---

ماشین حساب Velocità Ascensionale (VAM)

---

بازگشت به منو

---

---

نظریه

سرعت صعود متوسط ​​(VAM)

میانگین نرخ صعود (VAM) یک معیار است که در TRAIL برای اندازه گیری راندمان کوهنوردی یک ورزشکار استفاده می شود. این نشان دهنده تفاوت در ارتفاعی است که یک ورزشکار بدون در نظر گرفتن شیب صعود می تواند در یک ساعت پوشش دهد.

VAM پارامتر است که به طور گسترده در فعالیت های Trail Running ، دوچرخه سواری و کوهستان برای اندازه گیری توانایی یک ورزشکار در صعود سریع از ارتفاع مورد استفاده قرار می گیرد.

VAM چیست؟

VAM تفاوت مثبت در ارتفاع (یعنی متر صعود) را نشان می دهد که یک ورزشکار می تواند در یک ساعت پوشش دهد. در متر در ساعت (متر در ساعت) بیان شده است.

چگونه محاسبه می شود؟

فرمول اصلی VAM:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

تفاوت در ارتفاع در متر بیان شده است.

زمان در دقیقه یا ساعت ها زمان لازم برای پوشش تفاوت در ارتفاع است.

مثال عملی:

اگر یک ورزشکار دنباله ای را طی کند و 600 متر اختلاف مثبت در ارتفاع را در 30 دقیقه (0.5 ساعت) تحت پوشش قرار دهد ، VAM وی خواهد بود:

VAM = 600 / 0.5 = 1200 متر در ساعت

اگر یک ورزشکار در 20 دقیقه تفاوت در ارتفاع 400 متر را پوشش دهد ، VAM خواهد بود:

VAM = (400/20) * 60 = 1200 متر در ساعت

سودمندی VAM در مسیر اجرا

• این امکان را به شما می دهد تا عملکردهای بین ورزشکاران را در زمین ها با دامنه های مختلف مقایسه کنید.
• این به تخمین زمان لازم برای تکمیل صعود کمک می کند.
• این یک شاخص خوب برای ارزیابی سطح آمادگی برای کوهنوردی است.

رابطه بین VAM ، شیب و وزن

فرمول VAM به طور مستقیم شامل شیب یا وزن نیست. با این حال ، هر دو این عوامل به طور غیر مستقیم بر VAM تأثیر می گذارند:

شیب

یک شیب تندتر برای پوشاندن همان میزان ارتفاع به انرژی بیشتری نیاز دارد ، بنابراین می تواند VAM را کاهش دهد. گرادیان یک عامل مهم است که بر سرعت کوهنوردی تأثیر می گذارد ، اما مستقیماً در فرمول VAM گنجانده نشده است.

وزن

وزن بدن می تواند VAM را تحت تأثیر قرار دهد زیرا یک ورزشکار سبک تر ممکن است از نظر بهره وری انرژی در هنگام صعود از مزیت برخوردار باشد. با این حال ، وزن پارامتر موجود در فرمول VAM نیست.

ملاحظات عملی

در عمل ، VAM اقدامی است که به ارزیابی کارآیی کوهنوردی به طور مستقل از شیب کمک می کند ، اما خود گرادیان و وزن بدن عواملی هستند که بر عملکرد واقعی تأثیر می گذارند.

برای بهینه سازی VAM ، ورزشکاران می توانند روی تکنیک کوهنوردی ، استقامت و مدیریت وزن بدن کار کنند ، اگرچه این موارد به طور مستقیم در محاسبه VAM گنجانده نشده است.

شیب (شیب) و VAM

شیب صعود با:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

• اگر می خواهید شیب را محاسبه کنید از ماشین حساب ما استفاده کنید:ماشین حساب شیب دار

وزن و VAM با فرمول میشل فراری

وزن این ورزشکار بر قدرت مورد نیاز برای حفظ یک VAM خاص تأثیر می گذارد. رابطه قدرت و VAM این است:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

محاسبه مثال با فرمول میشل فراری

داده های یک ورزشکار در حال اجرا در مسیر معمولی:

• وزن: 65 کیلوگرم
• قدرت متوسط ​​توسعه یافته: 4 W/kg
• قدرت کل: 65 × 65 = 260 W

محاسبه VAM:

VAM = (1000 × 260) / (9.81 × 65)
VAM = 260000 / 637.65 ≈ 408 متر در ساعت

تفسیر نتیجه

این ورزشکار با 4 W/kg از قدرت خاص می تواند تقریباً 408 متر افزایش مثبت در ساعت به دست آورد.

برای بهبود VAM ، او می توانست:

• قدرت را با قدرت و آموزش مقاومت خاص افزایش دهید.
• برای بهبود وزن/کیلوگرم وزن بدن (در صورت بهینه سازی) را کاهش دهید.

در Trail در حال اجرا ، VAM از 400-700 متر در ساعت در بین آماتورهای آموزش دیده رایج است ، در حالی که متخصصان می توانند از صعودهای شیب دار از 1000 متر در ساعت تجاوز کنند.

استفاده کردن

دو حالت وجود دارد: VAM و VAM (قدرت و وزن)

ورم

• سیستم اندازه گیری را انتخاب کنید:
• متریک
• امپراتوری

واحد اندازه گیری را انتخاب کنید:

• اگر سیستم متریک را انتخاب کرده اید ، می توانید وارد کنید:
• ارتفاع (متر یا کیلومتر)
• مدت زمان (H M)
• اگر سیستم امپریال را انتخاب کرده اید ، می توانید وارد کنید:
• ارتفاع (ft ، yd یا مایل)
• مدت زمان (H M)

مقادیر را وارد کرده و محاسبه کنید:

• vam شما

VAM (قدرت و وزن)

می توانید وارد شوید:

• قدرت خاص (وات/کیلوگرم)
• وزن (کیلوگرم)
• قدرت متوسط ​​(وات)

مقادیر را وارد کرده و محاسبه کنید:

• vam شما

از این ماشین حساب برای تطبیق تمرینات خود و بهبود عملکرد خود استفاده کنید!