---

Kalkulator Velocità Ascensionale Media (VAM)

---

Nazaj na meni

---

---

Teorija

Povprečna hitrost vzpona (VAM)

Povprečna stopnja vzpona (VAM) je metrika, ki se uporablja pri poti, ki teče za merjenje športnikove plezalne učinkovitosti. To kaže na razliko v višini, ki jo lahko športnik pokrije v eni uri, ne glede na gradient vzpona.

VAM je parameter, ki se široko uporablja pri tekaških, kolesarskih in gorskih dejavnostih, da bi meril športnikovo sposobnost, da se hitro pleza na nadmorski višini.

Kaj je VAM?

VAM kaže na pozitivno razliko v nadmorski višini (tj. Metri vzpona), ki jo športnik lahko pokrije v eni uri. Izražena je v metrih/uri (m/h).

Kako se izračuna?

Osnovna formula VAM je:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Razlika v nadmorski višini je izražena v metrih.

Čas v nekaj minutah ali urah je čas, potreben za pokritje razlike v višini.

Praktični primer:

Če je športnik vodil sled in v 30 minutah (0,5 ure) pokril 600 metrov pozitivne razlike v višini, bo njegov VAM:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 m / h

Če športnik v 20 minutah pokriva razliko v višini 400 metrov, bo VAM:

VAM = (400/20) * 60 = 1200 m / h

Uporabnost VAM -a v Trail Running

• Omogoča vam primerjavo predstav med športniki na terenih z različnimi pobočji.
• Pomaga oceniti čas, potreben za dokončanje vzpona.
• Dober pokazatelj je oceniti raven priprave na plezanje.

Razmerje med VAM, gradientom in težo

Formula VAM ne vključuje neposredno gradienta ali teže. Vendar pa oba dejavnika posredno vplivata na VAM:

Gradient

Strmi gradient zahteva več energije, da pokrije enako količino nadmorske višine, tako da lahko zmanjša VAM. Gradient je kritičen dejavnik, ki vpliva na hitrost plezanja, vendar ni neposredno vključen v formulo VAM.

Teža

Telesna teža lahko vpliva na VAM, saj ima lahko lažji športnik prednost v smislu energetske učinkovitosti med vzponi. Vendar teža ni parameter, ki je vključen v formulo VAM.

Praktični premisleki

V praksi je VAM ukrep, ki pomaga oceniti učinkovitost plezanja neodvisno od gradienta, vendar sta sama gradient in telesna teža dejavnika, ki vplivajo na resnično delovanje.

Za optimizacijo VAM lahko športniki delajo na plezalni tehniki, vzdržljivosti in upravljanju telesne teže, čeprav ti niso neposredno vključeni v izračun VAM.

Gradient (gradient) in VAM

Gradient vzpona se izračuna z:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

• Če želite izračunati gradient, uporabite naš kalkulator:Gradientni kalkulator

Teža in vam s formulo Michele Ferrari

Teža športnika vpliva na moč, potrebno za vzdrževanje določenega VAM -a. Razmerje med močjo in VAM je:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$

Primer izračun s formulo Michele Ferrari

Podatki tipičnega športnika, ki teče:

• Teža: 65 kg
• Povprečna moč se je razvila navkreber: 4 w/kg
• Skupna moč: 4 × 65 = 260 W

Izračun VAM:

VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637,65 ≈ 408 m / h

Interpretacija rezultata

Ta športnik s 4 w/kg specifične moči bi lahko pridobil približno 408 metrov pozitivne višine na uro.

Za izboljšanje VAM -a bi lahko:

• Povečajte moč z močjo in specifičnim treningom odpornosti.
• Zmanjšajte telesno težo (če je to optimizacijsko), da izboljšate w/kg.

V Trail Running je med dobro usposobljenimi amaterji pogost VAM 400-700 m/h, medtem ko lahko profesionalci na strmih vzponih presegajo 1000 m/h.

Uporaba

Obstajata dva načina: VAM in VAM (moč in teža)

Vam

• Izberite merilni sistem:
• Metrika
• Cesarski

Izberite merilno enoto:

• Če ste izbrali metrični sistem, lahko vnesete:
• Višina (m ali km)
• Trajanje (h m s)
• Če ste izbrali cesarski sistem, lahko vstopite:
• Nadmorska višina (ft, yd ali miljo)
• Trajanje (h m s)

Vnesite vrednosti in izračunajte:

• Tvoj vam

VAM (moč in teža)

Lahko vstopite:

• Specifična moč (WATT/KG)
• Teža (kg)
• Povprečna moč (Watts)

Vnesite vrednosti in izračunajte:

• Tvoj vam

Uporabite ta kalkulator, da prilagodite vadbe in izboljšate svojo uspešnost!