Αριθμομηχανή VAM

Χρησιμοποιήστε τους παρακάτω υπολογιστές για να αναλύσετε και να βελτιώσετε την ικανότητά σας

Αποτελέσματα:

Το VAM σας: -

Watt/kg
kg
Watt

Αποτελέσματα:

Το VAM σας: -

Υπολογιστής μέσων ενημέρωσης Velocità Assenvesale (VAM)

Θεωρία

Μέση ταχύτητα ανάληψης (VAM)

Ο μέσος ρυθμός ανόδου (VAM) είναι μια μέτρηση που χρησιμοποιείται στο μονοπάτι που τρέχει για να μετρήσει την απόδοση αναρρίχησης του αθλητή. Υποδεικνύει τη διαφορά στο υψόμετρο που ένας αθλητής μπορεί να καλύψει σε μια ώρα, ανεξάρτητα από την κλίση της ανάβασης.

Το VAM είναι μια παράμετρος που χρησιμοποιείται ευρέως σε διαδρομές, ποδηλασία και ορεινές δραστηριότητες για να μετρηθεί η ικανότητα ενός αθλητή να ανεβαίνει γρήγορα σε υψόμετρο.

Τι είναι το VAM;

Το VAM υποδεικνύει τη θετική διαφορά στο υψόμετρο (δηλαδή τους μετρητές της ανόδου) που ένας αθλητής μπορεί να καλύψει σε μια ώρα. Εκφράζεται σε μέτρα/ώρα (m/h).

Πώς υπολογίζεται;

Ο βασικός τύπος του VAM είναι:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Η διαφορά στο υψόμετρο εκφράζεται σε μέτρα.

Ο χρόνος σε λίγα λεπτά ή σε ώρες είναι ο χρόνος που απαιτείται για την κάλυψη της διαφοράς σε υψόμετρο.

Πρακτικό παράδειγμα:

Εάν ένας αθλητής έτρεξε ένα μονοπάτι και κάλυψε 600 μέτρα θετικής διαφοράς σε υψόμετρο σε 30 λεπτά (0,5 ώρες), το VAM του θα είναι:

VAM = 600 / 0.5 = 1200 m / h

Εάν ένας αθλητής καλύπτει μια διαφορά σε υψόμετρο 400 μέτρων σε 20 λεπτά, το VAM θα ​​είναι:

Vam = (400/20) * 60 = 1200 m / h

Χρησιμότητα του VAM στο Trail Running

  • Σας επιτρέπει να συγκρίνετε τις παραστάσεις μεταξύ αθλητών σε εδάφη με διαφορετικές πλαγιές.
  • Βοηθά στην εκτίμηση του χρόνου που απαιτείται για την ολοκλήρωση μιας ανάβασης.
  • Είναι ένας καλός δείκτης για την αξιολόγηση του επιπέδου προετοιμασίας για αναρρίχηση.

Σχέση μεταξύ VAM, κλίσης και βάρους

Ο τύπος VAM δεν περιλαμβάνει άμεσα κλίση ή βάρος. Ωστόσο, και οι δύο αυτοί παράγοντες επηρεάζουν έμμεσα το VAM:

Κλίση

Μια πιο απότομη κλίση απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να καλύψει την ίδια ποσότητα ανύψωσης, έτσι ώστε να μπορεί να μειώσει το VAM. Η κλίση είναι ένας κρίσιμος παράγοντας που επηρεάζει την ταχύτητα αναρρίχησης, αλλά δεν περιλαμβάνεται άμεσα στον τύπο VAM.

Βάρος

Το σωματικό βάρος μπορεί να επηρεάσει το VAM ως ελαφρύτερος αθλητής μπορεί να έχει πλεονέκτημα όσον αφορά την ενεργειακή απόδοση κατά τη διάρκεια των αναρρίχησης. Ωστόσο, το βάρος δεν είναι μια παράμετρος που περιλαμβάνεται στον τύπο VAM.

Πρακτικές σκέψεις

Στην πράξη, το VAM είναι ένα μέτρο που βοηθά στην αξιολόγηση της απόδοσης της αναρρίχησης ανεξάρτητα από την κλίση, αλλά η ίδια η κλίση και το σωματικό βάρος είναι παράγοντες που επηρεάζουν την πραγματική απόδοση.

Για να βελτιστοποιηθεί η VAM, οι αθλητές μπορούν να εργαστούν σε τεχνική αναρρίχησης, αντοχή και διαχείριση σωματικού βάρους, αν και αυτές δεν περιλαμβάνονται άμεσα στον υπολογισμό του VAM.

Κλίση (κλίση) και VAM

Η κλίση μιας ανάβασης υπολογίζεται με:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Βάρος και vam με τη φόρμουλα του Michele Ferrari

Το βάρος του αθλητή επηρεάζει την εξουσία που απαιτείται για τη διατήρηση ενός συγκεκριμένου VAM. Η σχέση μεταξύ ισχύος και VAM είναι:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$
Παράδειγμα υπολογισμού με τη φόρμουλα του Michele Ferrari
Δεδομένα ενός τυπικού αθλητή διαδρομής:
  • Βάρος: 65 κιλά
  • Η μέση ισχύς αναπτύχθηκε ανηφορικά: 4 W/kg
  • Συνολική ισχύς: 4 × 65 = 260 W
Υπολογισμός VAM:
VAM = (260 × 1000) / (65 × 9.81)
VAM = 260000 / 637.65 ≈ 408 m / h
Ερμηνεία του αποτελέσματος

Αυτός ο αθλητής με 4 W/kg συγκεκριμένης ισχύος θα μπορούσε να κερδίσει περίπου 408 μέτρα θετικού κέρδους ανύψωσης ανά ώρα.

Για να βελτιώσει το VAM, θα μπορούσε:

  • Αύξηση της ισχύος με δύναμη και ειδική κατάρτιση αντίστασης.
  • Μειώστε το σωματικό βάρος (εάν είναι βελτιστοποιήσιμο) για να βελτιώσετε το w/kg.

Στο μονοπάτι, ένα VAM των 400-700 m/h είναι κοινό μεταξύ των καλά εκπαιδευμένων ερασιτέων, ενώ οι επαγγελματίες μπορούν να υπερβαίνουν τα 1000 m/h σε απότομες αναρτήσεις.

Χρήση

Υπάρχουν δύο τρόποι: VAM και VAM (δύναμη και βάρος)


Φώτα
  • Επιλέξτε το σύστημα μέτρησης:
    • Μετρικός
    • Αυτοκρατορικός

  • Επιλέξτε τη μονάδα μέτρησης:
    • Εάν έχετε επιλέξει το μετρικό σύστημα, μπορείτε να εισαγάγετε:
      • Ανύψωση (m ή km)
      • Διάρκεια (h m s)
    • Εάν έχετε επιλέξει το αυτοκρατορικό σύστημα, μπορείτε να εισαγάγετε:
      • Ανύψωση (ft, yd ή μίλι)
      • Διάρκεια (h m s)
  • Εισαγάγετε τις τιμές και υπολογίστε:
    • Το vam σας

    VAM (δύναμη και βάρος)

  • Μπορείτε να εισαγάγετε:
    • Ειδική ισχύς (Watt/kg)
    • Βάρος (kg)
    • Μέση ισχύς (Watts)

  • Εισαγάγετε τις τιμές και υπολογίστε:
    • Το vam σας

    Χρησιμοποιήστε αυτήν την αριθμομηχανή για να προσαρμόσετε τις προπονήσεις σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας!

    Running-X
    Run. Analyze. Evolve.