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Calculadora de medios de ascensivo (VAM) Velocità

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Teoría

Velocidad de ascensión promedio (VAM)

La tasa de ascenso promedio (VAM) es una métrica utilizada en los senderos para medir la eficiencia de escalada de un atleta. Indica la diferencia en la altitud que un atleta puede cubrir en una hora, independientemente del gradiente de la subida.

El VAM es un parámetro ampliamente utilizado en las actividades de senderos, ciclismo y montaña para medir la capacidad de un atleta para escalar rápidamente la altitud.

¿Qué es VAM?

El VAM indica la diferencia positiva en la altitud (es decir, los medidores de ascenso) que un atleta puede cubrir en una hora. Se expresa en metros/hora (m/h).

¿Cómo se calcula?

La fórmula básica de VAM es:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

La diferencia en la altitud se expresa en metros.

El tiempo en minutos o en horas es el tiempo necesario para cubrir la diferencia en la altitud.

Ejemplo práctico:

Si un atleta corrió un sendero y cubrió 600 metros de diferencia positiva en altitud en 30 minutos (0.5 horas), su VAM será:

VAM = 600 / 0.5 = 1200 m / h

Si un atleta cubre una diferencia en una altitud de 400 metros en 20 minutos, el VAM será:

Vam = (400/20) * 60 = 1200 m / h

Utileza de Vam en Running Trail

• Le permite comparar actuaciones entre atletas en terrenos con diferentes pistas.
• Ayuda a estimar el tiempo necesario para completar una subida.
• Es un buen indicador para evaluar el nivel de preparación para la escalada.

Relación entre VAM, gradiente y peso

La fórmula VAM no incluye directamente gradiente o peso. Sin embargo, ambos factores influyen indirectamente: VAM:

Gradiente

Un gradiente más pronunciado requiere más energía para cubrir la misma cantidad de elevación, por lo que puede reducir el VAM. El gradiente es un factor crítico que afecta la velocidad de escalada, pero no se incluye directamente en la fórmula VAM.

Peso

El peso corporal puede influir en VAM, ya que un atleta más ligero puede tener una ventaja en términos de eficiencia energética durante las subidas. Sin embargo, el peso no es un parámetro incluido en la fórmula VAM.

Consideraciones prácticas

En la práctica, VAM es una medida que ayuda a evaluar la eficiencia de escalada independientemente del gradiente, pero el gradiente en sí y el peso corporal son factores que influyen en el rendimiento real.

Para optimizar VAM, los atletas pueden trabajar en la técnica de escalada, la resistencia y el control del peso corporal, aunque estos no se incluyen directamente en el cálculo de VAM.

Gradiente (gradiente) y VAM

El gradiente de una subida se calcula con:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

• Si desea calcular el gradiente, use nuestra calculadora:Calculadora de gradiente

Peso y vam con la fórmula de Michele Ferrari

El peso del atleta afecta el poder necesario para mantener un cierto VAM. La relación entre poder y VAM es:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

Cálculo de ejemplo con la fórmula de Michele Ferrari

Datos de un atleta típico de senderos:

• Peso: 65 kg
• Potencia promedio desarrollada cuesta arriba: 4 w/kg
• Potencia total: 4 × 65 = 260 W

Cálculo de VAM:

VAM = (260 × 1000) / (65 × 9.81)
VAM = 260000 / 637.65 ≈ 408 m / h

Interpretando el resultado

Este atleta con 4 w/kg de potencia específica podría obtener aproximadamente 408 metros de ganancia de elevación positiva por hora.

Para mejorar Vam, él podría:

• Aumente el poder con fuerza y ​​entrenamiento de resistencia específico.
• Reduzca el peso corporal (si es optimizable) para mejorar w/kg.

En Trail Running, un VAM de 400-700 m/h es común entre los aficionados bien entrenados, mientras que los profesionales pueden exceder los 1000 m/h en subidas empinadas.

Usar

Hay dos modos: VAM y VAM (potencia y peso)

Vam

• Elija el sistema de medición:
• Métrico
• Imperial

Seleccione la unidad de medición:

• Si ha elegido el sistema métrico, puede ingresar:
• Elevación (M o KM)
• Duración (h m s)
• Si ha elegido el sistema Imperial, puede ingresar:
• Elevación (ft, yd o milla)
• Duración (h m s)

Ingrese los valores y calcule:

• Tu Vam

Vam (potencia y peso)

Puedes ingresar:

• Potencia específica (vatios/kg)
• Peso (kg)
• Potencia promedio (vatios)

Ingrese los valores y calcule:

• Tu Vam

¡Use esta calculadora para adaptar sus entrenamientos y mejorar su rendimiento!