인지된 운동 평가(RPE) 방법

✔ 장점: 특히 심박수 모니터와 같은 장치가 없는 경우 훈련 강도를 모니터링하는 데 매우 유용합니다.

❌ 단점: 초보자의 경우 RPE를 통한 정확한 강도 평가가 어려울 수 있습니다.

소개

RPE(Rating of Perceived Exertion)는 운동선수가 신체 활동 중에 인지하는 주관적인 피로감이나 노력을 바탕으로 운동 강도를 측정하는 시스템입니다.

1. 인지된 노력(RPE) 이해

RPE는 스포츠(또는 훈련)를 하는 사람들이 심박수나 작업량과 같은 객관적인 매개변수가 아닌 신체가 운동을 인식하는 방식을 기반으로 운동의 강도를 평가할 수 있는 수치 척도입니다. 이 방법은 다음을 포함한 여러 요소를 고려합니다.

• 근육 피로
• 호흡
• 심리적 상태
• 일반적인 신체적 감각(통증이나 불편함 등)

2. 인지된 운동 척도에 대한 보그 평가

RPE에 사용되는 가장 일반적인 척도 중 하나는 6~20 범위의 보그 척도(Borg Scale)입니다. 원래 척도는 1960년대 스웨덴 과학자 군나르 보그(Gunnar Borg)가 개발했습니다. 척도의 각 숫자는 인지된 노력의 수준을 나타내며, 6은 노력이 전혀 없음을 나타내고 20은 개인이 견딜 수 있는 최대 노력을 나타냅니다.

보그 스케일(6-20)

• 6: 노력 없음
• 7-8: 매우 가벼움(느린 걷기)
• 9-10: 가벼운(가벼운 조깅)
• 11-12: 보통 (가벼운 훈련)
• 13-14: 다소 강렬한(보통의 훈련)
• 15-16: 강도(강한 훈련)
• 17-18: 매우 강렬함(매우 힘든 노력)
• 19: 극도로 강함(최대 노력에 가깝습니다)
• 20: 가능한 최대 노력

3. RPE 척도 해석

운동선수가 복잡한 장비 없이도 이 척도를 사용하여 운동 강도를 표현할 수 있다는 아이디어입니다. 다음은 사람들이 활동 중 느끼는 감정과 관련하여 숫자를 해석할 수 있는 한 가지 방법입니다.

• RPE 6-9(매우 가벼운 노력): 매우 편안한 느낌, 피로감 없음.
• RPE 10-12(가벼운 노력): 노력이 필요하지만 피로하지 않은 활동입니다.
• RPE 13-14(보통의 노력): 훈련을 받은 듯한 느낌이 들지만 여전히 쉽게 대화할 수 있습니다.
• RPE 15-16(과도한 노력): 호흡이 더 무거워지지만 간헐적으로라도 대화를 계속할 수 있습니다.
• RPE 17-18(매우 무거운 노력): 호흡이 무겁고 매우 피곤하며 말하기가 어렵습니다.
• RPE 19-20(최대 노력): 이 강도를 매우 오랫동안 유지할 수 없으며 최대 노력을 기울입니다.

4. RPE의 장점

• 사용 편의성:특별한 장비가 필요하지 않으므로 누구나 접근할 수 있습니다.
• 적응성:다양한 유형의 활동(달리기, 사이클링, 저항 훈련 등)에 적합합니다.
• 간단:이는 실제 신체 감각을 기반으로 강도를 측정하는 직관적인 방법입니다.
• 모든 레벨에 적합:초보자부터 전문 운동선수까지.

5. RPE 및 심박수

RPE 방법은 심박수(HR) 측정의 대안 또는 보완 방법으로 사용할 수 있습니다. 실제로 RPE와 심박수는 종종 상관 관계가 있습니다. RPE 값이 높으면 일반적으로 심박수가 높다는 것을 나타냅니다. 그러나 RPE는 좀 더 주관적이며 운동선수의 심리 상태, 의욕 수준, 근육 피로도 등 다양한 요인을 고려합니다.

• 적당한 강도로 훈련하는 운동선수는 12~13의 RPE를 인지할 수 있으며, 이는 최대 심박수의 60~70%에 해당합니다.
• 매우 강렬한 운동은 RPE 17-18에 해당하며 심박수는 최대치의 90%에 가깝습니다.

