprawność

Wyniki:

Twoje VAM: -

Watt/kg
kg
Watt

Wyniki:

Twoje VAM: -

Kalkulator Velocità Ascensionale Media (VAM)

Teoria

Średnia prędkość wniebowstąpienia (VAM)

Średnia szybkość wejścia (VAM) jest miarą stosowaną w szlaku do pomiaru wydajności wspinaczki sportowca. Wskazuje to na różnicę wysokości, którą sportowiec może pokryć za godzinę, niezależnie od gradientu wspinaczki.

VAM jest parametrem szeroko stosowanym w trakcie biegania, jazdy na rowerze i działalności górskiej w celu pomiaru zdolności sportowca do szybkiej wspinania się na wysokość.

Co to jest VAM?

VAM wskazuje pozytywną różnicę wysokości (tj. Mierniki wejścia), którą sportowiec może pokryć za godzinę. Jest wyrażany w metrach/godzinę (m/h).

Jak to jest obliczane?

Podstawowa formuła VAM to:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Różnica wysokości wyraża się w metrach.

Czas w ciągu kilku minut lub w godzinach to czas, aby pokryć różnicę wysokości.

Praktyczny przykład:

Jeśli sportowiec pobiegł szlakiem i pokonał 600 metrów pozytywnej różnicy wysokości w 30 minut (0,5 godziny), jego twórczość będzie:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / h

Jeśli sportowiec obejmuje różnicę wysokości 400 metrów w ciągu 20 minut, VAM będzie:

VAM = (400 /20) * 60 = 1200 m / h

Przydatność VAM w trakcie szlaku

  • Pozwala porównać występy między sportowcami na terenach z różnymi zboczami.
  • Pomaga oszacować czas potrzebny na ukończenie wspinaczki.
  • Dobrym wskaźnikiem jest ocena poziomu przygotowania do wspinaczki.

Związek między VAM, gradientem i wagą

Wzór VAM nie zawiera bezpośrednio gradientu ani masy. Jednak oba te czynniki wpływają pośrednio VAM:

Gradient

Polejący gradient wymaga większej energii, aby pokryć taką samą wysokość, aby mógł zmniejszyć VAM. Gradient jest kluczowym czynnikiem wpływającym na prędkość wspinaczkową, ale nie jest bezpośrednio uwzględniony w formule VAM.

Waga

Masa ciała może wpływać na VAM jako lżejszego sportowca, może mieć przewagę pod względem wydajności energetycznej podczas wspinaczki. Jednak waga nie jest parametrem zawartym w wzorze VAM.

Rozważania praktyczne

W praktyce VAM jest miarą, która pomaga ocenić wydajność wspinaczki niezależnie od gradientu, ale sam gradient i masa ciała są czynnikami wpływającymi na rzeczywistą wydajność.

Aby zoptymalizować VAM, sportowcy mogą pracować nad techniką wspinaczkową, wytrzymałością i zarządzaniem masy ciała, chociaż nie są one bezpośrednio uwzględnione w obliczeniach VAM.

Gradient (gradient) i vam

Gradient wspinaczki jest obliczany za pomocą:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Waga i vam z formułą Michele Ferrari

Waga sportowca wpływa na moc potrzebną do utrzymania pewnej kaletki. Związek między mocą a VAM to:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$
Przykładowe obliczenia za pomocą formuły Michele Ferrari
Dane typowego sportowca prowadzącego szlak:
  • Waga: 65 kg
  • Średnia moc rozwinięta pod górę: 4 w/kg
  • Całkowita moc: 4 × 65 = 260 W
Obliczanie VAM:
VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637,65 ≈ 408 m / h
Interpretacja wyniku

Ten sportowiec z 4 w/kg specyficznej mocy byłby w stanie uzyskać około 408 metrów dodatniego wzrostu wysokości na godzinę.

Aby poprawić VAM, mógł:

  • Zwiększ moc wraz z siłą i specyficznym treningiem oporowym.
  • Zmniejsz masę ciała (jeśli można je optymalizować) w celu poprawy w/kg.

Podczas biegania szlakiem VAM 400-700 m/h jest powszechna wśród dobrze wyszkolonych amatorów, podczas gdy profesjonaliści mogą przekraczać 1000 m/h podczas stromych podjazdów.

Używać

Istnieją dwa tryby: VAM i VAM (moc i waga)


VAM
  • Wybierz system pomiarowy:
    • Metryczny
    • Cesarski

  • Wybierz jednostkę pomiaru:
    • Jeśli wybrałeś system metryczny, możesz wejść:
      • Elewacja (m lub km)
      • Czas trwania (H M S)
    • Jeśli wybrałeś system cesarski, możesz wejść:
      • Elewacja (ft, yd lub milę)
      • Czas trwania (H M S)
  • Wprowadź wartości i oblicz:
    • Twoja vam

    VAM (moc i waga)

  • Możesz wejść:
    • Specyficzna moc (wat/kg)
    • Waga (kg)
    • Średnia moc (Watts)

  • Wprowadź wartości i oblicz:
    • Twoja vam

    Użyj tego kalkulatora, aby dostosować swoje treningi i poprawić wydajność!

    Running-X
    Run. Analyze. Evolve.