---

Kalkulator Velocità Ascensale Media (VAM)

---

Povratak na izbornik

---

---

Teorija

Prosječna brzina uspona (VAM)

Prosječna stopa uspona (VAM) je metrika koja se koristi u stazi za mjerenje učinkovitosti penjanja sportaša. To ukazuje na razliku u visini koju sportaš može pokriti za sat vremena, bez obzira na gradijent uspona.

VAM je parametar koji se široko koristi u stazama, biciklističkim i planinskim aktivnostima za mjerenje sposobnosti sportaša da se brzo popne na visinu.

Što je VAM?

VAM ukazuje na pozitivnu razliku u visini (tj. Brojila uspona) koju sportaš može pokriti za sat vremena. Izražava se u metrima/sat (m/h).

Kako se izračunava?

Osnovna formula VAM -a je:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Razlika u visini izražava se u metrima.

Vrijeme u minutama ili u satima je vrijeme potrebno za pokrivanje razlike u visini.

Praktični primjer:

Ako je sportaš vodio stazu i prešao 600 metara pozitivne razlike u visini u 30 minuta (0,5 sati), njegov će VAM biti:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / h

Ako sportaš pokriva razliku u visini od 400 metara u 20 minuta, VAM će biti:

Vam = (400/20) * 60 = 1200 m / h

Korisnost VAM -a u stazi trčanja

• Omogućuje vam usporedbu nastupa između sportaša na terenima s različitim nagibima.
• Pomaže u procjeni vremena potrebno za dovršavanje uspona.
• Dobar je pokazatelj procijeniti razinu pripreme za penjanje.

Odnos između VAM -a, gradijenta i težine

Vam formula ne uključuje izravno gradijent ili težinu. Međutim, oba ova faktora utječu na VAM neizravno:

Gradijent

Strmi gradijent zahtijeva više energije za pokrivanje iste količine nadmorske visine, tako da može smanjiti VAM. Gradijent je kritični faktor koji utječe na brzinu penjanja, ali nije izravno uključen u vam formulu.

Težina

Tjelesna težina može utjecati na VAM jer lakši sportaš može imati prednost u pogledu energetske učinkovitosti tijekom uspona. Međutim, težina nije parametar uključen u vam formulu.

Praktična razmatranja

U praksi je VAM mjera koja pomaže procijeniti učinkovitost penjanja neovisno o gradijentu, ali sam gradijent i tjelesna težina su faktori koji utječu na stvarne performanse.

Da bi optimizirali VAM, sportaši mogu raditi na tehnici penjanja, izdržljivosti i upravljanju tjelesnom težinom, iako oni nisu izravno uključeni u izračun VAM -a.

Gradijent (gradijent) i vam

Gradijent uspona izračunava se s:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

• Ako želite izračunati gradijent, koristite naš kalkulator:Kalkulator gradijenta

Težina i vam s formulom Michele Ferrari

Težina sportaša utječe na snagu potrebnu za održavanje određenog VAM -a. Odnos između moći i VAM -a je:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

Primjer izračunavanja formulom Michele Ferrari

Podaci tipičnog staza koji trči sportaš:

• Težina: 65 kg
• Prosječna snaga razvila se uzbrdo: 4 w/kg
• Ukupna snaga: 4 × 65 = 260 W

Izračunavanje VAM -a:

VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637.65 ≈ 408 m / h

Tumačenje rezultata

Ovaj sportaš s 4 w/kg specifične snage mogao bi dobiti otprilike 408 metara pozitivnog povećanja nadmorske visine na sat.

Da bi poboljšao VAM, mogao je:

• Povećajte snagu snagom i specifičnim treningom otpora.
• Smanjite tjelesnu težinu (ako je optimizirano) kako biste poboljšali w/kg.

U trčanju staze, VAM od 400-700 m/h uobičajen je među dobro obučenim amaterima, dok profesionalci mogu prelaziti 1000 m/h na strmim usponima.

Koristiti

Postoje dva načina: VAM i VAM (snaga i težina)

Vam

• Odaberite sustav mjerenja:
• Metrički
• Carski

Odaberite mjernu jedinicu:

• Ako ste odabrali metrički sustav, možete unijeti:
• Nadmorska visina (m ili km)
• Trajanje (h m s)
• Ako ste odabrali carski sustav, možete ući:
• Nadmorska visina (ft, yd ili milja)
• Trajanje (h m s)

Unesite vrijednosti i izračunajte:

• Vaš vam

VAM (snaga i težina)

Možete ući:

• Specifična snaga (Watt/kg)
• Težina (kg)
• Prosječna snaga (Watts)

Unesite vrijednosti i izračunajte:

• Vaš vam

Upotrijebite ovaj kalkulator kako biste prilagodili vježbe i poboljšali svoje performanse!