6. 교육 프로그램의 RPE

RPE는 특히 정교한 도구가 없는 경우 운동을 계획하고 모니터링하는 데 매우 유용합니다. 예를 들어:

• 저항 운동:- RPE를 사용하여 유산소 지구력 향상(RPE 12-14) 또는 근력 향상(RPE 15-17)과 같은 특정 노력 영역에서 작업할 수 있는 강도를 설정할 수 있습니다.
• 간격 운동:- 고강도 기간(RPE 17-19)과 회복 기간(RPE 9-12)을 번갈아 사용할 수 있습니다.

결론

운동 인지(RPE) 방법은 특히 심박수 모니터와 같은 장치가 없을 때 훈련 강도를 모니터링하는 데 매우 유용한 기술입니다. 이는 개인의 인식을 기반으로 하기 때문에 운동선수가 신체 감각에 귀를 기울이면서 매우 개인화된 방식으로 강도를 조정할 수 있습니다.

최대 심박수의 백분율(HRmax) 방법

• ✔ 장점: 가장 쉽고 널리 사용되는 방법
• ❌ 단점 : 개인차를 고려하지 않음

소개

최대 심박수 백분율 방법은 운동 훈련을 위한 심박수 영역을 결정하기 위해 간단하고 널리 사용되는 접근 방식입니다. 이 방법은 격렬한 신체 활동 중에 달성할 수 있는 최고 심박수인 추정 최대 심박수(HRmax)의 백분율을 기준으로 심박수 영역을 계산합니다.

안정시 심박수를 고려하는 카르보넨 방법(HRrest), 최대 심박수 백분율 방법은 연령만을 기준으로 한 일반 공식을 사용하여 HRmax를 추정합니다. 사용하기 쉽고 안정시 심박수를 측정할 필요가 없습니다.

1. 최대 심박수 계산(HRmax)

최대 심박수 백분율 방법을 사용하려면 다음 정보가 필요합니다.

• 최대 심박수(HRmax):- 이는 최대 운동 강도 동안 달성할 수 있는 최고 심박수입니다. 일반적으로 다음 공식을 사용하여 추정됩니다.HRmax = 220 - 나이

예:

귀하가 30세인 경우 예상 MHR은 다음과 같습니다.
HRmax= 220 - 30 = 분당 190회(bpm)

보다 정확한 추정을 위해서는 다음 계산기를 사용하십시오.

HR_최대계산자

2. 심박수 구간을 결정하세요

일단 당신이 당신의HRmax, 이 값의 백분율을 기준으로 다양한 심박수 영역을 계산할 수 있습니다. 이러한 영역은 다양한 훈련 강도에 해당하며 다양한 피트니스 목표(예: 지구력 향상, 지방 연소 또는 심혈관 용량 증가)를 달성하는 데 사용됩니다.

심박수 구역 기준HRmax

다음은 일반적인 심박수 영역과 해당 강도 비율, 그리고 각 영역에서의 훈련의 구체적인 이점입니다.

영역을 %로 나눈 값HRmax

• 구역 1: (50-60%) -(복구구역)
• 구역 2: (60-70%) -(지구력대)
• 구역 3: (70-80%) -(템포 런 존)
• 구역 4: (80-90%) -(임계 구역)
• 구역 5: (90-100%) -(VO2 최대 영역)

3. 훈련 시 심박수 구역 사용

이제 심박수 구역이 있으므로 이를 사용하여 훈련 목표에 따라 특정 구역을 목표로 운동을 안내할 수 있습니다.

• 구역 1 및 구역 2:- 이러한 낮은 강도의 구역은 지구력, 지방 연소 및 회복을 향상시키는 데 좋습니다. 일반적으로 길고 안정된 상태의 운동에 사용됩니다.
• 구역 3:- 이 중간 강도 구간은 유산소 운동과 체력을 키우는 데 사용됩니다. 적당한 도전과 함께 꾸준한 노력에 좋습니다.
• 구역 4:- 이 영역에서의 훈련은 유산소 역치를 밀어 젖산이 축적되기 전에 수행할 수 있는 강도를 높이기 위한 것입니다. 인터벌 트레이닝은 종종 이 영역을 목표로 합니다.
• 구역 5:- 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 최대 노력 스프린트를 위한 영역입니다. 속도와 무산소 능력을 키우는 데 이상적입니다.

