VAM 계산기

아래 계산기를 사용하여 체력을 분석하고 향상시킵니다.

결과:

VAM: -

Watt/kg
kg
Watt

결과:

VAM: -

VAM (Velocità Ascionale Media) 계산기

이론

평균 승천 속도 (VAM)

평균 상승 속도 (VAM)는 운동 선수의 등반 효율을 측정하기 위해 트레일에 사용되는 메트릭입니다. 상승의 기울기에 관계없이 운동 선수가 한 시간 안에 덮을 수있는 고도의 차이를 나타냅니다.

VAM은 트레일 러닝, 사이클링 및 산 활동에 널리 사용되는 매개 변수로, 고도를 빠르게 오르는 운동 선수의 능력을 측정합니다.

VAM이란 무엇입니까?

VAM은 운동 선수가 한 시간 안에 다룰 수있는 고도 (즉, 상승 미터)의 긍정적 인 차이를 나타냅니다. 미터/시간 (m/h)으로 표현됩니다.

어떻게 계산됩니까?

VAM의 기본 공식은 다음과 같습니다.

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

고도의 차이는 미터로 표현됩니다.

시간 또는 몇 시간의 시간은 고도의 차이를 다루는 데 걸리는 시간입니다.

Practical example:

운동 선수가 트레일을 달리고 30 분 (0.5 시간)에 600 미터의 고도 차이를 덮었다면 그의 Vam은 다음과 같습니다.

VAM = 600 / 0.5 = 1200 m / h

운동 선수가 20 분 안에 400 미터의 고도 차이를 다루면 VAM은 다음과 같습니다.

vam = (400 / 20) * 60 = 1200 m / h

트레일 달리기에서 Vam의 유용성

  • 그것은 당신이 다른 경사면으로 지형에서 운동 선수들 사이의 공연을 비교할 수 있습니다.
  • 등반을 완료하는 데 필요한 시간을 추정하는 데 도움이됩니다.
  • 등반 준비 수준을 평가하는 것은 좋은 지표입니다.

VAM, 그라디언트 및 체중의 관계

VAM 공식에는 그라디언트 또는 중량이 직접 포함되지 않습니다. 그러나이 두 가지 요소는 VAM에 간접적으로 영향을 미칩니다.

구배

더 가파른 그라디언트에는 동일한 양의 고도를 커버하기 위해 더 많은 에너지가 필요하므로 VAM을 줄일 수 있습니다. 그라디언트는 등반 속도에 영향을 미치는 중요한 요소이지만 VAM 공식에는 직접 포함되지 않습니다.

무게

체중은 더 가벼운 운동 선수가 등반 중에 에너지 효율 측면에서 이점을 가질 수 있기 때문에 VAM에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 무게는 VAM 공식에 포함 된 매개 변수가 아닙니다.

실질적인 고려 사항

실제로 VAM은 기울기와 독립적으로 등반 효율을 평가하는 데 도움이되는 척도이지만, 그라디언트 자체와 체중은 실제 성능에 영향을 미치는 요인입니다.

VAM을 최적화하기 위해 운동 선수는 등반 기술, 지구력 및 체중 관리 작업을 수행 할 수 있지만 VAM 계산에는 직접 포함되어 있지 않습니다.

그라디언트 (그라디언트) 및 VAM

등반의 기울기는 다음과 같이 계산됩니다.

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Michele Ferrari의 공식으로 체중과 vam

운동 선수의 무게는 특정 VAM을 유지하는 데 필요한 힘에 영향을 미칩니다. 힘과 VAM의 관계는 다음과 같습니다.

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$
Michele Ferrari의 공식으로 계산
전형적인 트레일 달리기 운동 선수의 데이터 :
  • 체중 : 65kg
  • 오르막길 : 4 w/kg의 평균 전력
  • 총 전력 : 4 × 65 = 260 w
VAM 계산 :
VAM = (260 × 1000) / (65 × 9.81)
VAM = 260000 / 637.65 ≈ 408 m / h
결과 해석

4 w/kg의 특정 전력을 가진이 운동 선수는 시간당 약 408 미터의 양의 고도 이득을 얻을 수 있습니다.

VAM을 개선하기 위해 그는 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • 강도 및 특이 적 저항 훈련으로 전력을 높이십시오.
  • kg을 개선하기 위해 체중을 줄입니다 (최적화 가능한 경우).

트레일 러닝에서는 잘 훈련 된 아마추어들 사이에서 400-700m/h의 VAM이 일반적이며 전문가는 가파른 등반에서 1000m/h를 초과 할 수 있습니다.

사용

VAM과 VAM (전력 및 무게)의 두 가지 모드가 있습니다.


vam
  • 측정 시스템 선택 :
    • 메트릭
    • 장엄한

  • 측정 단위 선택 :
    • 메트릭 시스템을 선택한 경우 다음을 입력 할 수 있습니다.
      • 고도 (m 또는 km)
      • 기간 (H M S)
    • 제국 시스템을 선택한 경우 다음을 입력 할 수 있습니다.
      • 고도 (ft, yd 또는 mile)
      • 기간 (H M S)
  • 값을 입력하고 계산하십시오.
    • 당신의 vam

    VAM (전력 및 무게)

  • 입력 할 수 있습니다 :
    • 특정 전력 (와트/kg)
    • 체중 (kg)
    • 평균 전력 (와트)

  • 값을 입력하고 계산하십시오.
    • 당신의 vam

    이 계산기를 사용하여 운동을 조정하고 성과를 향상 시키십시오!

    Running-X
    Run. Analyze. Evolve.