Kalkulator VAM

Gunakan kalkulator di bawah untuk menganalisis dan meningkatkan kecergasan anda

Keputusan:

VAM anda: -

Watt/kg
kg
Watt

Keputusan:

VAM anda: -

Kalkulator Velocità Ascensionale Media (VAM)

Teori

Kelajuan kenaikan purata (VAM)

Kadar pendakian purata (VAM) adalah metrik yang digunakan dalam jejak yang berjalan untuk mengukur kecekapan pendakian atlet. Ia menunjukkan perbezaan ketinggian bahawa seorang atlet dapat menutup dalam satu jam, tanpa mengira kecerunan pendakian.

VAM adalah parameter yang digunakan secara meluas dalam aktiviti berjalan, berbasikal dan gunung untuk mengukur keupayaan atlet untuk cepat memanjat ketinggian.

Apa itu VAM?

VAM menunjukkan perbezaan positif dalam ketinggian (iaitu meter pendakian) bahawa seorang atlet dapat menutup dalam satu jam. Ia dinyatakan dalam meter/jam (m/h).

Bagaimana ia dikira?

Formula asas VAM adalah:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Perbezaan ketinggian dinyatakan dalam meter.

Masa dalam beberapa minit atau dalam jam adalah masa yang diambil untuk menampung perbezaan ketinggian.

Contoh praktikal:

Jika seorang atlet berlari jejak dan meliputi 600 meter perbezaan positif dalam ketinggian dalam 30 minit (0.5 jam), VAMnya akan menjadi:

VAM = 600 / 0.5 = 1200 m / j

Jika seorang atlet merangkumi perbezaan ketinggian 400 meter dalam 20 minit, VAM akan menjadi:

VAM = (400/20) * 60 = 1200 m / j

Kegunaan VAM dalam jejak berjalan

  • Ia membolehkan anda membandingkan persembahan antara atlet di medan dengan cerun yang berbeza.
  • Ia membantu untuk menganggarkan masa yang diperlukan untuk melengkapkan pendakian.
  • Ia adalah penunjuk yang baik untuk menilai tahap penyediaan untuk memanjat.

Hubungan antara VAM, kecerunan dan berat badan

Formula VAM tidak langsung termasuk kecerunan atau berat badan. Walau bagaimanapun, kedua -dua faktor ini mempengaruhi VAM secara tidak langsung:

Kecerunan

Kecerunan yang lebih curam memerlukan lebih banyak tenaga untuk menampung jumlah ketinggian yang sama, sehingga dapat mengurangkan VAM. Kecerunan adalah faktor kritikal yang menjejaskan kelajuan memanjat, tetapi ia tidak dimasukkan secara langsung dalam formula VAM.

Berat

Berat badan boleh mempengaruhi VAM sebagai atlet yang lebih ringan mungkin mempunyai kelebihan dari segi kecekapan tenaga semasa pendakian. Walau bagaimanapun, berat bukan parameter yang termasuk dalam formula VAM.

Pertimbangan Praktikal

Dalam amalan, VAM adalah ukuran yang membantu menilai kecekapan memanjat secara bebas daripada kecerunan, tetapi kecerunan itu sendiri dan berat badan adalah faktor yang mempengaruhi prestasi sebenar.

Untuk mengoptimumkan VAM, atlet boleh bekerja pada teknik pendakian, ketahanan dan pengurusan berat badan, walaupun ini tidak dimasukkan secara langsung dalam pengiraan VAM.

Kecerunan (kecerunan) dan VAM

Kecerunan pendakian dikira dengan:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Berat dan VAM dengan Formula Michele Ferrari

Berat atlet memberi kesan kepada kuasa yang diperlukan untuk mengekalkan VAM tertentu. Hubungan antara kuasa dan VAM adalah:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$
Contoh pengiraan dengan formula Michele Ferrari
Data jejak yang biasa berjalan atlet:
  • Berat: 65 kg
  • Kuasa purata yang dibangunkan ke atas: 4 w/kg
  • Jumlah kuasa: 4 × 65 = 260 w
Mengira VAM:
VAM = (260 × 1000) / (65 × 9.81)
VAM = 260000 / 637.65 ≈ 408 m / j
Mentafsirkan hasilnya

Atlet ini dengan 4 w/kg kuasa tertentu akan dapat memperoleh kira -kira 408 meter peningkatan ketinggian positif sejam.

Untuk meningkatkan VAM, dia boleh:

  • Meningkatkan kuasa dengan kekuatan dan latihan rintangan tertentu.
  • Kurangkan berat badan (jika dioptimumkan) untuk meningkatkan w/kg.

Dalam jejak berjalan, VAM 400-700 m/j adalah biasa di kalangan amatur yang terlatih, sementara profesional boleh melebihi 1000 m/j pada pendakian yang curam.

Gunakan

Terdapat dua mod: VAM dan VAM (kuasa dan berat)


Vam
  • Pilih sistem pengukuran:
    • Metrik
    • Imperial

  • Pilih unit pengukuran:
    • Jika anda telah memilih sistem metrik, anda boleh masuk:
      • Ketinggian (m atau km)
      • Tempoh (h m s)
    • Jika anda telah memilih sistem Imperial, anda boleh masuk:
      • Ketinggian (kaki, yd atau batu)
      • Tempoh (h m s)
  • Masukkan nilai dan hitung:
    • VAM anda

    VAM (Kuasa dan Berat)

  • Anda boleh memasukkan:
    • Kuasa khusus (watt/kg)
    • Berat (kg)
    • Purata Kuasa (Watt)

  • Masukkan nilai dan hitung:
    • VAM anda

    Gunakan kalkulator ini untuk menyesuaikan latihan anda dan meningkatkan prestasi anda!

    Running-X
    Run. Analyze. Evolve.