예:

30세인 경우 예상 최대 심박수(MHR)는 다음과 같습니다.

MHR = 220 - 30 = 190bpm

최대 심박수 백분율 방법을 사용하면 다양한 구역에 대한 목표 심박수 범위는 다음과 같습니다.

• 구역 1(50-60%): 95-114bpm
• 영역 2(60~70%): 114~133bpm
• 구역 3(70-80%): 133-152bpm
• 구역 4(80-90%): 152-171bpm
• 구역 5(90-100%): 171-190bpm

최대 심박수 비율 방법의 장점:

• 간단:- 계산이 쉽고 복잡한 테스트나 장비가 필요하지 않습니다.
• 널리 사용되는:- 일반적으로 인정되는 방법으로 대부분의 교육 프로그램에 쉽게 따르고 적용할 수 있습니다.
• 얻기 쉬운:- 나이만 알면 심박수 구간을 추정할 수 있어 초보자를 포함한 대부분의 사람들이 쉽게 접근할 수 있습니다.

제한사항:

• 맞춤설정되지 않음:- " 이후HRmax'는 연령을 기준으로 하며 체력 수준이나 안정시 심박수의 개인차를 고려하지 않으므로 모든 사람에게 100% 정확하지 않을 수 있습니다.
• 일반화된 공식:- "일률적인" 접근 방식을 가정하므로 평균 이상 또는 평균 이하의 체력을 가진 운동선수는 실제 능력에 따라 영역을 조정해야 할 수도 있습니다.

요약

요약하자면, 최대 심박수 백분율 방법은 추정된 최대 심박수를 기반으로 심박수 훈련 영역을 결정하는 빠르고 간단한 방법입니다. 이는 일반적인 피트니스 및 심혈관 조절에 특히 유용하지만, 고급 운동선수나 고유한 피트니스 프로필을 가진 사람들에게는 조정이 필요할 수 있습니다.

심박수 구역에 대한 Karvonen 방법

• ✔ 장점 : 개인의 체력 수준을 고려하여 더욱 정확함
• ❌ 단점: 필요HRrest측정

소개

카르보넨 방법(Karvonen Method)은 운동 훈련을 위한 심박수 구역을 결정하는 데 사용되는 널리 사용되는 공식으로, 특히 안정시 심박수를 기준으로 각 개인에게 맞춤화되었습니다(HRrest).

1950년대 핀란드의 생리학자인 마르티 카르보넨(Martti Karvonen)이 개발한 이 방법은 개인차를 고려하기 때문에 다른 일반적인 공식보다 더 정확한 것으로 간주됩니다. 이 방법은 최대 심박수와 안정시 심박수 간의 차이를 고려하여 심박수 영역을 더 정확하게 계산하며, 기본 최대 심박수 백분율 방법보다 심혈관 훈련에 대한 보다 개인화된 접근 방식을 제공합니다.

1. Karvonen 방법의 이해

카르보넨 공식

목표 심박수는 다음 방정식으로 계산됩니다.

$$ \displaystyle \Large \mathbf{HR_{\text{Target}}} = ((HR_{\text{max}} - HR_{\text{rest}}) \times \% \text{ Desired Intensity}) + HR_{\text{rest}} $$

어디:

• HR_최대 : 최대 심박수(종종 220 - 연령으로 추정)
• HR_나머지 : 안정시 심박수(아침에 완전히 편안하게 일어났을 때 측정)
• % 원하는 강도:훈련 강도의 백분율(예: 70% = 0.7)

예:

안정시 심박수가 60bpm이고 최대 강도의 70%로 훈련하려는 30세 개인의 경우:

이 경우 70% 강도의 훈련을 위한 목표 심박수는 다음과 같습니다.151bpm.

Karvonen 방법의 작동 방식과 사용 방법은 다음과 같습니다.

2. 주요 변수 결정

Karvonen 방법을 사용하려면 다음 정보가 필요합니다.

• 최대 심박수(HRmax):- 이는 최대 운동 강도 동안 달성할 수 있는 최고 심박수입니다. 일반적으로 다음 공식을 사용하여 추정됩니다.HRmax = 220 − 연령

예:

귀하가 30세인 경우 예상 MHR은 다음과 같습니다.
HRmax= 220 − 30 = 분당 190심박수(bpm)

보다 정확한 추정을 위해서는 다음 계산기를 사용하십시오.

