Калькулятор VAM

Используйте калькуляторы ниже, чтобы проанализировать и улучшить свою физическую форму

Результаты:

Ваш VAM: -

Watt/kg
kg
Watt

Результаты:

Ваш VAM: -

Калькулятор Velocità Ascensionale Media (VAM)

Теория

Средняя скорость вознесения (VAM)

Средняя скорость восхождения (VAM) - это метрика, используемая в беге тропы для измерения эффективности восхождения спортсмена. Это указывает на разницу в высоте, которую спортсмен может покрыть за час, независимо от градиента подъема.

VAM является параметром, широко используемым в беге на трассе, велосипеде и горных мероприятиях, чтобы измерить способность спортсмена быстро подняться на высоту.

Что такое VAM?

VAM указывает на положительную разницу в высоте (то есть метры подъема), которые спортсмен может покрыть за час. Он выражается в метрах/час (м/ч).

Как это рассчитывается?

Основная формула VAM - это:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (h)}}} $$ $$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \left( \frac{\text{Positive Difference in Height (m)}}{\text{Time Taken (m)}} \right) \times 60} $$

Разница в высоте выражена в метрах.

Время в минуты или в часы - это время, чтобы покрыть разницу в высоте.

Практический пример:

Если спортсмен управлял тропой и покрыл 600 метров положительной разницы в высоте за 30 минут (0,5 часа), его VAM будет:

VAM = 600 / 0,5 = 1200 м / ч

Если спортсмен покрывает разницу в высоте 400 метров за 20 минут, VAM будет:

VAM = (400 /20) * 60 = 1200 м / ч

Полезность VAM в беге тропы

  • Это позволяет сравнивать выступления между спортсменами на местности с разными склонами.
  • Это помогает оценить время, необходимое для завершения подъема.
  • Это хороший показатель для оценки уровня подготовки к лазанию.

Отношения между VAM, градиентом и весом

Формула VAM не включает градиент или вес. Однако оба этих фактора косвенно влияют на VAM:

Градиент

Крупный градиент требует больше энергии, чтобы покрыть то же количество высоты, поэтому он может уменьшить VAM. Градиент является критическим фактором, который влияет на скорость лазания, но он не включен непосредственно в формуле VAM.

Масса

Вес тела может влиять на VAM как более легкого спортсмена, может иметь преимущество с точки зрения энергоэффективности при подъемах. Однако вес не является параметром, включенным в формулу VAM.

Практические соображения

На практике VAM - это мера, которая помогает оценить эффективность восхождения независимо от градиента, но сам градиент и вес тела являются факторами, которые влияют на реальную производительность.

Чтобы оптимизировать VAM, спортсмены могут работать над техникой лазания, выносливости и управлению весом тела, хотя они не включены напрямую в расчет VAM.

Градиент (градиент) и вам

Градиент подъема рассчитывается с помощью:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{Gradient} (\%) = \frac{\text{Positive Difference in Altitude}}{\text{Horizontal Distance}} \times 100} $$

Вес и вам с формулой Мишель Феррари

Вес спортсмена влияет на мощность, необходимую для поддержания определенного VAM. Отношения между властью и VAM есть:

$$ \textcolor{var(--primary-color)}{\displaystyle \Large \textbf{VAM} = \frac{\text{Power} \times 1000}{\text{Weight} \times 9.81}} $$
Пример расчета с формулой Мишель Феррари
Данные типичного спортсмена по тропам:
  • Вес: 65 кг
  • Средняя мощность развивалась в гору: 4 Вт/кг
  • Общая мощность: 4 × 65 = 260 Вт.
Расчет VAM:
VAM = (260 × 1000) / (65 × 9,81)
VAM = 260000 / 637,65 ≈ 408 м / ч
Интерпретация результата

Этот спортсмен с 4 Вт/кг определенной энергии сможет получить приблизительно 408 метров положительного увеличения высоты в час.

Чтобы улучшить VAM, он мог:

  • Увеличьте мощность с силой и конкретной тренировкой сопротивления.
  • Уменьшите массу тела (если оптимизируется), чтобы улучшить w/кг.

В ходе бега тропы VAM 400-700 м/ч распространен среди хорошо обученных любителей, в то время как профессионалы могут превышать 1000 м/ч при крутых подъемах.

Использовать

Есть два режима: VAM и VAM (мощность и вес)


Варень
  • Выберите систему измерения:
    • Показатель
    • Имперский

  • Выберите единицу измерения:
    • Если вы выбрали метрическую систему, вы можете ввести:
      • Высота (м или км)
      • Продолжительность (H M S)
    • Если вы выбрали имперскую систему, вы можете ввести:
      • Высота (фут, YD или миля)
      • Продолжительность (H M S)
  • Введите значения и рассчитайте:
    • Ваш кавалер

    VAM (мощность и вес)

  • Вы можете войти:
    • Конкретная сила (ватт/кг)
    • Вес (кг)
    • Средняя мощность (ватты)

  • Введите значения и рассчитайте:
    • Ваш кавалер

    Используйте этот калькулятор, чтобы адаптировать ваши тренировки и улучшить свою производительность!

    Running-X
    Run. Analyze. Evolve.