Calculateur VAM

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Calculatrice Velocità Ascensionale Media (VAM)

Théorie

Vitesse d'ascension moyenne (VAM)

Le taux d'ascension moyen (VAM) est une métrique utilisée dans le trail pour mesurer l'efficacité d'escalade d'un athlète. Cela indique la différence d'altitude qu'un athlète peut couvrir en une heure, quel que soit le gradient de la montée.

La VAM est un paramètre largement utilisé dans les activités de course, de vélo et de montagne pour mesurer la capacité d'un athlète à gravir rapidement l'altitude.

Qu'est-ce que VAM?

Le VAM indique la différence positive d'altitude (c'est-à-dire les mètres de montée) qu'un athlète peut couvrir en une heure. Il est exprimé en mètres / heure (m / h).

Comment est-il calculé?

La formule de base de VAM est:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

La différence d'altitude est exprimée en mètres.

Le temps en minutes ou en heures est le temps pris pour couvrir la différence d'altitude.

Exemple pratique:

Si un athlète dirigeait un sentier et couvrait 600 mètres de différence positive d'altitude en 30 minutes (0,5 heures), sa VAM sera:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / h

Si un athlète couvre une différence d'altitude de 400 mètres en 20 minutes, la VAM sera:

VAM = (400/20) * 60 = 1200 m / h

Utilité de la VAM en cours d'exécution

  • Il vous permet de comparer les performances entre les athlètes sur des terrains avec différentes pentes.
  • Il aide à estimer le temps nécessaire pour effectuer une montée.
  • C'est un bon indicateur pour évaluer le niveau de préparation de l'escalade.

Relation entre la VAM, le gradient et le poids

La formule VAM n'inclut pas directement le gradient ou le poids. Cependant, ces deux facteurs influencent indirectement la VAM:

Pente

Un gradient plus raide nécessite plus d'énergie pour couvrir la même quantité d'élévation, il peut donc réduire la VAM. Le gradient est un facteur critique qui affecte la vitesse d'escalade, mais il n'est pas directement inclus dans la formule VAM.

Poids

Le poids corporel peut influencer la VAM car un athlète plus léger peut avoir un avantage en termes d'efficacité énergétique pendant les ascensions. Cependant, le poids n'est pas un paramètre inclus dans la formule VAM.

Considérations pratiques

En pratique, la VAM est une mesure qui aide à évaluer l'efficacité de l'escalade indépendamment du gradient, mais le gradient lui-même et le poids corporel sont des facteurs qui influencent les performances réelles.

Pour optimiser la VAM, les athlètes peuvent travailler sur la technique d'escalade, l'endurance et la gestion du poids corporel, bien que ceux-ci ne soient pas directement inclus dans le calcul VAM.

Gradient (dégradé) et VAM

Le gradient d'une montée est calculé avec:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Poids et VAM avec la formule de Michele Ferrari

Le poids de l'athlète affecte la puissance nécessaire pour maintenir une certaine VAM. La relation entre le pouvoir et la VAM est:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$
Exemple de calcul avec la formule de Michele Ferrari
Données d'un athlète typique de course de sentiers:
  • Poids: 65 kg
  • La puissance moyenne s'est développée en montée: 4 avec kg
  • Puissance totale: 4 × 65 = 260 W
Calcul de la VAM:
VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637,65 ≈ 408 m / h
Interpréter le résultat

Cet athlète avec 4 w / kg de puissance spécifique serait en mesure de gagner environ 408 mètres de gain d'altitude positif par heure.

Pour améliorer VAM, il pouvait:

  • Augmentez la puissance avec la force et l'entraînement spécifique en résistance.
  • Réduisez le poids corporel (s'il est optimisable) pour améliorer avec kg.

En trail, une VAM de 400 à 700 m / h est courante chez les amateurs bien formés, tandis que les professionnels peuvent dépasser 1000 m / h sur des montées raides.

Utiliser

Il y a deux modes: VAM et VAM (puissance et poids)


Vam
  • Choisissez le système de mesure:
    • Métrique
    • Impérial

  • Sélectionnez l'unité de mesure:
    • Si vous avez choisi le système métrique, vous pouvez entrer:
      • Élévation (m ou km)
      • Durée (h m s)
    • Si vous avez choisi le système impérial, vous pouvez entrer:
      • Élévation (ft, yd ou mile)
      • Durée (h m s)
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    • Votre Vam

    VAM (puissance et poids)

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    • Puissance spécifique (watt / kg)
    • Poids (kg)
    • Puissance moyenne (watts)

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