HR_최대계산자

• 안정시 심박수(HRrest:)- 이는 안정 시 심박수로, 일반적으로 아침에 침대에서 일어나기 전 가장 먼저 측정합니다. 며칠간 깨어난 후 60초 동안의 심박수를 세어 평균을 내시면 됩니다.

예:만약 당신의HRrest60bpm입니다. 이를 기준으로 사용하세요.

3. 심박수 예비율 계산(HRreserve)

심박수 예비(HRreserve)는 최대 심박수(HRmax) 및 안정시 심박수HRrestRHR). 이 값은 운동 중에 사용할 수 있는 심박수의 범위를 나타냅니다.

HRreserve= HRmax-HRrest

예:

만약 당신의HRmax190bpm이고 당신은HRrest60bpm입니다:

4. 목표 심박수 구역 계산

이제 예비 심박수(HRreserve) 이를 사용하여 목표 심박수를 계산할 수 있습니다(HRtarget) 다양한 강도의 운동을 위한 구역. Karvonen 방법은 일반적으로 당신의 백분율 범위 내에서 작업하는 것을 포함합니다.HRreserve, 안정시 심박수(RHR)와 결합하여 각 심박수 구역의 하한 및 상한을 결정합니다.

목표 심박수를 계산하는 공식은 다음과 같습니다.

HRtarget = (HRreserve× 강도 백분율) +HRrest

여기서 강도 백분율은 원하는 운동 강도이며, 일반적으로 운동 강도의 백분율로 표시됩니다.HRreserve.

심박수 구역 기준HRreserve

다음은 일반적인 강도 영역과 해당 강도 비율입니다.

영역을 %로 나눈 값HRreserve

• 구역 1: (50-60%) -(복구구역)
• 구역 2: (60-70%) -(지구력대)
• 구역 3: (70-80%) -(템포 런 존)
• 구역 4: (80-90%) -(임계 구역)
• 구역 5: (90-100%) -(VO2 최대 영역)

예:

안정시 심박수(RHR)가 60bpm인 30세의 예를 살펴보겠습니다.

• 1.결정하다HRmax
HRmax= 220 - 30 = 190bpm
• 2.믿다HRreserve
HRreserve= MHR - RHR = 190 - 60 = 130bpm
• 3.Zone 2의 목표 심박수 계산(60-70%)
  • 60% 강도: THR_60%= (130 × 0.60) + 60 = 78 + 60 = 138bpm
  • 70% 강도: THR_70%= (130 × 0.70) + 60 = 91 + 60 = 151bpm

따라서 Zone 2의 경우 목표 심박수 범위는 138~151bpm입니다.

5. 계산된 영역에서 훈련

이제 Karvonen 방법을 사용하여 목표 심박수 구간을 계산했으므로 이를 사용하여 운동을 지도할 수 있습니다. 예를 들어, 지구력을 향상시키기 위해 구역 2 내에서 훈련하는 것을 목표로 할 수도 있고, 인터벌 훈련을 위해 구역 4를 목표로 할 수도 있습니다.

Karvonen 방법의 장점

• 개인화:- 최대심박수만을 이용하는 방법과 달리 (HRmax), Karvonen 방법은 안정시 심박수(HRrest) 이는 개인마다 다르며 보다 맞춤화된 접근 방식을 제공합니다.
• 정확한 훈련:- 각 훈련 영역에 대해 보다 구체적인 심박수 범위를 제공하여 목표에 맞는 적절한 강도로 훈련하는 데 도움이 됩니다.
• 다양한 체력 수준에 효과적입니다.- 초보자이든 고급 운동선수이든 Karvonen Method는 체력 수준을 조정하여 다양한 사용자에게 적합합니다.
• 사용자 정의:- 개인마다 크게 달라지는 안정시 심박수를 고려합니다.
• 정확성:- 일반 공식보다 훈련 영역에 대한 더 정확한 값을 제공합니다.
• 적응성:- 훈련 목표에 따라 다양한 강도 영역을 계산할 수 있습니다.

요약하자면, Karvonen 방법은 최대 심박수와 안정시 심박수를 모두 고려하여 운동 시 심박수 영역을 계산하는 효과적이고 개인화된 방법으로, 개인의 체력 수준에 맞게 훈련을 더욱 효율적으로 만들어줍니다.

응용

• 심혈관 훈련 계획:최적의 훈련 영역을 결정하는 데 이상적입니다.
• 물리적 진행 상황 모니터링:HR을 정기적으로 측정하여 운동 효과를 평가할 수 있습니다.
• 개별 적응:운동선수가 신체적 능력에 따라 훈련을 맞춤화할 수 있습니다.

고려사항

Karvonen 방법은 다른 일반 공식보다 더 정확하지만, 그 정확성은 안정시 심박수의 올바른 측정과 HR 추정에 따라 달라집니다. 더욱 신뢰할 수 있는 결과를 얻으려면 감독 운동 테스트를 통해 MHR을 직접 측정할 수 있습니다.

심박수 구역에 대한 젖산염 역치 방법

• ✔ 장점: 고급 운동선수에게 적합
• ❌ 단점: 특정 테스트가 필요함

소개

심박수 영역을 결정하기 위한 젖산 역치 방법은 보다 개별화되고 효과적인 훈련 심박수 영역을 만들기 위한 기초로 젖산 역치(LT)를 사용하는 방법입니다. 이러한 영역은 운동선수가 지구력, 지방 연소 또는 속도와 같은 특정 생리적 적응을 목표로 다양한 강도로 훈련하는 데 도움이 됩니다.

자세한 작동 방식은 다음과 같습니다.

1. 젖산 역치 이해

젖산염 역치(LT)는 신체가 제거할 수 있는 것보다 더 빨리 젖산염이 혈액에 축적되기 시작하는 지점으로, 주로 유산소(산소 사용) 에너지 생성에서 무산소(산소 없음) 에너지 생성으로의 전환을 나타냅니다. 젖산 역치는 일단 넘으면 젖산 축적으로 인해 피로가 더 빨리 시작되기 때문에 중요합니다.

LT를 결정함으로써 이 역치 또는 그 부근에서 훈련하도록 심박수 영역을 맞춤화하여 성과와 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

2. 젖산역치심박수(LTHR)를 식별합니다.

젖산 역치를 기준으로 심박수 구간을 결정하려면 먼저 젖산 역치 심박수(LTHR)를 파악해야 합니다. LTHR은 젖산이 상당히 축적되기 시작하는 정확한 지점의 심박수입니다.

이를 추정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

• 실험실 테스트(가장 정확함):- 등급별 운동 테스트 또는 젖산 테스트에는 젖산 수치를 측정하기 위해 혈액 샘플을 채취하면서 운동 강도를 점진적으로 높이는 것이 포함됩니다. 젖산이 빠르게 축적되기 시작하는 심박수는 LTHR입니다.
• 현장 테스트(덜 침습적이지만 대략적인):
  • 30분 타임 트라이얼:- 가장 일반적인 방법 중 하나는 유지할 수 있는 가장 힘든 속도로 30분 동안 달리거나 자전거를 타는 것과 같은 안정된 상태의 노력을 수행하는 것입니다. 10분 동안 몸을 풀고 나면 30분 동안 유지할 수 있는 속도로 달리거나 자전거를 타세요. 이 노력의 마지막 20분 동안의 평균 심박수는 LTHR의 좋은 추정치입니다.
  • 심박수 드리프트 방법:- 또 다른 방법은 60분간 꾸준한 노력을 하는 것입니다. 처음 30분이 지나면 피로해지면서 심박수가 "상승"하기 시작합니다. 이 드리프트가 가속화되기 시작하는 지점은 LT가 어디에 있는지 나타낼 수 있습니다. 이 방법을 해석하려면 연습과 경험이 필요합니다.

3. LTHR을 사용하여 심박수 영역 설정

젖산염 역치 심박수(LTHR)를 얻은 후에는 LTHR의 백분율을 기준으로 심박수 영역을 계산할 수 있습니다. 이 영역은 훈련 중 다양한 수준의 노력에 해당합니다.

LTHR을 기반으로 한 심박수 영역의 기본 분석

특징:

• 이 구분은 보다 보수적이며 유산소 지구력 영역과 역치 영역 간의 명확한 구분을 강조하는 훈련 프로그램에 사용됩니다.
• 이는 대부분의 훈련을 젖산 역치 이하로 유지하기 위해 장거리 훈련을 하는 운동선수에게 특히 사용됩니다.
• 구역 간의 전환은 더 큰 지구력 구역(구역 2)을 통해 더욱 점진적입니다.

LTHR을 기반으로 심박수 영역을 보다 적극적으로 분석합니다.

템포런 존:- 이 영역에서는 젖산 역치 또는 그 바로 아래에서 작업하고 있습니다. 젖산 내성과 효율성을 향상시키는 적당한 강도의 페이스입니다.

임계값 구역:- 이 영역은 젖산 역치 바로 위에 있으며 성능을 높이는 데 사용됩니다. 이 영역에서의 훈련은 젖산 역치가 발생하는 강도를 높이는 데 도움이 되며, 이는 장거리 경주 중에 피로를 지연시킬 수 있습니다.

VO2 최대 영역:- 심혈관계를 최대한 활용하는 고강도 훈련입니다. 이는 주로 단기간에 최대 노력을 집중시키기 위한 훈련을 목표로 속도와 VO2 최대치를 향상시키는 데 사용됩니다.

특징:

• 이 분할은 더욱 공격적이며 Joe Friel과 같은 코치가 사용하는 젖산 역치 모델(사이클링 및 달리기에 널리 사용됨)을 반영합니다.
• 여기서 지구력 영역(Z2)은 역치에 가깝게 시작하며, 이는 젖산 역치에 가까운 범위에서 더 자주 훈련하기를 원하는 숙련된 운동선수에게 유용할 수 있습니다.
• 영역 간의 전환은 더 미묘하며 성과 목표(예: 타임 트라이얼, 로드 사이클링 또는 경쟁 달리기)가 있는 훈련에 적합합니다.

어느 것을 선택할까요?

😀 지구력과 장기간 지속 가능한 노력에 중점을 두는 운동선수라면 첫 번째 버전(Z2 최대 85% LTHR 포함)이 더 적합할 수 있습니다.

😀 성능 향상을 목표로 하고 임계값에 더 가깝게 작업하는 것을 목표로 하는 운동선수라면 두 번째 버전(85-89% LTHR 사이의 Z2 포함)이 아마도 더 적합할 것입니다.

요약하면 두 버전 모두 괜찮지만 서로 다른 교육 목표에 적합합니다. 선택은 귀하의 준비 수준과 귀하가 따르고 있는 대회 또는 훈련 유형에 따라 달라집니다! 🚀

4. 훈련 시 심박수 구역 사용

젖산 역치를 기준으로 특정 심박수 영역 내에서 훈련함으로써 다양한 목표에 맞게 운동을 최적화할 수 있습니다.

• 구역 1 및 구역 2:- 지구력, 지방 대사 및 유산소 능력을 향상시킵니다.
• 구역 3 및 구역 4:- 젖산 역치를 높여 피로 없이 더 높은 강도로 운동할 수 있습니다.
• 구역 5:- VO2 max를 높이고 속도와 파워를 향상시키며 젖산에 대한 내성을 향상시킵니다.

이러한 영역 내에서의 훈련을 통해 다양한 강도의 특정 생리적 적응을 목표로 삼을 수 있으며 궁극적으로 전반적인 성능이 향상됩니다.

심박수 구간에 대한 젖산 역치 방법 사용의 이점

• 개별화된 교육:- 연령에 따른 일반적인 심박수 구역 시스템과 달리 젖산 역치 방법은 구역을 귀하의 고유한 생리학에 맞게 조정합니다.
• 향상된 내구성 및 성능:- 젖산 역치 또는 그 근처에서 훈련하면 젖산 축적이 시작되기 전에 수행할 수 있는 강도가 증가하여 더 높은 강도에서 더 오랫동안 수행할 수 있습니다.
• 더 나은 교육 효율성:- 특정 구역에서의 훈련은 특정 에너지 시스템을 목표로 삼아 각 운동의 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다.
• 피로 지연:- 젖산 역치를 개선하면 피로 시작이 지연됩니다. 즉, 더 오랜 기간 동안 더 높은 속도를 유지할 수 있습니다.

고려사항

심박수 영역을 결정하기 위해 젖산 역치 방법을 사용하는 것은 훈련을 미세 조정하고 성과를 극대화하려는 운동선수에게 강력한 도구입니다. 목표에 맞는 올바른 강도로 훈련함으로써 단순히 더 열심히 하는 것이 아니라 더 스마트하게 일하는 데 도움이 됩니다.